Công cụ tính calo cần để tăng cân

Giải thích về Mức vận động

• Ít vận động: Gần như không tập luyện, làm việc văn phòng
• Vận động nhẹ: Lao động / Tập luyện nhẹ 1-3 ngày/1 tuần
• Vận động vừa phải: Lao động / Tập luyện cường độ trung bình (3-5 ngày/1 tuần)
• Vận động cao: Lao động / Tập luyện khá nặng 6-7 ngày/tuần
• Vận động vô cùng cao: Lao động / Tập luyện rất nặng 6-7 ngày/tuần

Sau khi điền thông số và nhấn nút tính calo, phía dưới sẽ hiện lượng calo bạn cần để giữ cân theo công thức Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict và Katch-McArdle. Lưu ý là hai công thức Mifflin-St Jeor và Harris-Benedict mang tính ước lượng và nó có thể đưa ra thông số cao hơn lượng calo bạn cần để giữ cân. Công thức Katch-McArdle được coi là công thức chính xác nhất cho người tương đối gầy (tỉ lệ mỡ thấp). Chỉ sử dụng công thức Katch-McArdle khi bạn biết tương đối chính xác tỉ lệ mỡ cơ thể. Người béo không nên dùng công thức Katch-McArdle.

Để tăng cân bạn cần ăn tăng so với lượng calo cần để giữ cân. Phía dưới là ước tính lượng calo bạn cần để tăng cân:

Bạn nên theo một chế độ ăn kiêng đầy đủ protein

Lưu ý bodybuilders nên tính calo/protein theo công thức ở đây: Công cụ tính lượng calo cho bodybuilders.

thachsanh (webthehinh.com)