Giúp người to ra và tăng cân

Hiện tại thì e cao 1m58
nặng 45kg
E cảm thấy mình gầy và tự ti về cơ thể
Chế độ dinh dưỡng của em như sau
Sáng : 1 tô bún , 1 chai pesi , 1-2 bịch bánh osi
Trưa : 1 tô cơm và trái cây ...+ nước ngọt
Chiều : 1 bịch sữa tươi [Trước khi đi tập thể hình] và 1 tô bún [Sau khi tập thể hình] + 1 chai nước
Tối : 1 tô cơm ,và trái cây
Khuya : 1 tô mi hoặc cơm ..+1 chai nước ngọt..+1 bịch sữa

E muốn được tăng cân ,cơ thể to ra không còn da bọc xương nữa ...e đang cố tập thể hình + ăn uống
Mong cái bác , anh , chú ..chỉ zúp e phương pháp tập thể hình và ăn uống giúp e tăng cân ,cơ thể to ra ...thanks ạ

bạn uống nhiều nước ngọt thế kia cá nhân mình thấy ko ổn. nên ăn nhiều tinh bột vào sẽ tăng cân thôi. còn phương pháp tập thì theo giáo án của anh Sơn đã up trên web rồi cứ theo đó mà tập sẽ chuẩn!

Tránh uống nhiều nước có ga, thay vào đó nên uống nhiều nước lọc thì tốt hơn

Một từ : Sữa. Mình ngày làm 1 lít vinamilk đó , thấy hiệu quả.

tập và ăn tối đa vào trước đã

nay bac bac dung vinamilk loai nao vay

Sữa lit Vinamilk ý, loại hộp 1 lít 26k.

Ăn còn thiếu 1 bữa đó cho đủ 6 bữa trong ngày đi em

bác mún lên kg thật nhanh thì sau 3 bữa ăn chính khoảng 2 tiếng bác xơi bánh mỳ,sanwich nhiều vào ,uống đủ 1>1,5l nước,bõ uống nước có ga đi bạn