Khối lượng cơ bắp tối đa có thể đạt được của người tập thể hình không sử dụng thuốc(drug-free)

Cũng nhiều người tự hỏi là không biết giới hạn cơ bắp của mình có thể đạt đến ngưỡng là bnhiu kg?Martin Beckham,tác giả của Leangain đã tổng hợp dữ liệu từ các natural bodybuilders và ng tập thể hình k sử dụng thuốc để đưa ra 1 công thức giúp chúng ta tính toán đc khả năng phát triển cơ bắp của mình tới đâu.Công thức rất đơn giản:

+Lấy chìu cao của bạn(cm) trừ đi 100>>đó chính là số kg bạn có thể đạt đc trong suốt quá trình nâng tạ mà ko phải xài thuốc.Và khối lượng này đc tính dựa trên 5% lượng mỡ cơ thể.Ví dụ,mình cao 1m73>>73kg là ngưỡng của mình,nhưng với điều kiện là 73kg khô quắt khô queo(5% bodyfat).Nghe có vẻ dễ nhưng thật ra để đạt đc thì mình fai tiến hành quá trình bulk lên tới gần 90kg(có thể hơn),và diet xuống thì mới mong đạt đc như vậy.

Các bạn lưu ý là nếu đạt đc số kg đó nhưng bodyfat k đúng 5-6% thì cũng là vẫn chưa đúng ngưỡng.Ví dụ như mình 73kg nhưng bodyfat tới 15%,nếu như thế thì nghĩa là vẫn còn phải phấn đấu bulk lên dài dài,rồi diet xuống để đạt mức 73kg 5%

Công thức này 1 phần dựa trên khả năng phát triển cơ bắp theo từng giai đoạn tập luyện vì thế mang tính chính xác rất cao.Dưới đây là bảng phân tích số luong co bắp có thể tăng trong 1 tháng dựa theo số năm nâng tạ của bạn.

Year of Proper Training Potential Rate of Muscle Gain per Year
1 năm 20-25 pounds (2 pounds per month)
2 năm 10-12 pounds (1 pound per month)
3 năm 5-6 pounds (0.5 pound per month)
4+năm 2-3 pounds (not worth calculating)


Mong là cong thức giúp các bạn tìm đc mục tiêu của mình và loại bỏ ngay ý nghĩ là chúng ta-những ng tập k sử dụng thuốc có thể đạt đc như các pro.Điều này cũng lý giải vì sao các natural bodybuilder và fitness model k tang nổi cơ bắp mà cứ giữ nguyên.

1 số ví dụ bằng hình ảnh

Anh trai này cao 180 cm,số kg ngày thi đấu là 79kg






Chú này thì cao 170cm,ngày thi đấu nặng 71kg

View attachment 18335

Nguồn: http://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html

p/s: kết quả có thể sai lệch nhưng k nhìu và k đáng kể!

Dậy nghĩa là cơ bắp của chúng ta cũng có 1 giới hạn nhất định ? Và nếu sử dụng các thực phẩm hỗ trợ (như whey protein , bla bla bla) hay chích steroid thì nó cũng chỉ đẩy cơ bắp của chúng ta lên 1 mức giới hạn nào đó cao hơn mức bình thường thôi hã bác ?

tính dân Vn mình cũng thấy a Mách nè,a Lâm nè,nếu ai nghĩ đạt đc nguong nhu vậy là dễ thì nhìn 2 ng đó mà suy nghĩ lại nhé

chích steroid thì nó lên nhìu lắm bác ah,vuot xa so voi gioi hạn natural!
ở đây natural và k natural nó nằm ở viec có xài ''hàng'' k đó bác,còn ba cai whey thì k đc tính la thuốc,chỉ là sp ho tro thôi!

vậy mình chỉ đạt ngưỡng 65kg nếu bodyfat của mình là 5% thôi sao

nghĩa là 65kg với 5% , là bằng Nguyen Văn Lâm đó a trai

nature only bases on nature.

hehe, vđv VN của mình lấy ai có bodyfat 5% đâu, xuống đc 7% là cạch rồi

thế thì còn ở đó mà rầu,khó lắm đó a àh,k dễ đâu

nói vậy thôi, chứ a ko thich cutting tí nào, cứ để bodyfat ở mức 15% (lấp abs lun) để bulking cho chắc ăn, a tính bulk đến >80kg, hehe

Cho mình hỏi hơi ngu tý?
bulking là gì?

tăng cơ,tăng cân,nói chung là đủ thứ tăng ^^ăn như heo hehe

Tức là phải 50kg à =.=.....Đệ có 1m5=.=

thật hay đùa thế , Mách thi hạng 55kg kìa,k thấy sao hehe,1m5 mà 50kg khô quắt thì bự vãi chứ chả chơi

À hiểu rồi........ Hình như Mách cũng sài hỗ trợ,nhưng k nhiều....tập lâu mới lên thi đấu,bh ổng 36t rồi còn j........

trời , vậy mình được 75kg nếu mỡ là 5% , mà chả biết có ngày đấy không =.=

Nói nghe ghê nhể
Mình cứ rau muống luộc chiến đến bao giờ ko bik ?

ước mơ 70kg mà khô như trái táo tàu bao giờ mới thành hiện thực ...

các cơ sử dụng thuốc lúc nào cũng fake và nhìn hơi ghê ghê... các cơ tự nhiên nhìn vậy mà đẹp hơn nhiều!!! =.="

lý do chính là đây hehehe

sai rồi bác,nặng kg hơn vì cao hơn,chứ độ to thì k phải đâu

thế àh . cao lúc nào cung~ ngon hơn mình chỉ 68kg hết hơi

a Mách bodyfat khoảng 8-9% lận, ở Vn mình khó kiếm đc vđv nào dưới 7% lắm

Cách xác định bodyfat ntn hả mọi người

Xem ra mình cũng sắp tới ... đỉnh ) =]]. 1m70 mà chắc cũng 15% fat. Giờ nâng được 50kg rồi

chắc cũng 6,7 năm ^^

5% là body fat không được khuyến khích chỉ dùng khi thi đấu bình thường anh em ta tập 10% là đẹp rồi 7% là có dấu hiệu dị. Cứ giữ 12 13% cũng được rồi mọi người nhé :d.

có máy đo nhưng mà ko bik có chính xác ko, bạn post hình lên, ae nhận xét cho

hay thật, vậy là mình tối đa 74kg bodyfat 5%, hiện tại 58kg bodyfat chắc khoản 15%