thachsanh

Treo người nâng chân – Hanging Leg Raise

Bài tập cơ bụng

  1. Nhóm cơ chính: bụng
    Level: cao cấp

    222_1.jpg 222_2.jpg
    1. Treo người trên xà, hai tay duỗi thẳng, tay dang ngang vai hoặc rộng hơn. Chân thẳng xuống, xương chậu hơi cong về phía sau. Đây là vị trí bắt đầu.
    2. Nâng chân lên cho đến khi thân tạo góc 90 độ với chân. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Giữ ở vị trí co chân một giây.
    3. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra.
    4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
    Cảnh báo
    Thực hiện bài tập này từ từ và kiên trì vì nó sẽ mất thời gian làm quen. Đồng thời, đừng vội vã thêm tạ lúc mới tập, bạn cần tránh văng người trước. Khi đã ở cấp cao bạn có thể thêm tạ đơn giữ chân. Nhưng cẩn thận, nếu bạn thêm quá nhiều bạn có thể mắc chứng thoát vị.

    Biến thế
    Bài tập này có thể thực hiện với ghế đứng hỗ trợ thân trên, cho phép bạn đặt khuỷu tay và cánh tay trên tấm đệm.

    thachsanh (webthehinh.com)
    Theo bodybuilding.com