Plate Twist – Vặn tạ

0
23

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Plate Twist. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bụng
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Nằm trên mặt đất, chân duỗi thẳng, phần thân trên thẳng đứng. Nắm lấy quả tạ hai tay hai bên trước bụng, tay hơi gập.

2. Từ từ đưa mắt cá chân lên khỏi mặt đất. Đầu gối hơi cong. Lưu ý: Hơi di chuyển thân trên về phía sau để giữ cân bằng. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Di chuyển quả tạ sang bên trái và chạm mặt đất trong khi thở ra.

4. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào và sau đó lặp lại động tác cho phía bên phải. Gợi ý: sử dụng động tác chậm và trong tầm khống chế trong mọi thời điểm. Sử dụng các động tác văng, giật có thể khiến chấn thương lưng

5. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

106_1 106_2 106_3

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây