Nhóm cơ chính: ngực
Nhóm cơ liên quan: vai
Level: trung cấp
Biến thế
- Chỉnh ròng rọc ở mức gần mặt đất.
- Đặt một ghế nghiêng giữa ròng ròng, chọn trọng lượng thích hợp mỗi bên. Nắm lấy tay cầm.
- Nằm trên ghế và kéo tay lại gần nhau ngay trước mặt. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Hơi cong khuỷu tay, hạ cánh tay xuống hai bên theo vòng cung cho đến khi cảm thấy căng ngực. Hít vào trong khi thực hiện động tác này. Lưu ý: Nhớ là trong lúc chuyển động cánh tay vẫn giữ nguyên, chỉ có vai chuyển động.
- Đưa tay trở lại vị trí bắt đầu trong khi siết cơ ngực và thở ra. Giữa ở vị trí trên cùng một giây. Gợi ý: chuyển động lên cùng vòng cung với chuyển động xuống.
- Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Bạn có thể thay đổi góc độ của ghế nghiêng để tập trung vào ngực trên ở các góc độ khác nhau.
thachsanh (webthehinh.com)Theo bodybuilding.com
