Mình đang tập theo 1 chế độ giảm béo 1 cách khắc nghiệt, nay chia sẽ ra cho mọi người nhưng báo trước nó rất hữu hiệu trong 3 tuần sẽ giảm 6kg, nhưng phải kiên trì bền bĩ nha. Thứ 1 Mình giảm 60% khẩu phần ăn, lúc trước 1 tô cơm đầy, 10 miếng thịt nhỏ, giờ thì còn 1/4 tô, còn 4 miếng thịt nhỏ, sáng ăn sáng bình thường, trưa ăn ít lại, chiều ăn càng ít,tối không ăn gì, nhớ ăn cải xanh, dưa leo, táo.đó những loại giảm mỡ cơ thể rất tốt, giữa trưa ngủ trưa và giành khoảng 1 tiếng trước khi đi làm nên tập chạy tại chỗ khoảng 30 phút, chiều tối nên chạy khoảng 1 tiếng, cho ra mồ hôi thiệt nhiều nhé. Thứ 2 Không uống những nước có gas, không uống nuớc có nhiều đường, không ăn vặt, không nên ngủ ko đúng giờ. Thứ 3 Phải uống nước nhiều nước lọc khoảng 2 đến 3 lít nước vì nước làm đào thải lượng mỡ tích tụ rất mau, nhưng phải kèm tập chạy bộ, hoặc chạy tại chỗ nữa, nó mới đào thải hết. Mình đã tập kiên trì và tập nhịn ăn, liên tục 3 tuần khắc nghiệt mình đã giảm 6kg. Đây là hình lúc trước chưa tập còn mập còn bụng mỡ, mặt thịt Giờ Đây là hình sau khi tập đã mất bụng, mặt xương trở lại Ah quên nữa đối với các bạn nam, nếu có nhậu thì phải dẹp nhậu, hoặc hạn chế nhậu, vì độ cồn trong rượu và bia giữ nước và mỡ rất nhiều, khó đào thải, cho nên nhậu ít thui, hoặc hạn chế nhậu, không thì khó mà giảm cân lắm
trời ơi anh ơi. thực đơn của em sáng: em ăn tuỳ thích, bún, bánh mỳ..... trưa: ko ăn cơm, 1 tuần đầu 2 chỉ ăn dưa lê và dứa thôi ah, sang tuần hai đói quá nên em ăn thêm thức ăn nhưng tuyệt đối ko ăn cơm Tối: ko ăn gì hết mà chỉ uống nước ( em đã nhịn ăn tối được hơn một năm rùi nhưng vẫn ăn trưa bình thường) em đã ko động đến cơm 2 tuần nay rùi, ko ăn vặt, ko uống đồ có ga vậy àm em ko giảm được 1 lạng nào em là người uống nước cũng béo, em đã thử ko biết bao nhiêu pp, kể cả uống các loại thuốc giảm cân mà cũng ko giảm cân được là sao nhỉ? thật là đau khổ quá. giúp em với
Mình xin phép trả lời hộ nhé! Bạn có kiểu ăn kiêng giống y chang mình trước đây, nhưng giờ mình bỏ rồi, vì nó k giúp giảm cân thêm, giảm đc tẹo rồi toàn bị đứng cân mà ăn uống vậy chả có sức học hành. Cảm nhận qua hơn 1 năm bỏ cơm mình thấy cơ thể yếu hẳn, học tập k minh mẫn như trước nữa, làm gì 1 tẹo là thở ra hơi rồi Bạn có thấy rằng sau 1 thời gian giảm cân nghiêm khắc vậy (nhịn cơm) cơ thể bạn nó dễ béo hồi lại k? Kiểu như ng phồng lên xẹp xuống rất nhanh, có khj chỉ cần uống 2 lít nước/ngày cũng thấy bụng bự hơn, cảm giác như béo lên, đó là do việc ăn uống thiếu khoa học làm chậm quá trình trao đổi chất, nên chỉ cần ăn nhiều hơn chút (nhưng vẫn ít so với mọi người) là bạn có cảm giác nó đắp vào người liền. M hiểu cảm giác này màh! Có thể bạn đã rơi vào trạng thái chống đói rồi, tức là ăn ít quá, cơ thể đứng cân k giảm nữa, mà ăn lại bt là lên cân ngay, đừng nói ăn nhiều, ng ngợm thiếu chất nên suy nhược, mình còn bị rụng tóc nữa, da xạm, stress. Chỉ có 1 cách khắc phục là bạn tính toán calo trong ngày, đừng ăn uống thụ động như thế. Nếu bạn béo nhiều, ăn >= 1200calo (nữ) và >= 1500calo (nam), nếu béo ít thì k đc ăn dưới 800calo/ngày. Ăn uống khoa học ~1200 calo giúp b giảm cân, chậm mà chắc, k hại sức khỏe, k phải nhịn cơm nữa. Bạn tập ăn cơm vào bữa trua nhé, ăn 1/2 bát cũng đc. Còn bữa sáng nên giảm tinh bột, bánh mì calo và tinh bột rất nhiều,nhất là bánh mì trắng ngoài hàng vẫn bán. Thức ăn thì cũng nên giảm thịt, m có hôm ăn nguyên 4 lạng thịt rán, hix, ăn xong mới hối hận, kiêng đồ ăn xào rán, chọn đồ hấp luộc rim thay thế. Và phải chú ý ăn hoa quả ít ngọt thôi, tránh mít, xoài, vải, nhãn..vừa nóng vừa nhìu calo. Cái này là từ kn của m, vì có 1 tháng mình cũng ăn kiêng rất khắt khe, k ăn sáng, k ăn cơm, trưa và tối chỉ ăn ít rau và thức ăn thôi, mà lại k để ý ăn toàn hoa quả ngọt (vải vs nhãn, thỉnh thoảng bonus cân xoài ) nên vẫn lên cân nhẹ, chả giảm đc. Bạn tham khảo rồi suy nghĩ ha. M giờ k ăn uống vậy nữa, sau đợt tuyệt thực 9ng m giữ cân bằng cách ăn 1000 - 1200 calo/ngày, vẫn đc ăn những thứ mình thích, nhưng ăn ít lấy hương vị thôi, ăn cơm bt ( 1 bát vào buổi trưa và 1/2 bát vào buổi tối)
chào bạn! cảm ơn những lời khuyên của bạn, quả thật là mình thấy như thế sáng ngủ dậy thấy người nhẹ nhàng vậy mà chỉ cần uống mấy cốc nước lọc vào thui tự nhiên lại thấy béo ú lên rùi sợ kinh khủng thì bình thường mình vẫn ăn sáng bình thường và ăn một bát cơm vào buổi trưa còn buổi tối ko hiểu sao cứ ăn cơm lại bị đầy bụng chắc là do mình nhịn quen buổi tối rồi. Dào này hè về có mấy ngày mà mình tăng vù 4kg. sợ quá nên mình lại dùng thuốc giảm cân ko giảm được nên mình nhịn hẳn cơm luôn mà chẳng thấy hiệu quả gì Mình đang rất hoang mang theo kiểu sao chẳng ăn gì mà vẫn thấy người nặng nề lại chẳng sút được lạng nào. mong bạn hướng dẫn cụ thể cho mình Mình là gril, mình cao 1m63 và nặng tới 70kg cơ, xin thông báo là ngày xưa mình 80kg nhưng sau hơn 1 năm tập luyện và ăn kiêng mình sút 10kg, từ đó đến nay mình cũng giảm tiếp được 5kg nữa, vậy mà có tháng nay lên vèo 4kg, đau khổ và hoang mang quá
Làm theo cách ngày giảm 6kg/3 tuần thật không ạ? Mà giảm cân thì cái bụng mỡ có nhỏ lại không? Vì lúc trước em đi học ngày đêm nên cũng xuống kí nhưng em thấy bụng vẫn to. Anh có thể nói bụng anh nhỏ lại bao nhiêu được không ạ?
