Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Elevated Cable Row. Học kỹ thuật đúng cho bài tập chèo cáp cao này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Nhóm cơ chính: Xô
- Nhóm cơ liên quan: Lưng giữa, cầu vai
- Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
- Cấp: Trung
- Lực: Kéo
Hướng dẫn
1. Ngồi trên ghế, đặt chân lên bàn đạp, đầu gối hơi cong. Nghiêng người trong khi vẫn giữ lưng thẳng, nắm tay cầm hình chữ V.
2. Tay duỗi, kéo lại cho đến khi thân tạo góc 90 độ với chân. Lưng hơi cong, ngực ưỡn ra. Bạn nên có cảm giác căng cơ xô. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Giữ thân cố định, kéo tay cầm về phía thân, tay gần thân, cho đến khi chạm bụng. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Lúc này bạn nên siết mạnh cơ lưng.
4. Giữ ở vị trí co cơ một giây rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
5. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Cảnh báo
Tránh văng người ra trước sau, bạn có thể gây chấn thương lưng dưới.
