Cơ chính: đùi sau – hamstring
Cơ liên quan: bụng, cẳng chân, cẳng tay, mông, lưng sau, đùi trước, vai, cầu vai
- Bắt đầu bằng nắm trên thanh tạ. Chân ngay dưới hông, hướng ra. Đầu gối hơi cong, thân nghiêng tới trước. Xương sống duỗi thẳng, đầu nhìn tới trước, thanh tạ tại hông. Đây là vị trí bắt đầu.
- Duỗi mạnh chân và hông. Ở vị trí cao nhất, nhún vai và cho phép khuỷu tay co bên cạnh.
- Chuyển chân về vị trí nhận, kéo thân xuống dưới thanh tạ trong khi đẩy thanh tạ qua đầu. Nhân thanh tạ với thân càng thấp càng tốt. Tay duỗi thẳng phía trên.
- Đứng lên với tạ trên đầu. Hạ tạ xuống mặt đất dưới tầm khống chế.
thachsanh (webthehinh.com)Theo bodybuilding.com
