High intensity training - pp tập ưa thích của Dorian Yates

Bây giờ cứ toàn drop 1 bài, rest pause 1 bài, hê hê. Tay sau 1 tháng tăng dc 1cm rầu, vui quớ

em 2 tháng 2 cm

giờ 40 chưa đệ? bữa nghe nói 38

36 lên 38 a,làm gì mà liến thoắng 1 vèo lên 40

ài, anh nhầm, vụ clip hôm nọ 38 anh tưởng giờ lên 40, đọc lại 2 tháng lên 2cm, lộn ^^

1 năm không tăng cm nào ...

tay gauronron hay phiphi 38 à?...kinh thế... nhỉ

lên tay dc 1 cm thế mà ngực xuống 1cm mới k đỡ dc ). Vai cũng thấy có tiến triển

38 là tay phiphi92, mình chưa hề bình luận về size tay hay bất cứ chỉ số cơ thể nào bao giờ. Nó 1m73 thì tay 38 là chuyện quá bthuong thôi, không có gì gọi là ghê gớm cả, chắc chắn về hình thể thì là thua tay bác 35 rồi.

bt như cân đường hộp sữa thôi bác ..

xin chào mọi người
- mình tập thể hình hiện tại đẩy được mức tạ max 80kg, phương pháp tập của bạn sẽ là tham khảo đáng chú ý
- theo kinh nghiệm của tôi, tập theo max OT khá hợp lý cho người tập lâu trên 1 năm và muốn tập nặng. một khi đẩy nặng mà căng cơ rồi thì đố mà đẩy thêm được mấy cái, do vậy phương pháp 6 Tuần với Dorian Yates sẽ là một trải nghiệm ko dễ làm.

bác PhiPhi cho mình hỏi là sau khi tập xong 1hiệp,theo bác nói là tgian rest giữa các bài là 5p để đảm bảo lấy lại sức và tinh thần,vậy sao trong clip nó ghi là 1p rest giữa các bài ??Cho mình hỏi thêm 1 câu nữa là tập theo pp này 3 tuần,tuần t4 tập bt mà bỏ shock cơ vậy là sau khi warm up xong bay vô tập 1 hiệp khoảng 8 cái là hết nổi xong chuyển bài fải ko ??tks bác trước

cho e ? tý.thế bác chut thớt đã test thử bài tập của bác chưa ợ..

rồi bác ợ! chưa thử sao dám post bài.

clip đó k chính xác đâu,mình đọc ở tài liệu khác Dorian nói là phải nghỉ cho tới khi nào thấy có thể típ tục đc,có thể 3 phút,có thể 5 phút,tùy sức của bác,chứ mình dám cá là bác k nghỉ nổi trong 1 phút đâu vì thường tập xong 1 hiệp đó là rất đuối,nhào vào tập ngay thì cơ k phục hồi kịp,chỉ làm giảm kết quả thôi.
Cái thứ 2 thì đúng rồi đó ^^

To ALL : ai có câu hỏi gì thì nhắc tên mình nhé,mình k có vào check nên nhìu khi k bít có ai comment,thanks!

Chính xác, đã từng ngu dại thử một phút theo cái clip đó, và kết quả là...hy sinh như một chiến binh.

tới h e vẫn chả hỉu sao cái clip ghi 1 fut , nhìu lúc tập giò xong bài leg press kiu HIT thì thấy 5 phút còn ít ..

bạn ơi cho mình hỏi pp Rest- Pause dùng bao nhiêu % sức vậy

Mình muốn hỏi thêm chút về pp này:

1. 1 nhóm cơ nên tập bao nhiêu bài trong 1 buổi ?

2. Nên nghỉ bao nhiêu ngày cho 1 nhóm cơ để vừa kích thích cho cơ bắp phát triển, vừa ko bị quá tải ?

anh FascistKid cho em hỏi em tập được gần 4 tháng rồi em có nên dùng các pp Rest- Pause và Drop set được không vì em thấy các pp truyền thống không phê = phương pháp này?

pp này chỉ dành cho ng tập từ 1năm trở lên thôi đúg k, chứ ng mới thì lsao mà tập đc. Bác nào cho e xin 1lịk tập of pp này đc k

ko nhất thiết là 1 năm, nếu cảm thấy cơ thể có thể chấp nhận đc thì cứ chơi luôn, lưu ý là đúng phương pháp chứ đừng tập nửa vời nhá

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Em thấy phương pháp của Jim Stoppani cũng hay nè, có áp dụng rest-pause với drop set

Toàn tiếng a chẳng hiểu gì

Bạn kéo xuống phía dưới, có cái lịch tập đó. Lịch tập chia làm 3 Phase, mỗi Phase 4 tuần. 2 tuần đầu tiên của mỗi phase thì dùng rest-pause, 2 tuần sau thì dùng drop set. Còn mấy phân kia là ăn uống với thuốc thang, sinh viên theo ko có nổi

1 tuần mình tập 6 buổi chia ra 3 ngày tập cái này được ko bạn
hay phải tập như vậy trong 3 tuần liên tiếp rồi nghĩ 1 tuần

NẾU mình tập tuần 3 buổi thì có cần phải cách 1 tuần ko tập ko bạn

sao trong clip ko thấy tập ngực ghế phẳng nhỉ phiphi92