Nhóm cơ chính: Cơ cẳng tay
- Bắt đầu với vị trí đứng thẳng, giữ thanh tạ sau mông, duỗi tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Tay cách nhau khoảng độ rộng vai.
- Bạn nên nhìn thẳng phía trước, chân ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu.
- 3.lên hướng về phía trần.
- Giữ ở vị trí co khoảng 1 giây và hạ tạ xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
- Sau khi kết thúc, hạ tạ xuống giá tạ hoặc lên sàn bằng cách quỳ đầu gối. Gợi ý: Dễ nhất là nhấc tạ lên từ giá tạ hoặc có bạn tập đưa cho bạn.
Biến thế
Bạn có thể thực hiện bài tập với tạ đôi và sử dụng cùng động tác như hướng dẫn trên. Một lựa chọn khác là sử dụng tạ đơn tập tập từng tay một.
thachsanh (webthehinh.com)
Theo bodybuilding.com
