Chest Dip – Nhúng ngực

0
36

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Chest Dip. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Ngực
  • Nhóm cơ liên quan: Vai, Bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung cấp
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Giữ cơ thể trên xà, tay thẳng.

2. Trong khi hít vào, từ từ hạ thân xuống, thân nghiêng khoảng 30 độ về phía trước và khuỷu tay hơi dang ra cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực hơi căng.

3. Khi cảm thấy độ cẳng, sử dụng ngực để đưa cơ thể trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Gợi ý: nhớ siết cơ ngực ở vị trí trên cùng khoảng một giây.

4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

145_1 145_2

Biến thế

Nếu là người mới và không có đủ sức, bạn có thể sử dụng máy tập.

Hoặc có thể nhờ người giữ chân.

Ở mức độ cao cấp, có thể sử dụng đai treo tạ để thêm tạ vào.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây