thachsanh

Nằm nghiêng xoay cẳng tay – Dumbbell Lying Pronation

Bài tập cơ cẳng tay

  1. Nhóm cơ chính: cẳng tay

    321_1.jpg 321_2.jpg

    1. Nằm trên ghế phẳng, mặt hướng xuống, một tay nắm tạ đơn, tay khác trên người.
    2. Co khuỷu tay giữ tạ, cẳng tay và bắp tay tạo góc 90 độ.
    3. Cẳng tay vuông góc với thân, vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
    4. Trong khi thở ra, xoay cẳng tay để tạ hướng về phía bạn cho đến khi cẳng tay song song với mặt đất. Giữ một giây.
    5. Trong khi hít vào, từ từ quay lại vị trí bắt đầu.
    6. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
    Cảnh báo
    Không cần chọn tạ nặng cho bài này. Tạ quá nặng sẽ gây chấn thương.


    thachsanh (webthehinh.com)
    Theo bodybuilding.com