Mình hiên đang squat free đc mức tạ 100 kg, đang tính tầm 2-3 lần squat nữa là lên mức 120 nhưng mình cần người đỡ, hôm nay squat 100kg đc 5 cái, miệng nghiến răng, mồm chửi thề dm liên tục do ko có người đỡ nên tập xong oải luôn. H muốn lên mức cao hơn nữa nhưng chưa biết bảo mọi người trong phòng đỡ thế nào vì cả 2 phòng chỉ có mỗi mình là squat khỏe nhất và duy nhất mình có thể squat mức 80kg trở lên nên chả có ai biết cách đỡ cả. Bác nào biết thì chỉ mình cái
Bảo 1 người ôm hờ hờ sau lưng , cùng đứng lên ngồi xuống với bạn , lúc nào đứng lên thì ôm vô eo rồi cùng đứng dậy . Squat nặng sợ nhất là chấn thương phần cột sống thắt lưng nên cần phải cố định chỗ đó . Mình cũng thấy có người thì đứng đằng sau cũng ôm hờ hờ kiểu đó nhưng cao hơn , chống vào nách , nhưng người tập phải có đai , trò này chống chỉ định với bố nào có máu buồn nên cứ theo cách 1 là được
Nếu người đỡ cho mình hơi thấp quá thì có sao ko, mình cao 1m8 tính kêu bác tập lâu nhất trong phòng đẩy ngực đc gần 1 tạ, squat đc 60kg vì ở mức nặng như thế này mình chỉ dám kêu bác ý mà bác ý hơi lùn, tầm 1m6
Cũng ko rõ lắm , cứ bảo các bác ấy ra ôm thử sau lưng bạn xem các bác ấy có ôm chặt được phần thắt lưng bạn khi bạn đứng lên ngồi xuống ko , nhưng chênh lệch nhiều quá sợ cũng khó , chẳng lẽ phòng toàn người lùn thế à , ít cũng phải có cán bộ nào >1m7 khủng khủng chứ
Phòng mình mấy đồng chí cao thì đẩy yếu lắm, toàn đẩy nửa tạ là hết đát, squat thì chả bao giờ tập nên chả có kinh nghiệm
Thế thì tớ trịu , thấp quá sợ hơi khó ôm , hoặc ko cứ bảo 1 người cao cao ôm sau lưng , sợ nó yếu thì bảo thêm 2 thằng nữa đứng 2 bên sẵn sàng đỡ tạ
em xin mạn phép trình bày cách hướng dẫn tiêu chẩn khi giúp người bạn tập đỡ tạ khi thực hiện mức tạ cao nhất có thể ................ trước tiên em giải thích sơ qua về người đỡ tạ ............ người đỡ tạ ko quan trọng cao hay thấp (tức là gới hạn thấp hơn tầm 20 cm còn cao hơn thì vô tư đi đây là chỉ với bài Squat thôi) , nhưng người đỡ tạ bắt buộc phải hiểu bạn tập cũng như người cần giúp khi đỡ tạ , khi đến giai đoạn nào người tập đuối sức nhất thì mới nâng dần theo người tập , tức là tiếp sức khi bạn tập đến ngưỡng cơ chịu lực lớn nhất sau đó chỉ đỡ hờ khi bạn tập vượt qua ngưỡng cơ chịu lực lớn nhất để bạn tập có cảm giác như mình tự thực hiện động tác .............. Khi giúp đỡ tạ cho bạn tập thực hiện bài Squat người đỡ tạ cần thực hiện như sau , đứng phía sau người tập cách khoảng 10--15 cm , chân giang rộng = người tập , tay luồn phía dưới nách đưa lên trước ngực người tập cách khoảng 2--3 cm (chỉ chạm ngực và nâng lên khi người tập cần tiếp sức) nếu đỡ tạ kiểu này hộ con gái thì rất dễ ăn tát , hoặc đưa hai tay sang ngang phía dưới thanh đòn sát tay người tập 2--3 cm (chỉ đc phép nâng thanh đòn lên theo người tập khi cần tiếp sức) , khi người tập thực hiện động tác thì người đỡ tạ phải hạ xuống và đứng lên nhịp nhàng theo người tập , khi giúp đỡ tạ ko đc phép áp hẳn người vào người tâp , ko đc ôm hẳn người tập , ko đc đỡ tạ khi người tập đang hạ tạ , ko đc phép kéo hoặc đẩy người tập khi đang thực hiện động tác .............. thế nên khi thực hiện mức tạ lớn nhất thì ko nên nhờ người ko am hiểu đỡ tạ (nhờ người ko am hiểu đỡ tạ thì có ngày toi là cái chắc) vì vậy anh em có thể thấy mức độ quan trọng của người đỡ tạ rồi đấy .............. anh em xem và tham khảo để có thể trở thành người bạn tập đáng tin cậy cùng với bạn tập của mình ......... NẾU ANH EM CẢM THẤY HỮU ÍCH THÌ ẤN (ƯA THÍCH ) CẬT LỰC VÀO CHO EM VỚI ........... ................ bác sonvalentine thachsanh ơi các bác có thể tách bài này của em ra riêng để cho những anh em ko biết cách đỡ tạ tham khảo ko ạ.... ..... em cảm ơn .......
kiếm thằng nào tập cùng mình từ lúc mới đi tập là ngon nhất. sau có thăng tập cùng đỡ tạ luôn... k chỉ còn cách lên thật từ từ thui...
Đùi ngon trời cho việc gì phải từ từ vậy bác, tính từ lúc bắt đầu squat free đến h mình mất có 4 buổi để lên mức 100kg, hihi
