1-2 năm [ Men of The Month - T7]kỷ niệm 1 năm đến vs GYM và WTH

hihi còn hơn 1 tháng nữa là em tập GYm dc tròn 1 năm rồi, và cũng là gần 1 năm tham gia WTH cùng anh em!! 1 năm vừa qua em đã dc học hỏi rất nhiều từ WTH, em xin dc gửi lời cảm ơn đến BQT diễn đàn: anh sonvalentine anh thachsanh chị liennhi... đã giúp đỡ em rất nhiều và cho em dc rất nhiều kiến thực và lời khuyên bổ ích, và em cũng xin trân thành cam ơn toàn thể các anh chị em trên diễn đàn đã có nhiều cm góp ý cho em để em ngày một tiến bộ hơn!! Trong thời gian vừa qua quả thật em đã nhận dc rất nhiều điều bổ ích từ diễn đàn, nhiều lúc dc giao lưu cung anh em cũng rất vui vẻ, nhưng cũng ko tránh khỏi nhưng khi cũng có hiểu lầm cãi vã, thôi em còn có gì không phải thì xin dc các bác bỏ qua, để anh em cùng đoàn kết để xây dựng web mình ngày một vững mạnh hơn! cuối cùng em xin chúc toàn thể anh em ngày một khỏe và đẹp hơn!!!


EM làm cái clip để ký niệm có gì ko đúng xin dc các bác góp ý!!!
cái clip thằng bạn em quay hoi ảo các bác thông cảm!!!!
ép ngực 120kg full 16 bánh 5kg + 4 quả 10kg


Bơm ghế dốc 35kg/1tay


vài bức ảnh cũ!! dạo này em đang xả quá đà nên hơi béo, ko thể chụp lên dc!!
cái ngày còn non và xanh ( 2011)



ảnh 2012

Nhìn cũng dc đó,mà chỗ tập này ghế nằm chắc đau chết mẹ

sao mà đau bác!!! ghế đệm mút cứng tiêu chuẩn đấy!!!

Khiếp 1 năm mà bá đạo vậy

Nhìn nó bằng phẳng thế mà k đâu hả,lạ nghĩ chỗ tui ghế nằm có niệm êm nên nó nhô lên cơ

mỗ hôi, máu và cả nước mắt nữa đó bác!!!

200k 1 m2 đệm này đấy bác!!!

sao chú bjk rõ thế

em nghe bác nhủ nói thế!!

Chắc bác bị tạ rơi vào chân chảy máu hả

vâng!!! kẹp vào tay!!!

Bác Ngọc_Kiên cho mình hỏi tý, xả cơ có tác dụng gì, nó giúp mình tăng ký nhanh ah

vâng đúng rồi đó bác!! sau khi siết cơ xong xả ra là bao giờ cũng tăng cân!!

vậy xả là mình không tập nữa àh, hay vẫn tập nhẹ vậy bác, có làm giảm cơ bắp không?

khi xả ăn uống thoải mái hơn, nhưng tập nặng hơn để tiếp tục bơm cơ lên!!

thanks bác nhe, mình đang muốn tăng vài ký nữa mà hình như lúc này nó lên chậm quá, ăn 6 buổi mà ký cứ ì ục

theo max-ot em thấy lên nhanh đấy bác ạ!!

em cũng dg theo max - ot được 2 tuần!

mệt nhưng rất hiệu quả đúng ko bạn!! nhưng theo max-ot nếu ăn ngủ ko đầy đủ xem ra lại ko có lợi cho sức khỏe lắm!!

sau 2 tuần em thấy cũng có tí thay đổi rồi! Nói mệt cũng đúng vì phải tập nặng, nhưng ko đuối sức. Còn ăn ngủ thì em cố gắng nuốt cho nhiều ,hjc! ngủ thì đêm em ngủ khoảng 8h, ngày em ngủ thêm 2 tiếng nữa
vì lúc này ko có đi làm gì nên cũng có nhiều thời gian rãnh
p/s: em đang theo giáo án của bác thachsanh có video hỗ trợ vì nó có chia rõ số hiệp trong mỗi buổi tập, còn giáo giáo án của bác namolla thì ko.

hihi đúng rồi tập nặng nhưng thời gian tập ngắn nên chỉ mệt 1 lúc lại hồi ngay, mình thấy bài tập mỗi buổi của max-ot ít quá, nên giờ mình mang luôn bài tập mỗi buổi của anh sonvalentine vào, tập phê lòi mắt luôn!!

vãi, khỏe hơn trâu, cái gì em cũng chỉ tập đc =1/2 bác

hớ hớ bac lại gọi em là trâu!! cái ép ngực em vẫn tập hơn dc nhưng mà hết chỗ lắp tạ rồi, còn bơm chắc từ giờ đến cuối năm phải cố mỗi bên dc thêm 4kg nữa hề hề

à anh sơn cho em hỏi luôn!! em kết hợp bài tập của anh với max-ot thì có ảnh hưởng gì ko?? vì là em thấy bài tập trong giáo án max-ot ít quá!!

tưởng bác ép đòn ngang 120kg mới ác

em ko biết ép bằng tạ đòn như nào hihi!!

ép là tập ngực giữa đó bác

khà khà bài tập tay cầm bằng vai đấy á bác!! cái đấy ai mà dc 120kg chắc đẩy ngực thường phải dc 150kg-160kg hihi!! em đẩy ngực bình thường 100kg mà bài đó đẩy dc có 60kg thôi!! khó giữ thăng bằng lắm!!! có máy thì dùng máy ép cho nó lành

tập bao lâu và thể trạng thế nào thì bắt đầu ép ngực được a?

bao giờ em cảm thấy cơ đã đủ độ dày rồi thì ép cho nó có khe!! nói chung là các phần ngực trên ngực dưới là phải lên đều nhau ép vào nhìn nó mới đẹp!!