Cuốn tạ đòn trên ghế tay hướng lên – Palms-Up Wrist Curl

Nhóm cơ chính: cẳng tay

1. Bắt đầu bằng cách để tạ đòn một bên của ghế tập nằm ngang.
2. Quỳ xuống trên hai đầu gối, thân hướng về phía ghế tập.
3. Tay nắm tạ đòn, lòng bàn tay hướng lên. Đưa tạ lên cho đến khi cẳng tay nằm trên ghế. Cổ tay bạn nên treo ở cạnh ghế.
4. Bắt đầu cuốn cổ tay lên và thở ra.
5. Từ từ hạ cổ tay xuống vị trí bắt đầu và hít vào.
6. Cẳng tay bạn luôn cố định, chỉ có cổ tay chuyển động khi thực hiện động tác này.
7. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được động tác yêu cầu.

thachsanh (webthehinh.com)
Theo bodybuilding.com