Công cụ tính lượng calo cho bodybuilders

Giải thích về Mức vận động

• Ít vận động: Gần như không tập luyện, làm việc văn phòng
• Vận động nhẹ: Lao động / Tập luyện nhẹ 1-3 ngày/1 tuần
• Vận động vừa phải: Lao động / Tập luyện cường độ trung bình (3-5 ngày/1 tuần)
• Vận động cao: Lao động / Tập luyện khá nặng 6-7 ngày/tuần
• Vận động vô cùng cao: Lao động / Tập luyện rất nặng 6-7 ngày/tuần

Sau khi điền thông số và nhấn nút tính calo, phía dưới sẽ hiện lượng calo bạn cần để giữ cân theo công thức Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict và Katch-McArdle. Lưu ý là hai công thức Mifflin-St Jeor và Harris-Benedict mang tính ước lượng và nó có thể đưa ra thông số cao hơn lượng calo bạn cần để giữ cân. Công thức Katch-McArdle được coi là công thức chính xác nhất cho người tương đối gầy (tỉ lệ mỡ thấp). Chỉ sử dụng công thức Katch-McArdle khi bạn biết tương đối chính xác tỉ lệ mỡ cơ thể. Người béo không nên dùng công thức Katch-McArdle.

Dưới đây là mức calo/protein/fat bạn cần cho mục tiêu của bạn. Lượng calo được tính bằng cách tăng hoặc giảm 10-20% so với lượng calo cần để giữ cân. Tất nhiên, bạn có thể thay đổi đôi chút để phù hợp. Cũng lưu ý thêm là do người việt thường ăn nhiều carb nên lượng protein không nhất thiết cần phải cao như bài tính. Tuy nhiên, sự khác biệt không nhiều. Lưu ý điền lựa chọn thông số tự đoán lượng mỡ.

Lượng carb có thể tính sau đó. Lưu ý: 1g carb=4 calo, 1g protein=4 calo, 1g fat=9 calo. Tuy nhiên nếu bạn là vận động viên và hiện đang ở chế độ vận động cao, tôi khuyên là bạn nên ăn đủ carb, tính carb trước, sau đó quay lại tính lương protein/fat cần:

thachsanh (webthehinh.com)