Những điều cần biết để giảm cân hiệu quả

Trước hết để giảm cân, bạn cần chọn một phương pháp giảm cân phù hợp với chính mình:

1. Các phương pháp giảm cân

Giảm cân truyền thống
Phương pháp ăn kiêng truyền thống được diễn đàn khuyên dùng:
Ăn kiêng truyền thống
Calo, Fat - bạn cần ăn bao nhiêu để giữ, giảm cân

Giảm cân low carb Atkins
Đây là phương pháp đang nóng. Giai đoạn đầu của phương pháp này yêu cầu bạn hạn chế lượng carb nạp vào (<20g). Xin xem tại:
Giảm cân low carb Atkins
Low carb, ketosis - sự thật và những tin đồn
Rau củ quả hạt - thành phần dinh dưỡng
Thịt, trứng, đồ biển - thành phần dinh dưỡng
Calo, Fat - bạn cần ăn bao nhiêu để giữ, giảm cân

Giảm cân theo phương pháp Keto diet
Phương pháp này cũng yêu cầu giới hạn lượng carb nạp vào (<30g). Bạn có thể tìm hiểu thêm về phương pháp này tại:
Phương pháp ăn kiêng Ketogenic Diet ( Lyle Mcdonal )
Hướng dẫn về Ketosis
Trạng thái Ketosis

Giảm cân theo phương pháp South Beach Diet
Đây là phương pháp giảm cân không bắt buộc bạn phải giới hạn lượng carb. Tuy nhiên, phương pháp này không cho phép bạn ăn một số thức ăn có chứa chất tinh bột. Do đó về cơ bản cũng giới hạn lượng carb mà bạn nạp vào. Xin xem tại:
Ăn kiêng South Beach

2. Thể dục
Để quá trình giảm cân được tăng tốc, tập luyện cũng là một điều rất quan trọng. Phương pháp tập thể dục nào cũng giúp ích được đôi phần vì chúng giúp bạn đốt calo. Tuy nhiên, có những phương pháp được ghi nhận là rất tốt cho quá trình giảm cân, đốt mỡ như Hitt, Tabata, Slow Cardio. Tìm hiểu thêm tại chuyên mục Thể dục.

3. Nhật ký giảm cân
Vâng, điều quan trọng / gian nan nhất của việc giảm cân có lẽ chính là tạo động lực và quyết tâm cho bản thân mình. Để tạo động lực và theo dõi quá trình giảm cân của mình, xin đăng nhật ký giảm cân của bạn tại: Nhật ký giảm cân.

4. Đặt câu hỏi, thắc mắc
Ai cũng có những câu hỏi, thắc mắc cần giải đáp, hãy đặt câu hỏi tại: Giảm cân

Tuy nhiên để tránh lặp lại câu hỏi đã có lời đáp, hãy dùng tìm kiếm và đọc các bài viết trong: Phương pháp giảm cân

Trong khi chờ đợi, hãy đọc lại phần lý thuyết và tham khảo các bài khác.

Xin chúc các bạn thành công .

Có giảm nếu đùi bắp chân, bắp tay to ra là do mỡ.

Cái này lười là chính, chứ chỉ cần mua cái dây về, lúc nào con ngủ thì nhảy tại chỗ 15 phút theo đúng cách là thành Hiit, đâu có mất nhiều thời gian. Tuần 1->3 lần là được, không lẽ không cố được. Nhưng nếu vẫn lười thì câu trả lời là có giảm được.

Bạn có thể tập thể dục, hoặc giảm mỡ bằng ăn kiêng

Em tra thành phần rau ở đây:
http://webthehinh.com/forums/t23903/
Ăn làm sao cho tổng số dưới 12-15g là được.

Nếu em đang theo LC thì cần hạn chế các thành phần có ghi carb như: đường, sugar, Glucose, Glucoza, Galactose, fructose, lactose, maltose, sucrose, tinh bột, starch ở mức dưới tổng lượng carb cho phép.

Em tham khảo trên diễn đàn nhé, có nhiều phương pháp. Em chọn lấy phương pháp mà em thích rồi đăng nhật ký, các anh chị em sẽ góp ý cho em.

xin a Thạch Sanh tư vấn dùm tui.:
tui tập thể hình theo đúng chương trình mà vẫn gọi là MAX theo hlv.tui tập đủ không bỏ 1 cơ nào.
an kieng theo đúng chế độ calo, protein.....,như hướng dẫn
tui 51 kg 1m58-90-65-88. nói chung ai cũng nói được nhưng có thể có những điểm dấu mọi người kh nhìn thấy .
đó là 2 bên mạng sườn vẫn thấy kh ok và bụng khi ngồi xuống vẫn thấy mỡ.mặc dù tay và vai lưng mông đều ổn
hè năm ngoái tui có xài l-caniten nhưng kh có tác dụng- nói cách khác kh thấy tác dụng.
giờ nhờ a tư vấn xem tui còn sai gì và thiếu gì để hoàn chỉnh nốt.cám ơn a nhiều.

có đó chứ em . mỗi buổi tập chị cadio ~20-30' .
hlv nói đó là cái kho của chị . trừ khi giờ chị ép cân ????????????
và tăng cường độ tập , không biết có phải không nữa đây?

Nếu muốn em có thể theo một phương pháp cutting và giảm lượng calo xuống trong khi hơi tăng protein lên một chút. Em có thể thử phương pháp này: http://webthehinh.com/forums/t30235/.

Em tập, ăn có lẽ không có gì sai, chỉ đơn thuần là lượng calo nạp vào vẫn cao hơn lượng calo ra hiện tại của em. Lượng calo ra có thể bằng nhiều nguồn: năng lượng cung cấp chức năng cơ thể, năng lượng do vận động, cardio, tập thể hình, v.v. Nhưng cách hữu hiệu nhất vẫn là kết hợp tập luyện và giảm mức calo hiện tại.

có a à em ăn và tập theo cách 4 này lâu zui, nhưng có đôi khi thay đổi phá lệ nhưng không thường xuyên.
sau đó bỏ vì đoc ở đâu đó kh ăn sáng sẽ dẫn đến ung thư dạ dày . :biggrin:
đọc nhiều có khi cũng kh tốt , h thì chắc lại quay lại với nó thôi,
vì công việc em tập 1 tuần 3 buổi- mỗi buổi 2tiếng+20-30' cadio.theo em biết thì em tập tương đối nặng so với nữ.ban đầu hoàn toàn dễ dàng xuống cân
sau đó vào cơ giờ thì tất cả đều dậm chân tại chỗ, a nói đúng em phải xem lại chế độ ăn uống. thank anh nhiều.

Bụng là vùng khó giảm của nam. Trong khi em giảm cân, mỡ các vùng đều giảm, mỡ bụng cũng giảm nhưng không đáng kể so với các vùng khác cho nên em không phát hiện thấy. Không phải ra nhiều mồ hôi thì burn nhiều calo đâu em, nó chủ yếu do em tập bao lâu và cường độ tập thế nào (nhưng tập nhiều thì thường ra mồ hôi nhiều hơn). Em không cần trùm áo.

Em có áp dụng đúng hướng dẫn hay không?

To Yến Trang
1. Những loại bầu bí kể trên tuy lượng net carb thấp nhưng với cùng 1 khối lượng thì thể tích nó nhỏ hơn vì nặng. Giả sử như ăn 100gr bí đỏ thì chả thấm tháp j so với 100gr rau muống cho nên bỏ luôn là lựa chọn tốt nhất. Hành, tiêu, tỏi, ớt, gừng, xả là những loại gia vị nên khi dùng nên dùng 1 lượng rất rất nhỏ thôi vì có nhìu khả năng còn gặp lại nó trong ngày.
Cà chua thường 1 trái vừa là 100gr. Nên tự đặt ra giới hạn 1 trái/ngày thôi để dễ tính carb. Món kho sau xài nước mắm vẫn có màu đẹp như dùng đường nên khỏi lo. Chọn mua đường ăn kiêng dùng thay cho đường cát trắng.

2. Quy tắc của Lc dĩ nhiên là không có carb bất kể tập hay không tập. Ngoài Hiit ra vẫn có những bài thể dục nhẹ nhàng như SC không cần phải quá quan tâm chuyện nạp năng lượng trước khi tập.
Nước tăng lực toàn đường không uống đc.

3. Tránh carb là vấn đề chính. Trứng thích chiên nấu kiểu j cũng đc.

4. Vấn đề chính vẫn là tránh carb. Rau ăn kiểu nào cũng ổn. Bột ngọt dùng lượng ít thôi.

5. Lc là low carb. Cái tên nó đâu có bắt phải high fat đâu mà phải high fat. Cũng không khuyến khích ngốn dầu mỡ cả đống đâu mà lo. Nếu không ăn mỡ đc thì ăn nạc hết cũng chả sao.
Tính calo để biết lượng mình cần nạp để giảm đc cân.
Đói là do không đủ calo hoặc phân bố bữa ăn không hợp lý thôi. Nên phân biệt rõ ràng giữa đói và thèm ăn.

6. Ăn 1 chén tái nạm gân ở tiệm phở cũng đc. Ăn hột vịt lộn. Đem theo thì đem trứng, phô mai, chà bông...........

7. Các loại nước không phải do mình nấu đều có đường => không nên ăn. Thịt cá trong những món đó ăn cũng phải có lựa chọn.
Vd:
gà trong cháo gà => ăn đc
gà trong rô-ti gà => không ăn đc (vì trc quá trình nấu có tẩm ướp thấm gia vị rất nhìu)
Xương ăn đc cứ ăn :lol:

8. Cam, dâu, dừa, bưởi, bơ, dưa hấu........tất cả đều không đường và uống 1/2 ly người ta đem ra thôi. Đi với bạn không uống j thì kì cho nên vi vu bỏ qua, không đi đâu thì đừng uống j hết.

thử đi biết liền chứ j

100g nước cam có 10g carb. E cân đo đong đếm cho cả ngày sao cho đừng quá carb thôi

@ YếnTrang: Em đọc bài của em Béo Béo trả lời.
@ Thu Trang: Em tham khảo: http://webthehinh.com/forums/t24158/

1. Cái j cũng nên giới hạn lại e. Mayo calo rất cao đó. Theo Lc thì phải chọn lựa mayo cẩn thận tránh carb mức tối đa nha.
2. Dĩ nhiên là giới hạn mức tối đa có thể. Mỗi ngày mỗi cố gắng tới lúc nào đó e bỏ đc luôn hok chừng.
3. Theo chị nghĩ tập cái nào cũng tốt, có tập là vui rồi Chủ yếu là e thích thì mới tập tành lâu dài đc.
4. Lc thì chỉ đc ăn Lc. TT đến thời điểm trưa chiều cũng không nên nạp carb. Tốt nhất kiềm chế ăn vào buổi tối. Salad cho buổi tối là lựa chọn tốt nhất.