Lăn cổ tay – Wrist Roller

Nhóm cơ chính: cẳng tay
Nhóm cơ liên quan: vai

1. Đứng thẳng nắm lấy con lăn (tạ treo trên con lăn), lòng bàn tay hướng xuống dưới. Bàn chân dang ngang vai.
2. Từ từ nâng hai tay cho đến khi chúng thẳng ra phía trước bạn và song song với mặt đất. Lưu ý: Dây không cuốn quanh con lăn. Thân giữ cố định ngoại trừ cánh tay. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Xoay từng cổ tay một theo chiều tiến lên để đưa tạ lên.
4. Khi tạ tiến tới thanh ngang, từ từ hạ tạ xuống bằng cách xoay cổ đây theo chiều xuống cho đến khi tạ xuống tới vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

thachsanh (webthehinh.com)

Theo bodybuilding.com