thachsanh

Cuốn tạ đòn trên ghế – Palms-Down Wrist Curl Over A Bench

Bài tập cơ cẳng tay

  1. Nhóm cơ chính: Cơ cẳng tay

    2_1.jpg 2_2.jpg
    1. Bắt đầu bằng cách để tạ đòn một bên của ghế tập nằm ngang.
    2. Quỳ xuống tren hai đầu gối, thân hướng về phía ghế tập.
    3. Tay nắm tạ đòn, lòng bàn tay hướng xuống. Đưa tạ lên cho đến khi cẳng tay nằm trên ghế. Cổ tay bạn nên treo ở cạnh ghế.
    4. Bắt đầu cuốn cổ tay lên và thở ra.
    5. Từ từ hạ cổ tay xuống vị trí bắt đầu và hít vào.
    6. Cẳng tay bạn luôn cố định, chỉ có cổ tay chuyển động khi thực hiện động tác này.
    7. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được động tác yêu cầu.

    Biến thế
    1. Có thể thực hiện bài tập bằng cách ngồi xuống, tay đặt trên đùi. Cổ tay treo qua đầu gối và theo cùng chuyển động như trên.
    2. Bạn cũng có thể sử dụng tạ đôi.
    thachsanh (webthehinh.com)
    Theo bodybuilding.com