Cơ chính: vai
- Nằm trên ghế nghiêng, tạ đơn trong tay. Cần chắc chắn là vai tì trên ghế, cánh tay nằm trên thân, lòng bàn tay hướng xuống.
- Giữ tạ đơn song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
- Trong khi giữ tạ đơn song song với mặt đất, dang tay nhấc tạ đơn. Tay thẳng cho đến khi nó chỉ vào trần nhà. Gợi ý: thở ra trong khi thực hiện động tác này. Giữ tạ đơn một giây và cảm giác co vai.
- Trong khi hít vào hạ tạ đơn trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
- Chuyển sang tay kia và lặp lại động tác.
thachsanh (webthehinh.com)Theo bodybuilding.com
