hiện tại mình cao 1m75, nhưng chỉ nặng có 50kg, mình muốn tăng lên 65kg, nhưng do hiện tại kinh tế không cho phép, mỗi ngày trung bình mình chỉ có thể tiêu sài khoảng 30-35k ( do là sinh viên nghèo ) ai có cách giúp mình với số tiền như thế mà vẫn có thể tăng cân được không. tks
cơm + protein việt nam tổng hợp + rau chắc dư sức ^.^! protein việt nam tổng hợp : là nước mắm đó bạn ,nó cực kỳ giàu đạm. ăn mặn 1 chút , tốt nhất dùng nước mắm bán lit , nước mắm chin su bị fa loãng và thêm bột ngọt rồi
zm309 : yes ! lúc trức mình có làm đề tài nghiên cứu về dinh dưỡng , nên mình cũng nắm hơi rõ cái này . để đảm bảo tăng cân , bạn ăn nhìu lên là dc . ah! thêm cái nữa , ngày nào ko có điều kiện ăn cơm , bạn ăn mì gói cũng ok lắm đó , vì lượng bột trong mì cao hơn trong cơm (tinh bột /gr cung cấp bởi lúa mì (nguyên liệu làm mì gói) cao hơn trong gạo) , nhưng mì gói ko có đạm , mà bạn tập thể hình , đạm cũng rất cần đấy , trung bình 10% lượng thức ăn bạn nạp hàng ngày. nói thế , bạn đừng quên chất béo ,nó là chất khó tiêu hóa , tuy bạn tập thể hình ko cần lên mỡ , nhưng chất béo là chất cần thiết cho cơ thể ,
bạn nạp nhìu đạm cũng dc , nhưng nếu cơ thể chưa cần đến nó sẽ chuyển hóa thành năng lượng dự trữ như chất béo và chất bột thôi ah . mà bạn nạp nhiều như thế coi chừng bị gout đó . việc fân hủy chất đạm tốn nhìu năng lượng và cũng jải fóng nhìu chất độc không tốt cho cơ thể .
KHi tập thể thao, thể hình thì cơ bắp hoạt động nhiều, thậm chí là bị phá ra, thì cơ thể sẽ cần 1 lượng đạm nhiều hơn để phục hồi, ~ 2g/ kg cân nặng cơ thể là tạm được, nếu tập nặng mà ko đủ đạm thì coi chừng phản tác dụng. Bạn cũng nên biết là tế bào cơ bắp chỉ được xây dựng từ protein hay đúng hơn là amino acid, ăn nhiều bột đường và chất béo thì có tăng cân cũng tăng toàn mỡ, đừng hi vọng hão huyền là ăn cơm tăng cơ
có ai đưa ra được chế độ ăn cần những gì cho người mới tập không ah em cũng mới tham gia, tiền ăn cũng chỉ được có 50k /1 ngày thôi ah Anh chị giúp em với, àh riêng chuối thì nhà em hok mất xiền mua
theo mình cách lập luận đó của bạn là sai ! khi bạn vận động , cơ thể bạn cần nhất là năng lượng , khi bạn ko cung cấp năng lượng đủ cơ thể bạn sẽ sử dụng chính lượng pro trong cơ để vận hành cơ thể , nếu đã dùng hết lượng dự trữ => cơ thể bạn teo tóp đi. - pro ko fải là chất duy nhất tạo cơ , nó chỉ là thành fần chính , ngoài ra vi chất và chất béo cũng cần thiết trong quá trình này.ngoài ra cơ cần fải sống , bạn ko cung cấp tinh bột và chất béo , nó cũng tự lấy từ bản thân nó mà dùng. - đồng ý là sau khi tập , các bó cơ cần phục hồi , và nguyên liệu chủ yếu cần của nó là amino fân rã từ pro , nhưng nó ko là tất cả đâu bạn , 1 ngày bạn ăn 1kg thịt thì cơ thể bạn chỉ sử dụng lượng vừa đủ để xây dựng cơ cho quá trình tái tạo và thích nghi . lượng dư thùa còn lại nó sẽ chuyển hóa thành năng lượng dự trữ hết . cái đó là fí fạm cho 1 người chỉ có thể chi 30k /ngày , và ko tốt cho cơ thể về lâu dài.
2 bác đọc kĩ lại yêu cầu của chủ topic kìa, chỉ cần tăng cân đâu cần biết là cơ hay mỡ, về cái khoản 35k 1 ngày thì chỉ có thể nạp nhìu tinh bột để lên kg thôi, còn protein thì eo hẹp lắm
Tôi không hề phủ định vai trò vi chất, carb & fat. Tôi đang nói nhấn mạnh ở chỗ lượng protein cần để có thể tập luyên thể hình tăng cơ bắp, do bạn nói chỉ cần ăn protein khoảng 10% năng lượng nạp vào. Giả sử 1 người nặng 55kg ăn tầm 2500 kcal 1 ngày và trong đó 10% đến từ protein (~65g protein) số này là quá ít để phát triển cơ bắp, ít nhất cũng phải gấp 3 số đó nếu muốn tăng cơ bắp. Nếu tập luyện cường độ đủ thì 2-3g protein/ kg trọng lượng cơ thể cũng chỉ là vừa đủ - trong điều kiện đáp ứng đủ nhu cầu về năng lượng và vi chất. Quay lại vấn đề của chủ topic, bạn muốn tăng cân thì phải đáp ứng đủ 3 điều kiện: dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi. Về dinh dưỡng, chỉ cần ăn nhiều hơn lượng tiêu thụ thì nặng lượng dư thừa sẽ chuyển thành mỡ --> tăng cân, với số tiền của bạn thì mình thấy là ko khả thi để đa dạng bữa ăn, chỉ cần có cơm canh, ít thịt cá trứng, mỗi bữa ăn được từ 3-4 chén cơm (3 bữa) thì yên tâm chắc chắn tăng cân. tập luyện là việc quan trọng không kém trong quá trình hấp thu chuyển hóa thức ăn, tuần chỉ cần 3 -4 buổi tập tạ, mỗi buổi 1 tiếng là quá đủ. Ngày nhớ ngủ ít nhất 8 tiếng, đừng hỏi tại sao....
như tui đã nói ở trên , lượng kcalo mà pro tạo ra ít hơn so với 1 - chất bột , 2 - chất béo , và tui ko sử dụng pro để tạo năng lượng do hoạt động sống của mình , công thức cho kcalo chủ yếu sử dụng cho mức năng lượng chung , không thể tính cho pro mà bạn cần , nếu có thể tính thì bạn hãy tính lượng pro mà cơ thể bạn cần sau buổi tập nó sẽ chính xác hơn .bạn thôi đánh đồng pro cung cấp để tạo năng lượng và pro cần thiết để xây dựng cơ bắp thì sẽ dễ dàng hơn đó bạn. nếu bạn cho là pro cần thiết quá mức như thế thì trước khi tập bạn cứ nạp thoải mái nhé , các sản fẩm hỗ trợ cũng jàu pro lắm đó , cứ dùng thoải mái vào - rồi 10 - 20 năm sau bạn hãy so sánh mình với những đứa bạn cùng lứa để tranh jành chức "cụ"
Bạn giống m quá. M75 mà có 50kg àh. Nh gần 2tuần trc m có 47kg.hì. Lên dc 3kg vì có gì ăn đó,ăn nhệt tình,tập theo giáo án anh sơn nữ là ok.
mình cũng sv, 1 ngày thì cũng ăn mức đó thôi chứ ko có hơn, nhưng mình ăn 1 kg cá nục chỉ có 25k thui, hơn 200g pro rồi, chia đều cho 4-6 bưã, thêm cơm với ít món lặt vặt như chuối nữa...
