Em hiện tại tập được một thời gian, mức nâng tạ có tiến triển khả quan ,tất cả đều tự tìm hiểu mày mò , hiện tại đang tâp theo giáo án 0-1 năm của anh sơn trên web nhà mình , duy chỉ em băn khoăn một điều : -Em luôn tìm cách tập 100 % sức nên đối với những ngày tập năng như hôm tập chân chẳng hạn , nhiều lúc em thấy choáng váng , khá là khó thở và mệt mỏi ,thỉnh thoảng đi còn hơi lảo đảo .Nói chung là em sợ em gục trong phòng tập lắm nên mỗi lần có dấu hiệu thế thì lại dừng lại một lúc hoặc thay đổi sang nhóm cơ khác . Em cũng mắc bệnh hen nhưng không có nhiều dấu hiệu lắm , mỗi khi trái gió trở trời thì hơi khó thở chút và khi lao động quá sức cũng thế . Và ngoài ra em cũng nghĩ vấn đề của mình là phải rèn thêm sức bền nhỉ ? dành thêm thời gian trong ngày để tập thêm các bài tập rèn luyên thể lực , chạy , nhảy dây hay có thể là HIIT . Và em cũng muốn biết dấu hiệu khi cơ thể bị quá sức phải dừng lại ngay là thế nào .
em.bị hen xuyễn à. giống a thế. . a ko bị như em. có thể do thể trạng của a khỏe hơn em. . a khuyên em tập vừa sức mình thôi. đừng để bị chấn thương. tiếc lắm em
bạn bị bệnh hen mà còn tập nặng thì bị như vậy thì đúng rồi,bạn thử thực hiện động tác xuống chậm+hít thiệt sâu,lên nhanh+thở thật mạnh xem sao
- Em bị hen thì việc tập thể hình nói riêng và các môn thể thao khác cần phải cân nhắc lại. Chơi thể thao là hoạt động thể lực, đòi hỏi phải có phổi và tim khỏe. - Nhóm cơ chân là nhóm cơ khi tập luyện mất rất nhiều sức lực. Cho nên việc tập 100% sức cần phải thận trọng, phải để cho cơ thể thích nghi dần với khối lượng luyện tập. Hiện tượng em bị choáng váng có thể do khi em tập với khối lượng lớn, làm cho phổi hô hấp hòa tan ô xy vào máu đem năng lượng đến nuôi các tế bào cơ bắp không đủ, ngoài ra hiện tượng này có thể do em không đủ năng lượng đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Hiện tượng này dễ nhận thấy nhất là cảm giác thấy thiếu không khí. - Tập thể hình là để cải thiện sức khỏe và vóc dáng, tuy nhiên không phải ai cũng tập được. Muốn tập thì phải quan tâm đến việc nền tảng cơ thể của mình có đáp ứng đủ các điều kiện căn bản hay không? Đó là không có các vấn đề về tim, phổi, xương khớp. Cho nên việc em tập hay không tập là sự lựa chọn của em. Để khắc phục tình trạng choáng váng như em đã đề cập thì trước khi thực hiện đẩy tạ: tập hít thở >= 30 lần. Hít vào từ từ bằng mũi sao cho thời gian hít vào nằm trong khoảng 4 - 5s, sau đó ngậm không khí vừa mới hít vào 3s và thở ra bằng miệng thật mạnh và dứt khoát. Sau khi chấm dứt việc đẩy tạ xong, thực hiện bài hít thở như trên.
Bị hen thì mệt sẽ có hiện tượng như trên, nên bạn nên tập vừa sức và trong quá trình rèn luyện thể lực khi nào khá hơn thì tăng tiếp thôi. Bệnh hen ngày nay vẫn chữa khỏi mà bạn thử khám và trị cho tốt hơn !
_ Với mấy cái dấu hiệu bạn nói thì quả là bạn đã tập quá sức gòy. Ngưng việc nâng 100% sức lại đi nhé (thử tập 40-60-70-80-80 xem còn bị vậy ko), nếu rảnh thì ra hỏi ý kiến bsĩ cho chắc. _ Mình nghĩ bạn bị choáng..v.v..là do vấn đề sức khỏe thôi, chứ ko fải do thể lực kém đâu. Còn bạn mún tập sức bền thì tránh các ngày trong lịch tập tạ ra là đc
Em đang nghĩ tới phương pháp giải quyết tình trạng của mình . Ví như hôm nay cả ngày cảm thấy mệt mỏi một tí , không được sung mãn , vì cảm giác hơi khó thở . Em đang nghĩ đến việc nâng cao thế lực của mình bằng SLOW CARDIO : http://webthehinh.com/community/threads/22724/ Và hiện tại em cũng có chút mỡ bụng muốn triệt tiêu đi nữa . Nhưng mà thấy bảo em mới tập ( thời gian xây dựng cơ bắp là chủ yếu ) tập cardio nếu không thích hợp sẽ phản tác dụng , mất cơ v....v..... Nói chung chẳng biết làm thế nào để tối ưu hóa việc tập tành rành luyện bản thân này cả . Trách bản thân mình yếu quá thôi
Yếu thì tập từ từ thôi, tập 100 % sức ai chả mệt lăn ra Tôi cũng giống bạn bản chất ko được khỏe lắm nên mức tạ nặng nhất chỉ dám thử là 4 phát/1 hiệp
Em đang định thế này , sáng 5h chạy bộ 1 tiếng ( đi bộ nhanh và chạy bền ) tầm 3 tuần 1 lần trưa tầm 1h tập gym tối tập abs 8 phút với chống đẩy 30 phút trước khi ngủ .. Hự hự
em cũng đang tính lượng calo trong ngày để thực hiện bằng nấy hoạt động . Thường thì sáng lúc 4h50 chạy bộ nhanh tầm 40 -50 phút ... chạy nhanh vừa phải 1 khoảng thời gian rồi nghỉ 1 thời gian để lấy lại sức, nhưng nói chung cũng cố gắng làm sao để chạy làm cho cơ thể đấy đến mức gần giới hạn . Trưa tập lúc 12h30 trong khoảng 1 h-1h30 ....em tập buổi trưa được thôi vì lúc chiều phòng tập đông lắm và mình còn phải làm việc khác . Tối chống đây hay Abs thay đổi . Tìm thông tin trên web em thấy mình cần khoảng 2900 calo ..... trong đó tầm 120 g protein trở lên và hơn một chút nữa Các bác xem hộ em thể ổn chưa Mà chạy bộ buổi sáng thế có phản khoa học không , có bị mất cơ hay gì không . Em chỉ muốn làm hết khả năng của mình và sử dụng hoạt động 1 cách tối ưu , gia tăng sức bền và dẻo dai cơ thể , cùng đấy là tập gym cho người nở nang .
tập quá sức rồi,nên giảm kg tạ xuống 1 chút nữa,rồi tập số lần ít thui còn trong giáo án của anh Sơn đưa ra đó k nhất thiết bạn phải dập khuôn máy móc mà lắng nghe sức khỏe của bạn khi tập để cân nhắc tập cho hiệu quả.bạn ngẫm lại quá trình tập để hợp lý hơn chứ ae cũng k thể hiểu dõ nhất cơ thể của bạn.
nói chung là 80 % thời gian tập là ổn , chỉ 20% thời gian tập ví như nếu tập chân những rep nặng quá ( 80 -100% sức ) thì có những hiện tượng choáng váng và mệt mỏi ,thở không ra hơi như trên thôi ạ không đến mức bị nặng hay tồi tệ lắm nói chung là cũng không quá nguy hiểm.Những lúc như thế thì em cũng dừng lại và lắng nghe cơ thể , con sức thì tập tiếp không thì về nhà...he he Em cũng đang cố để cố định thời gian mình vào 1 thời điểm nhất định để tập được sung mãn nhất Chỉ là nếu ai có kinh nhiệm có thể nói cho em biết những dấu hiệu nguy hiểm khi tập nặng mà dẫn đến quá sức để còn phòng tránh .... Còn vụ vừa chạy và vừa gym chăm chỉ như thế kia có phản tác dụng gì không ạ Tại em đang được nghỉ hè có nhiều thời gian nên đang cố gắng rèn luyên thành chính quả Ha Ha.
