Nhật ký tăng cân của cây_tăm

Đọc được cái chỉ số tiêu chuẩn thể hình Châu Á.
Giờ thì khát vọng để thực hiện.
-Chiều cao 1m70 (mình 1m72 nhưng giảm 2cm để có động lực tí)
-Cân nặng 74kg
-Vai 126cm
-Ngực 112cm
-Cổ 38cm
-Bụng 78cm
-Bắp tay 38cm
-Cần tay 32cm
-Đùi 58cm
-Bắp chuối 38cm

1m70
74 ký
tăng cân

Sau 1 tháng tập luyện thì số đo như sau: (ăn bình thường ngày 3 bữa, AMINO trước & sau bữa ăn trưa, trước khi tập ANIMO & 1 ly Super Heavy Weight 1200 (đang muốn tăng thêm 10kg), tối trước khi ngủ 1 ly Super Heavy Weight 1200.
Buổi sáng có tập bài bụng 8 phút, nhưng mỗi động tác 20 cái thôi, theo không nổi 30 :S
Trước khi đi tập thì không có đo, nhưng cảm giác có lên tí xíu
-Cân nặng 62kg THIẾU 12kg
-Vai 106cm THIẾU 20cm
-Ngực 86cm THIẾU 26cm
-Cổ 36cm THIẾU 2cm
-Bụng 85cm THỪA 8cm (do tuần cũng có vài lần nhậu )
-Bắp tay 31cm THIẾU 7cm
-Cần tay 27cm THIẾU 5cm
-Đùi 52cm THIẾU 6cm
-Bắp chuối 35cm THIẾU 3cm
***Hy vọng hết tháng thứ 2 sẽ có bất ngờ khác

bác đo chính xác không đó! 1 tháng từ cây tâm mà được thế là khủng đấy nhá! đo không được gồng lên

số đo & cân nặng thiếu trầm trọng mà, mình đo bình thường bạn à Tháng thứ 2:
Vẫn đang dùng SUPER HEAVY WEIGHT GAINER 1200
-Cân nặng 65,5kg THIẾU 9,5kg
-Vai 109cm THIẾU 17cm
-Ngực 90cm THIẾU 22cm
-Cổ 37cm THIẾU 1cm
-Bụng 88cm THỪA 11cm (tháng ni nhậu nhiều quá )
-Bắp tay 33cm THIẾU 5cm
-Cần tay 26cm THIẾU 6cm
-Đùi 51cm THIẾU 7cm
-Bắp chuối 35cm THIẾU 3cm
Vài chỗ lên vài cm, vài chỗ đứng yên, 1 chỗ thừa quá
Tiếp tục ......................

Tháng thứ 3:
Dự định đổi qua Creatine & 100% Whey Gold Standar
-Cân nặng 67kg THIẾU 7kg
-Vai 112cm THIẾU 14cm
-Ngực 91cm THIẾU 21cm
-Cổ 37cm Đủ
-Bụng 88cm THỪA 11cm (tháng ni nhậu nhiều quá )
-Bắp tay 32cm THIẾU 6cm
-Cần tay 27cm THIẾU 5cm
-Đùi 53cm THIẾU 5cm
-Bắp chuối 35cm THIẾU 3cm
Vài chỗ lên vài cm, vài chỗ đứng yên, 1 chỗ thừa quá
Tiếp tục ......................

bác vậy mà cây tăm thì mình ko biết cây gì.
Bụng bác dư nhiều quá.
Cho mình thực đơn tăng cân được ko, thấy ăn có 3 bữa thôi ah ?