Giảm mỡ bụng_8 tuần chạy HIIT

Tập luyện bình thường em ạ, tất nhiên trừ tuần "ấy". Khi chạy e cố gắng nâng cao đùi lên và sải dài chân. Còn về cách ăn uống đã có nhiều bài viết rồi đấy, e có thể tham khảo thêm. Theo kinh nghiệm của anh thì những tuần đầu e ăn bình thường chỉ giảm lượng tinh bột lại. Từ tuần 4 về sau cố gắng ăn nhiều bữa, bỏ hẳn tinh bột. Thực đơn mẫu: sáng 200g ức gà, giữa buổi 1 trái táo, trưa rau, canh với ít thịt nạc dăm, giữa buổi vài múi bưởi hoặc 2 trái dưa leo, tối ăn trước 7 giờ và cũng giống như buổi trưa, cố gắng càng nhiều rau càng tốt.

Hic, bạn không cần phải ăn kiêng triệt để nếu không muốn hiệu quả cao nhất trong thời gian ngắn nhất nhưng phải kiên trì chế độ Low fat nhé.

ây da , HIIT là ko đụng đến tinh bột + fat +đường lun hả mấy anh ? Mà em ún sữa tươi ko đường của Vinamilk , sữa đậu nành Vfresh ko đường của Vinamilk được ko ạ ?

các anh cho em hỏi:
- hiện nay em mới đăng ký đi tập ở clb thể hình nên mỗi ngày e tập HIIT bằng chạy xe đạp sau đó tập các động tác gym luôn. Cho em hỏi như vậy có tốt không?
- Em HIIT nguyên tuần để rút ngắn chương trình này xuống còn 8 tuần có được không?
Em cảm ơn

A zz, cho em hỏi:
Chỉ tập HIIT mà ko theo lowcarb, nhưng hạn chế tinh bột lại, thì có giảm mỡ bụng đc ko. MỚi low carb 4 ngày mà gđ chửi từ sáng đến tối a àh. Mong a giai đáp giùm

bạn ơi cho mình hỏi , mình nghe nói là chạy sẽ gây sệ ngực (boy) phải hok bạn ?? ( huấn luyện viên nói ) , nếu thiệt thì sao dám tập hiit giờ thanks bạn

Nói như bạn thì tụi Châu Âu, Châu Mỹ sệ ngực hết roy vì tụi nó chuyên gia chạy bộ, làm gì có chuyện như thế

Mấy đại ca chịu khó search google trước rồi hãy đặt câu hỏi,số lượng câu hỏi nhìu thế thì sao trả lời cho hết dc @@

@ wanrain : hiit là phương pháp tập luyện để đốt mỡ thôi ... còn không ăn đường + tinh bột là thuộc về cách ăn kiêng rồi, bạn có thể chỉ tập hiit nhưng không ăn kiêng hoặc ngược lại cũng được, nhưng kết quả đạt được sẽ rất chậm mà thôi .. còn các loại sữa đó bạn có thể uống chỉ cần xem lượng carb dưới 5% là ok


@mrsimple : theo mình biết thì gym và hiit cần phải cách nhau ít nhất 12 tiếng thì ok, nếu bạn hiit đúng cách mà vẫn còn sức tập gym thì chắc bạn là siêu nhân rồi ) ... còn về 8 tuần kia thì chỉ là thời gian để mình thích ứng với cường độ của hiit thôi, chứ không lẽ sau 8 tuần là bạn không tập nữa sao )


@batman : có nhiều cách giảm cân mà bạn ... lowcarb là cách giảm cân tốt nhất, nhưng nếu không theo được vì vẫn còn cách giảm cân tốt nhì, hay ba mà .. cứ nghiên cứu tất cả các cách, thấy cái nào phù hợp thì theo ... vì bản chất của việc ăn kiêng là calo vào < calo ra mà thôi

nếu mình áp dung HIIT ko áp dụng LC thì có thể giảm mỡ bụng ko

hiit và chế độ ăn giãm bớt carb hiệu quả nhanh hơn ,khỏi LC đó

tại mình củng thuộc dạng không mập chỉ tội cái bụng hơi to 1 tý

Sáng sớm dậy chạy HITT đc không... em chạy ở sân điên kinh 400 m...em tinh chạy 100m nhanh 100m chậm..tình hình là 100m của em 12 giây.. em chạy 1 vòng 2 lần..=> 3 vòng 6 lần đc không nhi~

Em cũng đã đọc nhìu bài viết về sự kết hợp giữa chạy bộ và tập tạ nhưng ko bít cái nào đúng .
Em đã tự tập theo lịch sau: 6h chạy bộ (chạy hit nha)
16h tập tạ trong vòng 1 tiếng
Vì em nghe nói tập hit và tập tạ nên cách nhau 8h, thế em tập theo lịch của em như thế đc ko?
Dinh dưỡng : buổi sáng: 1 tô bún bò (có bỏ thêm cơm)
10h: 1 bịch sữa vinamilk
buổi trưa : Ăn 3 chén cơm vs cá
Tập tạ xong ăn 1 ổ mì
buổi tối : Ăn 3 chén cơm vs thịt
Các anh xem em tập như thế có đc ko nha
Em xin cám ơn.

Em cũng đã đọc nhìu bài viết về sự kết hợp giữa chạy bộ và tập tạ nhưng ko bít cái nào đúng .
Em đã tự tập theo lịch sau: 6h chạy bộ (chạy hit nha)
16h tập tạ trong vòng 1 tiếng
Vì em nghe nói tập hit và tập tạ nên cách nhau 8h, thế em tập theo lịch của em như thế đc ko?
Dinh dưỡng :buổi sáng: Trước khi chạy hit 30' em ăn 1 chén cơm vs dăm bông
18h30' :1 tô bún bò (có bỏ thêm cơm)
10h: 1 bịch sữa vinamilk
buổi trưa : Ăn 3 chén cơm vs cá
Tập tạ xong ăn 1 ổ mì
buổi tối : 20h30' :Ăn 3 chén cơm vs thịt
Xong đi bộ 15' để tiêu cơm
23h15' đi ngủ
Các anh xem em tập như thế có đc ko nha
Em xin cám ơn.

Thanks zHDz_zDHz

mình tập Hiit chạy bộ tại chỗ mà ko có máy chạy có được không ạ

cho em hỏi em chỉ 47-48kg/1m68 nhưng bụng bự vậy có cần hiit ko mấy bác, hiit bao nhiêu lần / tuần và hiit ko cần ăn kiêng có dc ko??? thank

bụng bự là do việc tích mỡ hiit rất thích hợp cho việc đốt mỡ,mới tập bạn có thể tập 1 ngày tập 1 ngày nghỉ,kết hợp cả ăn kiêng để có hiệu quả

cho em hỏi là chạy nhanh 30s rồi chạy chậm 30s thì sao thở kịp để mà típ tục chạy ah ?? em làm chạy nhanh 30s chậm 30s đc 3 lần ah là chịu hết nỗi vì thở ko kịp

Mới không đủ thể lực nên như thế thôi, tập dần dần sẽ được mà yên tâm

bạn thử rút thời gian chạy nước rút lại và tăng thời gian chạy chậm lên theo tỷ lệ 1-3 đi

anh cho e hỏi vào những ngày k tập HIIT thì e có thể tập cái này k ah ( đây là bài tập giảm cân trong 30 ngày) thấy mấy anh chị trên đây bảo tập cái này tốt lắm nên e cũng muốn theo e có thể tập cả HIIT và bài này đc k ạ

cho e hỏi cái này ạ. khi tập người ta chạy bình thường có nghĩa là gót chạm mông hay chạy nâng cao đùi mới đúng cách ạ?
Anh chị nào tập rồi có hiệu quả chỉ gíup e với nhớ.thank

cái này sao mình tập được 5p đầu tiên là hết thở ra hơi rồi

em có vài câu hỏi mong mọi người giải đáp giùm
1. Tập chạy HIIT vào buổi sáng khi ngủ dậy và buổi chiều tối thì thời gian nào cho hiệu quả nhiều hơn?
2. Một buổi chạy HIIT chỉ thực hiện hết 6 lần chạy nước rút như trong biểu đồ thôi là nghỉ hay là chỉ thư giãn để tiếp tục 6 lần tiếp theo ạ?
3. Em vẫn thường tập HIIT vào mỗi buổi chiều, và ngày nào cũng tập luôn (5-6 ngày/tuần). Như vậy thì có phản tác dụng gì ko ạ?
Mong mọi người tư vấn cho e một lịch tập hợp lý
Em xin cám ơn

đề nghị đồng chí đọc kĩ hướng dẫn sừ dụng trước khi dùng

cứ theo hướng dẫn mà làm, chế thêm ra chi cho mệt vậy


1. theo tớ thì buổi chiều, HIIT buổi sáng có ngày xỉu vì bị hạ đường huyết đột ngột
2. đương nhiên là 6 lần thôi, vì đến tuần thứ 8 có tới 15 lần nước rút lận, chỉ sợ lúc đó đồng chí theo ko nổi
3. trong hướng dẫn nó bảo tuần tập 3 lần thì đồng chí cứ theo y như vậy mà làm, chất lượng hơn số lượng, đó là tiêu chí của HIIT, ngày nào đồng cũng HIIT đc chứng tỏ buổi tập ko chất lượng (ko đạt đc cường độ yêu cầu)

nên nhớ mục đích chính của cardio là để đưa cơ thể vào trạng thái trao đổi chất đốt mỡ làm năng lượng, còn lại phụ thuộc vào DIET, vì thế nên ngày nào cũng HIIT là ko cần thiết

em cám ơn anh,
Bài tập tỉ lệ 1:3 của tuần đầu tiên em phải mất 4 tuần cho đến giờ mới quen ạ. Trong mỗi buổi tập em đều cố gắng chạy hết khả năng, nhanh nhất có thể, nhưng mà ko có đồng hồ đo nhịp tim nên ko biết đc đã đạt chưa. Anh có cách nào để biết mình đã tập đúng hay sai mà ko cần đồng hồ đo nhịp tim ko ạ?
Em cám ơn anh.

chỉ cần đồng hồ bấm giờ để canh thời gian là đc rồi
còn cái nhịp tim thì mình cứ chạy hết sức là đc

Mình ko hiểu các vạch này cho lắm xin bạn giải thích cặn kẻ hơn đc ko .Hoặc bạn nào biết sơ qua chỉ mình với .Theo mình biết thì động tác chạy nước rút 30s sau đó đến chạy chậm 30s rồi chúng ta nghỉ 30s nữa có đúng ko các bạn?Rồi lại tiếp lục lập lại chu kỳ ..