Tui là người rất thix tập xà kép nhưng tìm mãi trong 4rum ko có bài nào hướng dẫn tập xà kép cả.now tui tìm đc bài này đăng lên cho a e cùng tập.thấy hay thì thanks động viên tinh thần nha các bạn. Cơ tham gia: Cơ chính là cơ ngực dưới, sau là cơ ngực trên, ngực giữa, cơ tam đầu bắp tay sau, cơ vai và cơ lưng trên. Dụng cụ tập:Xà kép. Bài tập: Bạn nắm thật chắc lấy thanh tập, giữ người trên không bằng cách duỗi thẳng cánh tay và thân người ở phía trên thanh tập. Nghiêng người ra phía trước va hạ thấp người xuống bằng cách gập khuỷu tay. Bạn nghiêng người thật thấp cho đến lúc bạn cảm thấy ngực mình có cảm giác căng dãn ra hoàn toàn. Sau đó, vận sức đẩy thân mình lên cao thật nhanh. Bạn lặp lại động tác theo ý muốn. Tư thế: Giữ ngực thật căng để chịu lực tác động nhiều hơn, điều đó rất quan trọng nên ta nghiêng người ra phía trước và tạo ra một cung nghiêng. Sau đó, dưới sự kiểm soát, hạ thân người xuống từ từ. Phạm vi động tác: Rất quan trọng khi bạn hạ thấp thân mình vừa đủ để tạo ra sự căng cơ hoàn toàn. Đừng tập nửa vời bằng cách giảm đi phạm vi hoạt động của động tác. Nhận xét:Bài tập này rất tốt cho việc phát triển cơ ngực. Trọng lượng của cơ thể cũng đã đủ cho bài tập, nhưng khi khỏe hơn, bạn có thể thêm tạ, dùng đai giữ tạ cho trường hợp này.bạn nào muốn cắt ngực dưới rõ nét thì đây là 1 bài tập rất hữu hiệu..ok.chuc các bạn thành công
ít người tập vì ít có xà kép đó bạn,thật ra tập xà kép tốt hơn xà đơn nhiều:w00t: có nhiều bài tập với xà kép lém,mới tìm đc có 1 bài ah.bạn vào topic 4thang of bạn đi,tui gửi cách tập cầu vai vào đó rùi
mỗi xà có 1 tác dụng riêng mà, xà đơn chủ yếu tác dụng vào tay trước, xô,... xà kép vào tay sau, cắt ngực,...
