Em có điều khá buồn tủi vì tuy là nữ mà số lượng bắp và cơ trên cơ thể khác nhiều nên trông người khá là vai u thịt bắp. Dạo trước cơ thể em hơi béo, cao 1m60 mà nặng ~ 57kg, giờ nặng có 53 kg thôi. Giảm cân, giảm ăn với em ko thành vấn đề nhưng mà em ko biết làm cách nào để giảm bắp cả nên cũng ko dám tập thể dục luôn. Hậu quả giờ là bắp vai và bắp chân rất to, phần đùi phía trong hơi nhão, bụng trước có dấu hiệu chảy xệ. Thế các bác bảo em nên có bài tập như thế nào để giảm số cơ trên vai, bụng chân nhưng lại giúp săn chắc vùng đùi và cơ bụng?
bạn có lao động nặng , tập gym không mà số lượng bắp và cơ trên cơ thể khác nhiều nên trông người khá là vai u thịt bắp. bạn cần xác định đó là cơ hay là mỡ thường thường con gái rất khó lên cơ bắp như bạn nói nếu là mỡ thì bạn nên tập thể dục đều độ, ăn uống hợp lý bạn có thể tham khảo 1 số cách ăn kiêng bên chủ đề pp giảm cân
em tham gia aerobic hay là múa bụng đê , rồi hỏi HLV luôn , họ sẽ hướng dẫn em tường tận và chính xác hơn chúc e sớm có 1 thân hình như ý
Bạn nên tập chạy bền (vận tốc ko đổi) hoặc nhảy dây buổi sáng khi đang đói bụng, lúc này cơ thể bạn sẽ ở trạng thái Catabolic - nó sẽ đốt cháy cơ bắp để tạo năng lượng cho việc tập luyện. Bạn giảm ăn chất đạm (thịt, cá, trứng), tăng tinh bột để cơ thể mềm mại trở lại.
hỏi bạn 1 câu bạn có chắc người bạn to là do cơ bắp không ?? Phụ nữ rất khó để làm to cơ bắp lên, càng khó để đạt được cái mức mà bạn gọi là "khá là vai u thịt bắp". Mình thì mình đoán là to do mỡ thôi Có thể do mỡ đùi nhiều nên bạn lầm là cơ, có thể do khung xương ngang to nên bạn nhầm tưởng là cơ vai to. Dù mỡ hay cơ thì cách giảm cũng duy nhất 1 cách là kết hợp ăn kiêng và tập luyện. Ăn kiêng thì nghiên cứu bên box giảm cân nhé. Tập luyện thì bạn thích kiểu gì cũng được: aerobic, chạy bộ, bơi, đạp xe, nhảy dây, hay thậm chí là.... tập tạ. Có thể bạn nhầm tưởng càng tác động cơ thì cơ bắp nó càng to ra, điều này không chính xác. Khi tập luyện là bạn đang sử dụng, tiêu hao, thậm chí là... phá vỡ cơ bắp. Chỉ có bổ sung đủ dinh dưỡng giúp cho quá trình thích nghi thì cơ bắp mới to ra được. Với 1 chế độ ăn ít calo, tập luyện thường xuyên thì bạn sẽ giảm cân... kéo theo là giảm mỡ và giảm cơ bắp. Thường thì người ta thường ăn nhiều protein trong quá trình giảm cân để hạn chế mất cơ, mình chưa thấy ai muốn giảm cơ bắp cả, nhưng nếu bạn muốn thì bạn có thể ăn ít protein, thì hy vọng sẽ giảm được "cơ bắp" (hoặc không phải) của bạn.
Chẳng lẽ là mỡ thật? Nghe bác Fasciskid nói thì đúng là em có khung xương to ngang. Vậy nên chắc là em sẽ ăn nhiều protein như thịt, cá và thường xuyên tập luyện là được nhỉ? Giờ em đang áp dụng chế độ ăn giảm tinh bột để giảm cân.
cứ chạy bộ vào buối sáng trước khi ăn ý với cả đừng có ăn nhìu thịt không thì bắp nó lên đóa cứ tập gym ý nhưng tập nhẹ và lên nhiều thì nó sẽ siết cơ lại vừa chắc lại vừa thon
