Butt lift – Nâng mông

0
26

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Butt lift. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nâng mông này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Mông
  • Nhóm cơ liên quan: Đùi sau
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Nằm phẳng trên mặt đất tay ở hai bên và đầu gối gập. Bàn chân đặt ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

2. Dùng gót chân đẩy hông lên khỏi mặt đất trong khi giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện phần này và giữ ở vị trí trên cùng một giây.

3. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

Biến thế

Bạn có thể tập bài này từng chân một.

99_1 99_2 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây