Những điều cần biết để giảm cân hiệu quả

Thảo luận trong chuyên mục 'Phương Pháp Giảm Cân' tạo bởi thachsanh, ngày 5/3/11.

  1. thachsanh Administrator

    Bài viết:
    4,654
    Ưa thích:
    3,707
    Trước hết để giảm cân, bạn cần chọn một phương pháp giảm cân phù hợp với chính mình:

    1. Các phương pháp giảm cân

    Giảm cân truyền thống
    Phương pháp ăn kiêng truyền thống được diễn đàn khuyên dùng:
    Ăn kiêng truyền thống
    Calo, Fat - bạn cần ăn bao nhiêu để giữ, giảm cân

    Giảm cân low carb Atkins
    Đây là phương pháp đang nóng. Giai đoạn đầu của phương pháp này yêu cầu bạn hạn chế lượng carb nạp vào (<20g). Xin xem tại:
    Giảm cân low carb Atkins
    Low carb, ketosis - sự thật và những tin đồn
    Rau củ quả hạt - thành phần dinh dưỡng
    Thịt, trứng, đồ biển - thành phần dinh dưỡng
    Calo, Fat - bạn cần ăn bao nhiêu để giữ, giảm cân

    Giảm cân theo phương pháp Keto diet
    Phương pháp này cũng yêu cầu giới hạn lượng carb nạp vào (<30g). Bạn có thể tìm hiểu thêm về phương pháp này tại:
    Phương pháp ăn kiêng Ketogenic Diet ( Lyle Mcdonal )
    Hướng dẫn về Ketosis
    Trạng thái Ketosis

    Giảm cân theo phương pháp South Beach Diet
    Đây là phương pháp giảm cân không bắt buộc bạn phải giới hạn lượng carb. Tuy nhiên, phương pháp này không cho phép bạn ăn một số thức ăn có chứa chất tinh bột. Do đó về cơ bản cũng giới hạn lượng carb mà bạn nạp vào. Xin xem tại:
    Ăn kiêng South Beach

    2. Thể dục
    Để quá trình giảm cân được tăng tốc, tập luyện cũng là một điều rất quan trọng. Phương pháp tập thể dục nào cũng giúp ích được đôi phần vì chúng giúp bạn đốt calo. Tuy nhiên, có những phương pháp được ghi nhận là rất tốt cho quá trình giảm cân, đốt mỡ như Hitt, Tabata, Slow Cardio. Tìm hiểu thêm tại chuyên mục Thể dục.

    3. Nhật ký giảm cân
    Vâng, điều quan trọng / gian nan nhất của việc giảm cân có lẽ chính là tạo động lực và quyết tâm cho bản thân mình. Để tạo động lực và theo dõi quá trình giảm cân của mình, xin đăng nhật ký giảm cân của bạn tại: Nhật ký giảm cân.

    4. Đặt câu hỏi, thắc mắc
    Ai cũng có những câu hỏi, thắc mắc cần giải đáp, hãy đặt câu hỏi tại: Giảm cân

    Tuy nhiên để tránh lặp lại câu hỏi đã có lời đáp, hãy dùng tìm kiếm và đọc các bài viết trong: Phương pháp giảm cân

    Trong khi chờ đợi, hãy đọc lại phần lý thuyết và tham khảo các bài khác.

    Xin chúc các bạn thành công :).
  2. zin2010

    Bài viết:
    1
    Ưa thích:
    0
    Bat dau giam can, can su giup do cua moi nguoi a!

    Mình sinh e bé được 8 tháng, bây giờ có ý định giảm cân, may mắn sao biết được pp giảm cân law carb. hiện tại mình vẫn có 1 số thắc mắc nên lên đây hỏi các anh, chị là những người đi trước. Mình rất mong mọi người giúp đỡ mình nhé :
    mình cao 1m60, nặng 58kg. đùi, bắp chân, bắp tay rất rất to. Mục tiêu của mình là giảm xuống 48kg như ngày con gái, nhưng mình k biết nếu mình giảm cân thì đùi, báp chân và báp tay có giảm được k ạ? Mình bận con nhỏ nên k có thời gian tập thể dục, tập Hitt thì liệu chỉ ăn kiêng có giảm được k ạ? Và làm thế nào để giảm đựoc đùi và bắp chân ạ? Mình rât mong nhận được sự tư vấn của mọi người. Cảm ơn tất cả mọi người ạ.
    Hải Phượng !
  3. thachsanh Administrator

    Bài viết:
    4,654
    Ưa thích:
    3,707
    Có giảm nếu đùi bắp chân, bắp tay to ra là do mỡ.
    Cái này lười là chính, chứ chỉ cần mua cái dây về, lúc nào con ngủ thì nhảy tại chỗ 15 phút theo đúng cách là thành Hiit, đâu có mất nhiều thời gian. Tuần 1->3 lần là được, không lẽ không cố được. Nhưng nếu vẫn lười thì câu trả lời là có giảm được.
    Bạn có thể tập thể dục, hoặc giảm mỡ bằng ăn kiêng
    kikyou_bmt ưa thích bài này
  4. lamsurim

    Bài viết:
    10
    Ưa thích:
    0
    Cho em hỏi ăn theo LC có đc ăn cà chua với dưa leo không ạ?? 150g/ngày!! e thấy người thì bảo ăn đc ng thì bảo không?? Mong các anh trả lời giúp nhé!!! thanks nhiều ạ!! ngày mai e bắt đầu LC rồi!!
  5. thachsanh Administrator

    Bài viết:
    4,654
    Ưa thích:
    3,707
    Em tra thành phần rau ở đây:
    http://webthehinh.com/forums/t23903/
    Ăn làm sao cho tổng số dưới 12-15g là được.
  6. hangthuy311

    Bài viết:
    108
    Ưa thích:
    7
    bạn ơi mình muốn giảm cân nhưg ko hiểu ro lắm, mình cao 1m160 nặng 70kg, minh hôm nay mới ăn ngày đầu tiên. nhưng mình vẫn ko hiểu ăn như nào thì đúng

    ngày đầu tiên mình ăn như sau:

    Ngày 1
    Ăn sáng
    7h30: 2 trứng ốp
    1 nửa quả dưa chuột


    Ăn nhẹ
    10h30 1 tra sua

    Ăn trưa
    12h Thịt ba chỉ luộc
    1 chén canh
    rau đay

    Ăn nhẹ
    3h Salat dưa chuột
    1 phomai bo cười

    Ăn tối
    1 đùi gà rán
    1 chén canh rau đay

    bạn xem hộ mình như vầy đã được chưa.
  7. ngocbeo003

    Bài viết:
    43
    Ưa thích:
    0
    Anh thachsanh em hỏi tí. Mua thực phẩm có 1 số loại có thành phần của chất ngọn nhưng không phải đường. Có cần tránh sử dụng thực phẩm như vậy không ạh.
    Như a nói thì phải tránh sphẩm có ghi thành phần Cacbohydrat, đường tinh luyện. Em chỉ biết thế thôi. A bổ sung thêm cho em được ko ạh ( thành phần cần tránh ý ). Càng nhiều cảng tốt. Em cám ơn ạh
  8. thachsanh Administrator

    Bài viết:
    4,654
    Ưa thích:
    3,707
    Nếu em đang theo LC thì cần hạn chế các thành phần có ghi carb như: đường, sugar, Glucose, Glucoza, Galactose, fructose, lactose, maltose, sucrose, tinh bột, starch ở mức dưới tổng lượng carb cho phép.
  9. mexxico

    Bài viết:
    1
    Ưa thích:
    0
    Mình đang theo LC được một tuần. Cũng thi thoảng dính vào những món ăn có carb (nhưng không nhiều vì hay ăn ngoài quán) như : Thịt kho tàu, chả nướng... Hiện tại giảm 2kg và ít có cảm giác đói. Cho mình hỏi không biết mình có cần phải restart lại từ đầu không nhỉ? Làm sao để nhận biết cơ thể mình đang trong trạng thái đốt mỡ ạ?
  10. canhbuomtq

    Bài viết:
    6
    Ưa thích:
    0
    A ơi cho em hỏi mà giảm cân LC thì có được ăn nhiều vải không ạ. Quả vải ý ạ
  11. VickiloveTam

    Bài viết:
    20
    Ưa thích:
    2
    Không được ăn trái cây, mà nếu chị muốn theo phương pháp nào thì em nghĩ chị nên tìm hiểu kĩ . Đọc thật kĩ thì sẽ tự biết quả vải ko được ăn
  12. thientrang164

    Bài viết:
    5
    Ưa thích:
    0
    e cao 1m68 nặng 64kg cơ. e đã từng chơi thể thao nặng, nhưng nghỉ 1 thời gian dài vì e sợ bị căng cơ, cứng , nên bg e muốn tìm phuơng pháp để nó săn lại nhưng k bị cơ cứng lên nữa. :( các a chị giúp e với
  13. thachsanh Administrator

    Bài viết:
    4,654
    Ưa thích:
    3,707
    Em tham khảo trên diễn đàn nhé, có nhiều phương pháp. Em chọn lấy phương pháp mà em thích rồi đăng nhật ký, các anh chị em sẽ góp ý cho em.
  14. liennhi Global Smod

    Bài viết:
    4,411
    Ưa thích:
    3,588
    xin a Thạch Sanh tư vấn dùm tui.:
    tui tập thể hình theo đúng chương trình mà vẫn gọi là MAX theo hlv.tui tập đủ không bỏ 1 cơ nào.
    an kieng theo đúng chế độ calo, protein.....,như hướng dẫn
    tui 51 kg 1m58-90-65-88. nói chung ai cũng nói được nhưng có thể có những điểm dấu mọi người kh nhìn thấy .
    đó là 2 bên mạng sườn vẫn thấy kh ok và bụng khi ngồi xuống vẫn thấy mỡ.mặc dù tay và vai lưng mông đều ổn
    hè năm ngoái tui có xài l-caniten nhưng kh có tác dụng- nói cách khác kh thấy tác dụng.
    giờ nhờ a tư vấn xem tui còn sai gì và thiếu gì để hoàn chỉnh nốt.cám ơn a nhiều.
  15. hello1080

    Bài viết:
    32
    Ưa thích:
    13
    Chị tập cardio thử xem, tập bụng thì cũng không hiện cơ ra nếu không đủ cardio để giảm mỡ
  16. liennhi Global Smod

    Bài viết:
    4,411
    Ưa thích:
    3,588
    có đó chứ em . mỗi buổi tập chị cadio ~20-30' .
    hlv nói đó là cái kho của chị . trừ khi giờ chị ép cân ????????????
    và tăng cường độ tập , không biết có phải không nữa đây?
  17. thachsanh Administrator

    Bài viết:
    4,654
    Ưa thích:
    3,707
    Nếu muốn em có thể theo một phương pháp cutting và giảm lượng calo xuống trong khi hơi tăng protein lên một chút. Em có thể thử phương pháp này: http://webthehinh.com/forums/t30235/.

    Em tập, ăn có lẽ không có gì sai, chỉ đơn thuần là lượng calo nạp vào vẫn cao hơn lượng calo ra hiện tại của em. Lượng calo ra có thể bằng nhiều nguồn: năng lượng cung cấp chức năng cơ thể, năng lượng do vận động, cardio, tập thể hình, v.v. Nhưng cách hữu hiệu nhất vẫn là kết hợp tập luyện và giảm mức calo hiện tại.
  18. liennhi Global Smod

    Bài viết:
    4,411
    Ưa thích:
    3,588
    có a à em ăn và tập theo cách 4 này lâu zui, nhưng có đôi khi thay đổi phá lệ nhưng không thường xuyên.
    sau đó bỏ vì đoc ở đâu đó kh ăn sáng sẽ dẫn đến ung thư dạ dày . :biggrin:
    đọc nhiều có khi cũng kh tốt , h thì chắc lại quay lại với nó thôi,
    vì công việc em tập 1 tuần 3 buổi- mỗi buổi 2tiếng+20-30' cadio.theo em biết thì em tập tương đối nặng so với nữ.ban đầu hoàn toàn dễ dàng xuống cân
    sau đó vào cơ giờ thì tất cả đều dậm chân tại chỗ, a nói đúng em phải xem lại chế độ ăn uống. thank anh nhiều.
    thachsanh ưa thích bài này
  19. qle33

    Bài viết:
    1
    Ưa thích:
    0
    cho em hỏi vài điều về giảm cân
    hiện nay em cao 1m65 nặng 68kg và 21 tuôi nam.
    bụng của em tới tận 90cm lận và em đang tập thể dụng để tiêu mỡ bụng
    em tập HIIT. cho em hỏi là nếu em tiếp tục giảm cân thì có thể giảm được vòng bụng luôn ko tại vì em giảm từ 72kg xuống 68kg thì vòng bụng vẫn ko nhỏ đi nhiều
    nếu trong lúc tập thì có phải ra càng nhiều mồ hôi là burn được nhiều calories ko ạ tại em hay trùm áo lạnh chạy vào buổi trưa để cho ra mồ hôi nhiều.
    cám ơn
  20. tuti_la_tao

    Bài viết:
    8
    Ưa thích:
    0
    em áp dụng hết rồi sao k giảm đc mà nó còn tăng:D
  21. thachsanh Administrator

    Bài viết:
    4,654
    Ưa thích:
    3,707
    Bụng là vùng khó giảm của nam. Trong khi em giảm cân, mỡ các vùng đều giảm, mỡ bụng cũng giảm nhưng không đáng kể so với các vùng khác cho nên em không phát hiện thấy. Không phải ra nhiều mồ hôi thì burn nhiều calo đâu em, nó chủ yếu do em tập bao lâu và cường độ tập thế nào (nhưng tập nhiều thì thường ra mồ hôi nhiều hơn). Em không cần trùm áo.

    Em có áp dụng đúng hướng dẫn hay không?
  22. YếnTrang

    Bài viết:
    19
    Ưa thích:
    0
    Anh Thạch Sanh ơi, cho em hỏi 1 vài điều sau, anh trả lời em hết nhé, vì những bài anh post em đọc hết rồi. 1 số bài anh có nói nhưng chưa rõ ràng nên em chưa hiểu lắm, vì thế em hỏi lại cho chắc, em mới LC đc 2 hôm mà cả 2 hôm đều bị sai lầm hết cả dẫn đến việc buổi tối khá là đói, nên h em muốn hỏi anh tỉ mỉ cụ thể ạ!

    Thứ 1, chắc chắn là phải hạn chế cà chua, hành, tỏi, ỚT, DẤM, BÍ ĐỎ + BÍ XANH + BẮP CẢI + BẦU + GIÁ + MƯỚP hả anh? (vì em thấy mấy loại bí đỏ, bí xanh, bắp cải, bầu, giá, mướp hàm lượng net carb khá thấp - cao nhất là bí đỏ có 4 net carb thôi mà anh?)

    Em muốn làm món sốt cà chua và món kho, mà nước thịt kho vốn lên men từ đường, thế là phải cấm tất cả các cách chế biết sốt cà chua và kho hả anh?

    Thứ 2, em muốn hỏi trước khi tập bài Hitt, em nên ăn món gì, nhiều protein hay nhiều fat hay có thể ăn 1 ít carb (ví dụ như nước tăng lực hoặc 1 món tinh bột gì đấy như phở, mì...) nếu là nước tăng lực thì theo anh ở HÀ NỘI nên uống nc tăng lực nào?

    Thứ 3, em thắc mắc về việc sử dụng trứng tráng. Em ko thích oplet cho lắm, em có thể tráng bt (như mọi khi ăn với cơm) đc ko hả anh?

    Thứ 4, em muốn hỏi anh về việc ăn rau xanh. Em có thể chế biến thành canh (ko cho mì chính, hạt nêm, còn sẽ cho gia vị, nước mắm, dầu mỡ) ăn đc ko anh? Ví dụ rau ngót nếu ăn ko sẽ rất khó ăn, nhưng nấu canh rau ngót với thịt lại rất ngon và dễ ăn ^^ Vậy nấu thành canh đc ko anh?

    Thứ 5, em muốn hỏi anh về việc ăn mỡ. Em ko thể ăn nổi da gia cầm, mỡ bò mỡ lợn mỡ cá. Vậy anh làm ơn chỉ giúp em với xem em có thể ăn thực phẩm gì thay thế mà vẫn đảm bảo Low Carb, High Fat hả anh? Vì như hôm qua em vẫn bị đói, có lẽ là do quá ít FAT anh ah. hu hu hu

    Thứ 6, em có 1 ngày thứ 5 bị đi học cả ngày ở trường. Bữa sáng có thể làm trứng ở nhà ăn. Mang theo pho mát đi ăn tầm h giao ca tức là 2 bữa phụ, 1 bữa phụ sáng, 1 bữa phụ chiều. Nhưng bữa chính buổi trưa ko thể về nhà ăn đc vì hơi xa mà có 45' nghĩ giữa 2 ca sáng và chiều thôi. Trong khi ở trường toàn cơm, phở, mì, bún, miến, bánh đa, bánh mì...toàn những thứ có tinh bột. Em biết ăn j vào trưa thứ 5 đây anh ơi? Hu hu hu, tư vấn giúp em với...

    thứ 7, em muốn ăn những món như phở, bún, miến, bánh đa nhưng k ăn phở, bún, miến, bánh đa mà chỉ ăn thức ăn (gà, bò, tôm, cua, giò, cá) với nước dùng (nước xương) của nó thôi thì có đc ko anh? Có đc ăn xương và nước xương ko anh? (trong chế biến các món canh rau như em đã nói ở trên)

    Cuối cùng, em đi uống nc với bạn bè thì theo anh em có thể uống loại nước gì? Nước hoa quả gì hay là nước có ga hay là nước gì phù hợp với con gái tụi em? (miễn cafe hoặc trà xanh vì em uống có thể mất ngủ + nổi mụn) hix hix


    Anh Thachsanh iu dấu, em cám ơn anh nhiều ạ! Và em chúc anh luôn khoẻ mạnh. Anh hãy nhớ luôn có 1 cô bé đằng sau ủng hộ cổ vũ anh nhen! ^^
  23. irongym

    Bài viết:
    215
    Ưa thích:
    22
    mình đang kiếm cách giảm mỡ bụng đây, mấy cách này có hiệu quả không nhỉ
  24. ye4ever

    Bài viết:
    2
    Ưa thích:
    0
    anh chị ơi cho em hỏi, em đang theo LC, em có thói quen là uống mỗi ngày 1 cốc nước cam nguyên chất, vậy có ảnh hưởng gì đến quá trình LC ko ah?em cảm ơn
  25. Béo Béo Mod khu giảm cân

    Bài viết:
    5,525
    Ưa thích:
    2,097
    To Yến Trang
    1. Những loại bầu bí kể trên tuy lượng net carb thấp nhưng với cùng 1 khối lượng thì thể tích nó nhỏ hơn vì nặng. Giả sử như ăn 100gr bí đỏ thì chả thấm tháp j so với 100gr rau muống cho nên bỏ luôn là lựa chọn tốt nhất. Hành, tiêu, tỏi, ớt, gừng, xả là những loại gia vị nên khi dùng nên dùng 1 lượng rất rất nhỏ thôi vì có nhìu khả năng còn gặp lại nó trong ngày.
    Cà chua thường 1 trái vừa là 100gr. Nên tự đặt ra giới hạn 1 trái/ngày thôi để dễ tính carb. Món kho sau xài nước mắm vẫn có màu đẹp như dùng đường nên khỏi lo. Chọn mua đường ăn kiêng dùng thay cho đường cát trắng.

    2. Quy tắc của Lc dĩ nhiên là không có carb bất kể tập hay không tập. Ngoài Hiit ra vẫn có những bài thể dục nhẹ nhàng như SC không cần phải quá quan tâm chuyện nạp năng lượng trước khi tập.
    Nước tăng lực toàn đường không uống đc.

    3. Tránh carb là vấn đề chính. Trứng thích chiên nấu kiểu j cũng đc.

    4. Vấn đề chính vẫn là tránh carb. Rau ăn kiểu nào cũng ổn. Bột ngọt dùng lượng ít thôi.

    5. Lc là low carb. Cái tên nó đâu có bắt phải high fat đâu mà phải high fat. Cũng không khuyến khích ngốn dầu mỡ cả đống đâu mà lo. Nếu không ăn mỡ đc thì ăn nạc hết cũng chả sao.
    Tính calo để biết lượng mình cần nạp để giảm đc cân.
    Đói là do không đủ calo hoặc phân bố bữa ăn không hợp lý thôi. Nên phân biệt rõ ràng giữa đói và thèm ăn.

    6. Ăn 1 chén tái nạm gân ở tiệm phở cũng đc. Ăn hột vịt lộn. Đem theo thì đem trứng, phô mai, chà bông...........

    7. Các loại nước không phải do mình nấu đều có đường => không nên ăn. Thịt cá trong những món đó ăn cũng phải có lựa chọn.
    Vd:
    gà trong cháo gà => ăn đc
    gà trong rô-ti gà => không ăn đc (vì trc quá trình nấu có tẩm ướp thấm gia vị rất nhìu)
    Xương ăn đc cứ ăn :lol:

    8. Cam, dâu, dừa, bưởi, bơ, dưa hấu........tất cả đều không đường và uống 1/2 ly người ta đem ra thôi. Đi với bạn không uống j thì kì cho nên vi vu bỏ qua, không đi đâu thì đừng uống j hết.


    thử đi biết liền chứ j :whistle:

    100g nước cam có 10g carb. E cân đo đong đếm cho cả ngày sao cho đừng quá carb thôi
    LinhHthachsanh ưa thích bài này.
  26. ThuTrang

    Bài viết:
    8
    Ưa thích:
    0
    Dạ em cao 1m60 nặng 68,5kg thì 1 ngày nạp bao nhiêu carb , fat và protein là tối đa ạ . E ko hiểu cách tính cho lắm các anh chị giúp em với ạ .
  27. thachsanh Administrator

    Bài viết:
    4,654
    Ưa thích:
    3,707
  28. hienthuc333

    Bài viết:
    3
    Ưa thích:
    1
    Em là nữ 18 T cao 1m68 nặng 65 kg Em đang mới bắt đầu ăn kiêng LC . Anh chị cho em hỏi mấy vấn đề
    1. Em ăn nhiều mayonaise lisa được không (vì ăb trứng hoặc rau không rất ớn ạ)?
    2. Đường cho người tiểu đường ăn bao nhiêu cũng được hay ăn có giới hạn , giới hạn là bao nhiêu ?
    3. Em đang tập hiphop abs nó có tốt bằng các bài hiit hay tabata không ạ ?
    4. Buổi tối em hay đói bụng , thèm ăn có được ăn gì ngoại trừ mấy món LC không ?
    Em xin cảm ơn trước ạ
  29. Béo Béo Mod khu giảm cân

    Bài viết:
    5,525
    Ưa thích:
    2,097
    1. Cái j cũng nên giới hạn lại e. Mayo calo rất cao đó. Theo Lc thì phải chọn lựa mayo cẩn thận tránh carb mức tối đa nha.
    2. Dĩ nhiên là giới hạn mức tối đa có thể. Mỗi ngày mỗi cố gắng tới lúc nào đó e bỏ đc luôn hok chừng.
    3. Theo chị nghĩ tập cái nào cũng tốt, có tập là vui rồi :) Chủ yếu là e thích thì mới tập tành lâu dài đc.
    4. Lc thì chỉ đc ăn Lc. TT đến thời điểm trưa chiều cũng không nên nạp carb. Tốt nhất kiềm chế ăn vào buổi tối. Salad cho buổi tối là lựa chọn tốt nhất.
  30. hienthuc333

    Bài viết:
    3
    Ưa thích:
    1
    Chị ơi ! em ăn LC 2 ngày rồi hôm nay là ngày thứ 3 hồi sáng em bị choáng , chị em phải cạo gió mới đỡ mệt , thật ra hôm qua em còn có tập thể dục bài tập rất nặng .
    Như vậy có sao không chị?

    Ngoài ra em nêm ngũ vị hương vào thịt có sao không chị