Những loại thức ăn giàu protein

Thức ăn giàu protein rất có lợi cho sự tăng trưởng cơ bắp. Nếu bạn muốn tạo cho mình một thực đơn có đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển cơ bắp, bạn cần xác định loại thức ăn giàu protein cho thực đơn hàng ngày của bạn.Sau đây là một vài loại thức ăn có chứa nhiều protein mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở mọi nơi.
Bản liệt kê sau đây rất đa dạng về thành phần thức ăn. Dựa trên bản liệt kê này bạn có thể thêm vào những lọai thức ăn khác tương tự, phù hợp với bữa ăn của bạn.

Số lượng dự tính cho một người.

Bơ đậu (2 muỗng đầy)


Protein: 8g
Calories: 188
Chất béo: 16g

Quả hạnh sống (19 miếng)


Protein: 7g
Calories: 180
Chất béo: 14g

Bơ hạnh nhân



Protein: 2g
Calories: 101
Chất béo: 9g

Thịt gà

Protein: 38g
Calories: 258
Chất ebó: 10,4 g

Thịt bò

Protein: 23g
Calories: 182
Chất béo: 9g

Cá hồi

Protein: 39g
Calories: 367
Chất béo: 22g

Cá ngừ:

Protein: 39g
Calories: 31
Chất béo: 1g

Đối với những người khác nhau thì sẽ có những loại thức ăn khác nhau với lượng protein cũng như chất béo khác nhau. Vài loại thức ăn giàu protein thì lại có có nhiều chất béo, tuy nhiên không phải chất béo nào cũng có hại. Có nhiều loại chất béo rất có lợi cho bạn. Chẳng hạn, cá hồi rất giàu omega 3 axít béo nhưng lại nghèo nàn về chất béo bão hòa.

Tóm lại, nếu bạn muốn tìm một cách hiệu quả để tăng lượng protein nhưng không muốn hấp thụ nhiều calories hoặc chất béo, thịt và cá chính là lựa chọn thích hợp cho bạn. Cá ngừ luôn là nguồn cung cấp protein hiệu quả nhất. Ức gà, thịt bò cũng là những loại thức ăn cung cấp nhiều protein cho bạn.

Với thực đơn giàu những loại thức ăn giàu protein cùng phương pháp vận động phù hợp, nhất định bạn sẽ có được cơ bắp phát triển săn chắc.

Ngoài ra, trong danh sách các loại thực phẩm protein cao cũng là bắt loại thực phẩm được coi là "ít chất béo" của FDA.
Danh sách các loại thực phẩm protein cao và số lượng các protein được hiển thị bên dưới.
Thịt bò
• Hamburger patty, 4 oz - 28 gram protein
• Steak, 6 oz - 42 gram
• Hầu hết các vết cắt thịt bò - 7 gam protein mỗi ounce
Con gà
• Gà vú, 3.5 oz - 30 gram protein
• Đùi gà - 10 gram (đối với kích thước trung bình)
• Drumstick - 11 gram
• Thịt gà, nấu chín, 4 oz - 35 gram
Cá
• Phần lớn philê cá hoặc nướng được khoảng 22 gam protein cho 3 ½ oz (100 gram) của cá nấu chín, hoặc 6 gram mỗi ounce
• Cá ngừ, 6 oz - 40 gram protein
Thịt heo
• Pork chop, trung bình - 22 gram protein
• Thịt lợn thăn hoặc thăn, 4 oz - 29 gram
• Hàm, 3 oz phục vụ - 19 gram
• Mặt đất thịt heo, 1 oz nguyên - 5 gam; 3 oz nấu chín - 22 gram
Trứng và sữa
• Trứng, lớn - 6 gram protein
• Sữa, 1 ly - 8 gram
• Cottage cheese, ½ chén - 15 gram
• Sữa chua, 1 cốc - thường là 8-12 gram
• Hard pho mát (parmesan) - 10 gram mỗi ounce
Đậu (bao gồm cả đậu nành)
• Tofu, ½ cup 20 grams protein
• Đậu hũ, 1 oz, 2,3 gam
• Sữa đậu nành, 1 ly - 6 -10 gam
• Hầu hết đậu (đen, pinto, đậu lăng, vv) khoảng 70-10 gram protein mỗi nửa chén đậu nấu chín
• Đậu nành, ½ chén nấu chín - 14 gram protein
• Tách đậu Hà Lan, ½ chén nấu chín - 8 gram
Hạt và hạt
• Bơ đậu phộng, 2 muỗng canh - 8 gram protein
• Hạnh nhân, ¼ chén - 8 gram
• Đậu phộng, ¼ chén - 9 gram
• Hạt điều, ¼ chén - 5 gam
• Hạt hướng dương, ¼ chén - 6 gram

ít quá hà!!! vậy chủ yếu ăn thịt bò, cá hồi, ngừ là chủ yếu!!!

Cá ngừ hàm lượng pro cao thế, lại ít béo, good!

mình mới up thêm ở dưới nữa đó,bạn có thể tham khảo thêm.

1 ngày xơi 2 con cá ngừ là ok.mà xơi nhiều quá cái mặt mình sẽ ngừ hơn con cá:lol:

mấy con cá con bò đó đắt tiền quá chừng. Đậu cũng là giải pháp tốt đó, ăn nhìu bù mấy con vật kia, vừa mới nghiem ra điều này thì có người post bài rồi:smile::smile:

tiền nào của ấy thôi,ăn đậu thì phải ăn nhiều mới bằng được thịt cá.

vậy thì chúng ta phải tích cực gà, bò, đậu
còn cái món ngừ thì xa xỉ quá

đúng rồi,mà anh thịt gà ngon hơn thịt cá,ăn cá de mắn xương,cái nào cũng cái nào cũng có cái giá của nó hết

xuơng thì kô sợ, vì cá ngừ là cá biển đâu có xương dăm

Mấy món này đúng là giàu pro thật, ngoài món dân dã là thịt gà CN ra thì mình thấy ai có đk ăn mấy món cá ngừ,thịt bò thì có thể mua Whey về xài cho nó nhanh +tốt+re hơn đồ ăn ^_^ !mà cũng đỡ bị mang tiếng là ăn nhiều !
1kg thịt bò=230g pro(lý tưởng). trong khi 150-200g whey là đủ số pro đó rồi !
còn mấy món quả hạnh đất, bơ đậu.....ăn 1 vài quả trứng gà cho nó nhiều pro !

150-200g whey cung khong du dau ban oi vi trong 100g thit bo co khoang 23g pro con 30g sua whey co khoang tu 22-24g pro vay tinh ra 1000g thit co khoang 230g pro tuong uong ty le thi 300g whey thi moi co duoc 220-240g pro, thit bo thi khoang 125.000-130.000d/kh
con 300g whey thi gia khoang 120.000d do ban cung khong chenh lech nhieu dau. chang qua 100% whey thi co the tieu hoa kha nhanh khoanh 30-45 phut con 1 kg thit bo thi oi chac nua buoi qua.

mấy bác cứ thích đùa,whey là sữa dành cho người tập thể hình cần pro, ai cần mới uống,còn đó là những món ăn mà,đâu có ai uống sữa thay cho ăn bao giờ,so sáng không hợp lý cho lắm :lol:.

bạn có thể tìm hiểu thêm về whey tại đây

http://webthehinh.com/forums/t5614/

1 lạng magum whey II 55k có 78g pro hấp thụ nhanh 30-40' . tiện mất 3' pha
1 lạng thịt bò 13k có 23g pro hấp thụ lâu mất 3-4h nấu nướng lâu la ăn nhiều lại ngấy
có dk đi tập cứ sài whey cho tiện dễ uống giàu protein

hiện nay số người việt nam có dk uống whey còn rất ít,vì vậy nhu cầu ăn uống cung cấp pro vẫn là hàng đầu,đa số là sinh viên nên khó..................

Thank the game cất công tìm và share cho ae bài viết vừa thông tin đầy đủ vừa hình ảnh đẹp đẽ .

dự định ra Tết lấy tiền lì xì chơi hộp whey..............

mà các bác cho hỏi...whey uống bao nhiêu lần 1 ngày là đc....e định chỉ uống sau mỗi buổi tập thôi.... còn bình thường vẫn xài TOPMASS

không có gì,chia sẽ kinh nghiệm thui mà

1 ngày uống 2 lần là tốt nhất,trước khị tập 2 tiếng và sau khi tập uống liền,cái đó do anh daoquangthanh chỉ :lol::lol:

tình hình là em bị dị ứng với thịt bò & cá ngừ, vậy thay thế bằng thịt gì nhỉ ???

thịt heo thịt chó thịt mèo thịt abcxyz
cá thu cá đao cá chim cá oiưnlkhoip

gà là 38g protein vậy 1 ngày mình ăn 1 con gà thì dc nhiu protein vào cơ thể ...cá ngừ cũng nhìu protein vậy ăn 2 con thì dc nhiu protein

Bảng này sai thì phải. Bảng của a thachsanh 100g gà chỉ có 18-23g protein
Bảng của nutifood tính thịt gà ta ( ko biết phần nào, chắc cả con ) là 199 kcal 20.3g protein 10.1g fat

Ad ơi ! cho mình hoi, số liệu protein trên hình là sao, mình chưa hiểu lắm. Vd : Protein trong thịt gà là 38g / 100g hay sao. Nếu đúng như vậy sao bảng thống kê protein bên dưới sao khác trên hình vậy. Thanx ad

sv tiền đâu ra mà năn cá ngừ với thịt bò trời....

anh nhớ cá ngừ rẽ mà em

He! May quá hôm trước dưới quê mẹ gửi lên rất nhiều cá ngừ và thịt bò. Ăn hôm bữa giờ. Để dành tủ lạnh ăn vậy . Tưởng protein ít hơn thịt chứ. Ai ngờ lại nhiều như vậy... Thịt gà bệnh tật tùm lum nên k dám ăn (

Nhộng, châu chấu, cào cào, dế - Siêu giầu Protein

Trong 100g nhộng tằm có 79,7g nước, còn lại có đến 13g protid; 6,5g lipid và cung cấp tới 206 calo. Bên cạnh đó, nhộng tằm còn là một loại thức ăn nhiều vitamin (vitamin A, B1, B2, PP, C... Đặc biệt, thực phẩm này còn có nhiều acid amin thiết yếu như valin, tyrosin, trytophan... và các chất khoáng, nhất là canxi (40mg) và phospho (109mg). Một số nghiên cứu cho thấy 1kg nhộng tằm tươi có lượng protein tương đương với 2,8kg trứng gà. Hàm lượng protid trong bột nhộng tằm cao tới 73,5%, gồm nhiều acid amin quan trọng như leucin, isoleucin, lysin, threonin, cystein, phenylalanin, tyrosin, valin, arginin, alanin, glycin, serin… tương đương với các loại protein động vật khác.

ui, sao bh mới đọc đc nhỷ, mình thích ăn nhộng

hix em an nhộng dc ah , sao anh nhin thay ghe wa