Nhóm cơ chính: đùi sau
Nhóm cơ liên quan: cẳng chân, mông
- Chỉnh dụng cụ cho hợp với bạn. Nằm úp, gối ở ngay sau đệm. Đây là vị trí bắt đầu.
- Cong người lên bằng cách co gối, giữ thân trên thẳng. Tiếp tục động tác cho tới khi thân dựng đứng.
- Quay trở lại vị trí ban đầu, khống chế chuyển động.
thachsanh (webthehinh.com)Theo bodybuilding.com
