Flutter Kicks – Nằm ghế phẳng vẫy chân

0
30

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Flutter Kicks. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nằm ghế phẳng vẫy chân này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Mông
  • Nhóm cơ liên quan: Bắp đùi sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Nằm úp mặt trên ghế phẳng, hông ở cạnh ghế, ngón chân rời cao khỏi mặt đất, tay trên đầu ghế giữ cạnh ghế.

2. Siết cơ mông, cơ bắp đùi sau và thẳng hai chân. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Nâng chân trái lên cao hơn chân phải.

4. Sau đó hạ chân trái và nâng chân phải.

5. Tiếp tục cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Bạn nên khống chế được chuyển động trong mọi lúc. Gợi ý: thở bình thường trong khi thực hiện bài tập này.

267_1 267_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây