mình đã thử nghiệm 2 tuần wa và thấy rất hiệu wa 2 tuần trước vòng bụng mình là 83 hôm nay đo lại chỉ còn 80 thôi Mỗi buổi chiều mình chạy bền 5 km và đi bộ 5km ( ko nghĩ mệt nha) và thêm 1 chế độ ăn kiên thật nghiêm khắc vi dụ: 1 buổi mình ăn của mình , ngày ăn 4 cử ,buổi trưa chỉ ăn 1 chén; Cơm 2 chén thay vì 5 chén như lúc trước dưa leo 5 trái (lúc trước 2 trái) v.v và hoàn toàn ăn cá ko ăn thịt nói chung là bớt cơm và an thêm nhiều rau và đồ ăn thêm 1 điều nữa là trong wa trình giảm bụng thì ko tập bụng nha, vì tập bung sẽ là cho mỡ bụng cứng hơn và rất khó tan chảy khi chạy,mình chỉ tập eo thôi khi nào bụng nhỏ lại thì tập cũng chưa muộn
Bác thử nghiệm vậy chắc ko mà giảm 3cm. Bác thử đo trước khi ăn, rồi đo lại sao khi ăn no đi. Sẽ thấy khác biệt.
Trời,lúc đói với lúc mới ăn xong em đo nó hơn nhau tới 3 phân đó bác,đo ngang rún :| Hey ku Skey có huân chương chống Mĩ kìa,đã nha đã nha ,rửa đê
bác chạy kiểu gì mà tài vậy, mình sáng nào chả chạy mà bụng vẫn thế. mà tập luyện lại ăn kiêng thấy k hợp lý lắm.
minh đo lúc 5h chiều,mình đảm bảo ko sai đâu vì mình ăn rất đúng giờ ,ko bao giờ trễ hay sớm hơn (5 phút cũng ko) mình nói chạy 5 km vậy chứ thật ra mình chạy tới 8km lận còn đi bộ thì 5 km ( ko nghĩ mệt ,ko uống nươc) bác thử chạy như mình đi 13km mỗi buổi ( chạy và đi) mình cũng đang tập theo max_ot nhưng chế độ ăn uống thì mình ko theo max ,vì mình nghĩ ăn đầy dủ chất dinh dưỡng và đừng bao giờ để bụng đói là ok rồi và mình chỉ ăn cá,thịt gà,thịt bò ,rau.... v.v nhưng thịt heo thì tuyệt đối NO
bạn muốn chạy để giảm bụng có hiệu quả thì cần có quyết tâm cao, ví dụ bạn đặt ra là chạy mấy vòng công viên thì nên thực hiện cho hết cho dù cảm thấy mệt. Và kết hợp với tập cơ lưng cơ bụng thì bạn sẽ có vòng bụng như ý.
Tuần chạy 2 buổi đá bóng đây mà nó đã giảm cm nào đâu? Có lẽ phương pháp cuối cùng là ăn kiêng mình chưa làm đuợc.
cho em hõi:trung bình 1 bữa ắn chén cơm với 3 trái chuối tao ra bao nhiu calo vậy các anh?làm thế nào đễ tính chính xác lương calo vào và ra đễ có thễ giãm cân?....có ai bít ko ah.?
1 buổi bác chạy mấy km ,nếu bác chạy đc 10km thì tôi khuyên bác nên chạy 7km thôi nhưng với tốc độ nhanh hơn 1 chút chạy như vậy sẽ có hiệu wa hơn, có ông chú kia (chạy chung với mình)lúc trước vòng bụng 90 sau 2 tháng rưỡi bây giờ bụng chỉ còn 84 mỗi buổi ổng chạy khoảng 30 vòng CLB tương đương 24km
mình tập chạy để cho bóng bàn nên ko chạy nhiều. chạy khởi động khoảng 4km. sau đó chạy bứt tốc 50m mệt thì nghỉ rồi lại chạy bứt tốc tiếp. vòng bụng mình vẫn dữ nguyên mà đấy là còn thêm lắc hông của bóng bàn đấy nhé chơi bóng bàn 2 năm rồi mà bụng vẫn thế. cơ tay ngực chân nở đều mỗi cơ bụng là khó sử, mặc đồ vào rất khó chịu.
bác DTLam cũng đá banh nhu vậy đó nhưng ....:::biggrin:,cái mình nói ở đây là chạy + với ăn kiên thì mới đc như vậy @ ko phải mình ăn kiên theo kiểu nghèo nàn như bác đã nói đâu ,kiểu ăn kiên của mình là ít cơm và an thêm thức ăn và rau xanh ,và tuyệt đối ko ăn mỡ, mình đã ăn như vậy khoảng 3 tuần rồi có thấy mệt mỏi gì đâu nè, và thêm 1 cái nữa là mình ăn rất đúng giờ ,ko bao giờ để bụng đói cả vì như vậy sẽ tránh đc bệnh đau bao tử và cơ thể sẽ ko mệt mỏi vì thiếu chất
mình xác nhận cách chạy để giảm mỡ là có thật,em đã kinh nghiệm wa rùi hihi,nhờ chạy+ăn kiêng mà trong vòng 6 tháng em giảm 18kg (từ 83-->65) và bụng giảm 13cm và tập tạ vẫn lên cơ bình thường,thậm chí đã có 4 múi bụng và đang cố gắng hết sức tìm 2 múi còn lại ^^
chính xác là chạy bền + ăn kiêng thì sẽ giảm cân nhanh mà lại an toàn tăng thêm sức khỏe . tất nhiên ăn kiêng phải theo KH
vậy là chạy bộ + ăn kiêng thì bụng sẽ giãm mỡ đúng k ạ?.. em bữa giờ ăn kiêng.. và tập bài tập 8 minutes.. nghe đâu bụng chưa tan mỡ mà tập thì =='' .. nó k ra múi đẹp .. nhìn kinh lắm.. hjx hjx..
nguyên tắc chung của giảm mỡ thì nó vẫn cứ luôn là diet (ăn kiêng) + cardio (tập để tim hoạt động nhiều hơn) thôi. Nhưng mình nghĩ bạn ko nên chạy bền kiểu vậy, chạy theo phương pháp HIIT hiệu quả sẽ lớn hơn nhiều
chạy hiit thì quá ngon rồi em mối thử làm thử mà mệt muốn xỉu tim muốn chạy ra ngoài mặc dù mới tập có 5 phút
tập bung (trong th gian chạy để giảm mỡ) sẽ làm cho mỡ bụng cứng hơn và rất khó tan chảy??? thật vậy ko. ai có kinh nghiệm trong chuyện này cho mình biết ý kiến nhé, vì mình vẫn đang hiit và tập bài 8ph đc khoảng 2 tháng nay. v2 giảm từ 84 xuống 81 và cơ bụng chưa thấy rõ cho mình biết ý kiến nhé, thks
