e Tập Gym đc 6 tháng nhưng ko đều vì ko có time cơ bắp thì ko cần nửa nhé chỉ cần tăng cân 5kg T 2 4 6:ngực 5 bài mỗi bài 3-4 hiệp,tay trước,tay sau 3-4 hiệp,bụng 3-4 bài mỗi bài 3 hiệp cho mỗi buổi tập T 3 5 7:Vai Trước,Sau,Giữa 3 hiệp/1 bài,Xô trước,sau 3 hiệp/1 bài,Chân 3 bài 3 hiệp/1 bài,bụng 3-4 bài mỗi bài 3 hiệp cho mỗi buổi tập tháng đầu lên 5kg và 5 tháng sau cũng vậy ko thay đổi gì nhưng cơ bắp vẫn lên bt như mong muốn Hiện Tại 1m68 nặng 50-51kg,22 tuổi mong ae cho 1 bài dinh dưỡng hợp lý (đừng đưa mấy công thức nhé) chỉ cho cái thực đơn riêng em thôi (thanks) thực đơn hiện tại : sáng :1 phần cơm sườn maximum ,1 ly sữa trưa :2-3 chén cơm +rau+thịt +Cá đầy đủ chiều :2-3 chén cơm +rau+thịt +Cá đầy đủ tối 2 trái chuối+2 cái trứng+ly sửa trước khi ngũ send 2 cái anh cho ae xem:
À, hình của bạn so với avatar của bạn giống khoảng 60 - 70% (tính vào lúc 21h26' ngày CN 17.6.2012), bạn cố gắng tập thể hình điều độ nhé . Bạn Torikachi thân mến, để có thể tăng cân, bạn cần tăng thêm các bữa phụ trong ngày: [...] Cần gia tăng thêm bữa phụ trong ngày để tăng cân, chuối giúp duy trì năng lượng để tập thể hình - Tài liệu tham khảo: Topic an chuoi co tac dung gj zay may anh ? của tác giả nguyenlehuy tại http://webthehinh.com/community/threads/41776/#post-540577 - Bữa phụ 1 (10h) • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ) • 01 xúc xích bò loại trung • 02 quả chuối tiêu • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml • 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập - Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ) • 01 xúc xích bò loại trung • 02 quả chuối tiêu • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml • Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein trước khi tập 30 phút - Bữa phụ 3 (18h) - có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối • 01 quả chuối tiêu • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml • Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập. - Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ) • 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml • Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé Chú ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ. - Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ. - Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, lên uống từng ngụm nhỏ ...uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn lên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém. (sonvalentine: webthehinh.com) [...] Hì hì chú chó nhà bạn, Giang nhìn sơ qua tưởng thật Giang chúc bạn sớm tăng cân 5kg nhé Nguồn: Giáo án tập thể hình cho người tập từ 0 - 1 năm của HLV sonvanlentine: http://webthehinh.com/community/threads/18314/
Ông bạn nên xem lại nhé. Suy thận ko nên ăn đạm nói chung, (trứng chứa nhiều đạm ), còn ăn trứng ko gây suy thận nhé. Nên 1 ngày ăn1- 2 quả trứng nguyên cả lòng đỏ, còn lòng trắng cứ làm 6 quả.Bạn nên hiểu kĩ và tư vấn để tránh hoang mang cho ae nhé. Mình mỗi ngày 2 quả trứng cả lòng đỏ, 4 lòng trắng + thịt, rau xanh, chất xơ, hoa quả. Rau thì nên chọn bông cải xanh, nó chứa rất nhiều protein Một vài ý kiến cá nhân, có gì các bro bỏ quá
