1. 2. Mọi người đi trước cho minh hỏi chút: Bài tập như trên thì tập thế nào cho đúng. Ý minh là tư thế của lưng Một nơi thì bảo ngồi thẳng lưng, tay kéo. Còn như hình dưới thì lại gấp người về phía trước một chút. Thế là sao hả mọi người ??
em cũng thắc mắc như bạn trên, cái bài này rất nhiều người bảo tập sai, phải ngả người ra sau thì mới là tập xô
Ngả người....Em cứ hình dung đi. Nếu ngả quá 30 độ tính từ phương thẳng đứng thì toàn bộ lực kéo của tay sẽ hướng về ngực trên và vai ngoaì. Vậy xô và lưng ăn ở đâu. Lời khuyên chỉ hơi ngả lưng từ 15-20 độ thôi (Nghĩa là chỉ hơi hơi ngả thôi). Còn không em cứ tập theo cách mà em nghe mọi người. Thời gian sẽ trả lời cách tập đó của em
Hai bài tập là khác nhau . Bài ảnh 1 là tư thế chuẩn của nó, tập các nhóm cơ nhỏ của lưng Tư thế chuẩn là hình 1 . Ngồi lưng thẳng, ưỡn ngực ra. Coi như cái tay mình là cái móc thôi, còn kéo hoàn toàn bằng lực của cơ lưng. Kéo đến gần bụng thì cố gắng ép thật chặt hai cái xương vai ở phía sau vào với nhau. Bài thứ 2 hai tay bằng vai cầm cái thanh đấy kéo là sẽ ăn vào xô nhiều hơn . Luu ý là cơ lưng là gồm xô + nhiều nhóm cơ nhỏ đấy
Ngả càng ít càng tốt như a Sơn mod nói. Ngả nhiều lưng em có thể dầy lên nhưng nó lại không "phình" ra thành hình chữ V rộng được. Vì sao ? Khi tập xô thì góc tạo bởi cái cẳng tay của em với mặt đất càng gần 90 độ thì mức độ hoạt động của xô càng lớn. Em càng nghiêng người nhiều thì càng thu hẹp cái góc này nên xô sẽ ít phải hoạt động hơn , lực sẽ dồn vào vai, tay và lưng giữa. Chính vì thế mình chỉ nên nghiêng một chút đủ cảm thấy thoải mái thôi
Cho em hỏi. Có phải muốn phát triển xô to ngang thì cầm càng rộng càng tốt phải k ạ? Em cầm rộng ra mà kéo nặng thì thấy khớp bả vai cứ như bị lệch ra, kêu lục khục dù em đã khởi động kĩ. Cầm hẹp vào 1 tí thì lại không sao
Vậy mình muốn tập Xô nhiều thì nên tập theo hình 1 hay hình 2 ? Mong bạn chỉ giáo ! Cảm ơn bạn ! :smile:
Vai em bị đau tại vì em kéo sai kỹ thuật, bài này là dùng lưng chứ không phải dùng vai kéo. Em ngồi thẳng ưởn ngực ra, khi bắt đầu kéo dùng hoàn toàn lực của cơ lưng, chứ không phải dùng lực của vai và tay để bắt đầu động tác đâu Hai tay khoảng cách càng xa thì càng ăn vào xô nhiều hơn, càng gần thì ăn vào lưng giữa nhiều hơn.
cho mình hỏi là mình ko kéo xô, mà thay vào đó là hít xà hằng ngày (khoảng >10 hiệp ngày, tb 1 hiệp khoảng từ 7-15 cái ) như vậy thì có lên xô đc ko
Hít xà xô lên nhanh hơn là kéo xô. Nhưng em phải buôc thêm tạ vào chân để cho xô của em chịu thêm lực, chứ mình làm hơn 10 cái rồi thì lên thêm chỉ tăng sức bền thôi.
cho em hỏi cách kéo xô sau gáy đúng với, em kéo phía trc bình thường nhưng kéo ra sau thì đau phần khớp vai lắm mặc dù kéo chỉ nặng = 1/2 phía trước, hay là bỏ luôn bài tập kéo sau gáy chỉ kéo phía trc thôi đc ko hiện giờ vai trái em cũng đang đau xoay vai ko cũng thấy đau, chắc bị chấn thương, phải nghỉ tập vai và xô bao lâu thì bình thường lại đc vậy
Hiện giờ Với nghiên cúu khoa học mới thì Người ta không khuyến khích sử dụng bài kéo xô sau Gáy em ạ. EM lên bỏ bài này và kéo phía trước thôi
Anh SƠn ?? Vậy bài tập kéo sô trong giáo án của anh thì sao. Có phải có một bài kéo sô sau gáy không ạ ? Bài tập sô thứ 2 ấy ạ Anh giải đáp giúp em
Bái kéo sô sau gáy này nó làm ảnh hưởng tới khớp vai, và lại hạn chế trọng lượng tạ sử dụng, tốt nhất là nên bỏ đi, kéo đằng trước ngực tác dụng cũng thế à.
Mọi người ơi , cho mình hỏi chút , xô của mình ko đều nhau (bên trái nhỏ hơn bên fải nhưng nét hơn bên fải) => Zdậy có cách nào khắc fục ko nhỹ ?
Cho e hỏi xíu. Mình thấy phòng tập mình cũng có 1 cái máy gần giống thế này. E thấy người ta duỗi thẳng chân chứ không tập giống trong hình trên. Ai biết chỉ mình đúng cách tập với.
Vì sao lại không nên tập động tác kéo xô sau gáy vậy bạn. HLV chỗ mình có chỉ tập cả tập động tác này nữa.
Kéo xô sau gáy là em sẽ đặt cấu trúc dây chằng của vai em vào vị trí rất nguy hiểm, dễ bị đứt do mỗi lần xuống sẽ cọ vào xương vai của em một ít, lâu ngày sẽ bị dãn hoặc tệ hơn là đứt phựt một cái. Chỉ có những pro tập lâu ngày vai họ đã khoẻ rồi thì mới tập bài này, nhưng đó là từ thập kỷ 90 thôi, vì hiểm hoạ chấn thương vẫn rất lớn nên bây giờ hầu như k ai sử dụng nữa
