Bài tập thể hình cho vòng 1 lý tưởng

Bạn cảm thấy mất tự tin khi đôi “bồng đào”của mình quá nhỏ hoặc quá lớn? đó có thể là do chúng chưa được bạn chăm sóc chu đáo. bài tập thể dục đơn giản dưới đây không những mang lại sức khoẻ cho bạn mà còn giúp bạn có được vòng một lý tưởng.

Động tác 1: Hít đất

Nằm xấp, đặt đầu gối xuống sàn, khuỷu tay sát người. hít hơi vào và hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sàn. cuối cùng, nâng người lên trở về vị trí ban đầu và thở ra. Tập động tác này 15 lần.


1a

1b

Động tác 2: Nâng tay trước ngực

Nằm ngửa trên sàn nhà. Co hai chân lại, hai bàn chân để trên sàn. Hít vào, hai tay dang ngang đến khuỷu tay chạm nhẹ xuống sàn (khuỷu tay hơi cong) từ từ nâng hai tay lên và đan chéo ngang ngực đồng thời thở ra. Tập động tác này 15 lần.

Động tác 3: Tập nở ngực

Hai tay cầm tạ, cơ thể nhẹ nhàng nằm lên bóng, hai chân rộng bằng vai và đặt vuông góc với sàn nhà. đưa hai quả tạ sang hai bên rồi thu vào trước ngực. Tập động tác này 15 lần. Tiếp đó, đưa tạ lên cao rồi dang rộng tay sang hai bên. tập động tác này 15 lần.


3a

3b

Động tác 4: Nở ngực

Nằm trên băng ghế hai tay giữ hai quả tạ, từ từ nâng tạ lên đến khi hai quả tạ chạm nhau thì thở ra, hít vào. Sau đó, từ từ hạ tạ xuống đến khi tạ chạm cạnh ngực ngoài. Tập động tác này 15 lần.


4a

4b

Động tác 5: Nâng ngực

Nằm thẳng trên băng ghế, hai tay giữ quả tạ phía sau đầu, từ từ kéo tạ vè phía trước ngực, thở ra, hít vào. Tiếp theo, dùng hai tay đưa tạ về vị trí ban đầu. Tập động tác này 15 lần.


5a

5b

Động tác 6: Đẩy ngực trên

Nằm ngửa trên ghế với độ dốc 30°, hai tay giữ hai quả tạ, từ từ đẩy đẩy tạ lên đến khi hai quả tạ chạm nhau, thở ra. Tiếp đó, hít vào, từ từ hạ tạ xuống đến khi tạ chạm cạnh ngực ngoài. tập động tác này 15 lần.


6a

6b

Lưu ý:

- Khi tập, nên hít nhẹ vào bằng mũi và thở từ từ ra bằng miệng

- Tốt nhất nên tập vào buổi sáng ở những nơi thoáng mát

- Trước khi tập, không nên ăn quá nhiều thức ăn chứa nhiều dầu mỡ vì dễ làm bạn bị đầy hơi, khó tập trung. Chỉ tập sau bữa ăn từ 1h30'' đến 2h.

- Chỉ 30'''' mỗi ngày, 4 lần trong tuần bạn có thể kéo dài tuổi xuân thêm 2 đến 4 năm.

Tôi khuyên các bạn nên làm theo cách này, cách này rất hay mà hiệu quả.
Tôi đã thử rồi.
cơ bản mà ko cũ tý nào đâu nhé!

bác khuyên lại cháu là hãy để nó tự nhiên...vì kiểu gì cũng sẽ bị mày râu làm hỏng thui..hihihi

pó tay bác này :biggrin:

Phải nói rõ là "mày râu thiếu hiểu biết" hay gọi cách khác là "tiều phu" thì mới làm hỏng. Chứ đa phần mày râu (có kiến thức) sẽ nâng niu làm nó đẹp lên nhiều, khỏi cần tập
Nhất là anh em WTH, một bài tập cơ ngón tay cực kỳ hiệu quả mà không ai có thể bỏ qua :lol:

cho mình xin bài tập 1 ngón tay nhoa kaka,sao ai wen mình 1 thời gian là ốm nhom và 2 trái đào ngày càng nhỏ hizzz,gf nói mình xài đồ haooooooooooo

Chài ! Xài sao phản tác dụng dữ vậy? Chứ Girl mà có BF thì cái gì cũng nở rần rần đó chứ !

chắt tại thíu hoa tay :lol:

Bài tập này hay quá. Mình phải thử mới được. Một số các động tác hơi khó hiểu và sao thấy giống giống nhau. Nếu có video hướng dẫn nữa thì tuyệt vời.

em đang muốn tăng cân và tăng cả vòng 1 lun có được không các bác nhi? em muốn nó thêm chút đỉnh sau này để còn có cái mà tiêu pha. hihi

Em đầu tư giống MPT đi. Đảm bảo đủ vốn mà tiêu.

em còm lắm đảm bảo đầu tư như MPT bây giờ thì cơ thể em không biết lấy mỡ ở đâu xài nó lấy ở đó lun. Giá mà em có hoa tay để tự điều chỉnh nhi?

tuyển ngệ sỷ hả em :lol:

MPT là gì vậy bác Bear?! tình hình là e ko theo giõi topic nên hem pic! Nếu hay mang về áp dụng... her her

em không tuyển nghệ sỹmà phải nói là chọn nhân tài chứ dùng mào haoooooo thì xịt quá:lol::lol:

Mai phương thúy đó bác:lol::lol:

chừng nào tuyển :biggrin: anh ghi danh trước nè

Em đang tuyển nè nhưng nhìn anh thế kia chắc không biết dùng hàng đâu Lại hao thì chết em Loại nhé!

chưa thi đả loại rồi kìa zda. ít nhất củng cho thử chứ lở lên cơ vù vù thì sao

xin 1 suất nào được ko girl??

e kiêu quá đấy...

Vòng 1 có to mấy thì cũng để mấy thằng đàn ông nó hưởng thôi

hơ hơ! bác này nói lạ. k có thì kêu màn hình phẳng, xấu òm. mà con gái mà, ai k thích zẹp cơ chứ nhỉ? em đẹp em xinh, chồng em yêu hơn, lợi cả đôi đường mà bác.

tay của bác chỉ xuống tức là yếu kém rùi mà yếu kém dùng haoooooooo ngay thế nên bác chấp nhận đi:w00t::w00t::w00t:

em đồng tình ý kiến này. Con phải phải có tí chút để tiêu pha chứ không chông con nó lấy gì dùng

bạn này nói chí lí nè. khi 1 chàng trai có GF rồi sẽ biết chăm sóc thôi, chứ ko có ai dại gì mà để người iu mình "xuống nước" đc ( trừ khi lại nở nang ra thêm )

em ơi hoa tay này phải của đàn ông mới làm đc) đó là cả 1 quá trình nghệ thuật và làm việc cực khổ đó)

Ăn nói mạnh mồm quaz tax