kehuydietus

Bựa bẩn nhầy nhụa (anh Chí Phèo)

bác ưi sao e tập bụng theo bài 8p đc 3 tuần rồi. cứ tập đến lv3 là đứt . mà sao ko hiệu quả. chỉ thấy mỗi cơ liên sườn thôi. trc lúc tập theo bài 8p bụng e còn có 6 múi nhưng hơi mờ. nhưng khi tập nó đến h hì mấy múi lộn nhèo lại với nhau lun. làm sao giờ :((

vào nhìn a Lân để có tí động lực tập nào, :D

up ảnh đê anh L ỡi

à, em tập xô và chân cùng 1 buổi có sao k ak :-s

em chỉ sợ 2 cái đấy triệt hạ nhau thôi :)), tập tách ra 1 cái đầu buổi, 1 cái ở cuối chắc cũng ổn :D

à, sao có hôm e tập chân ( cũng tương đối nặng) mà về k thấy đau chân ak :-s

hĩ hĩ, nhưng em muốn to tất :-s

oh, thanks a, à, em tập ngực rồi tập tay sau & tay tr'c trog 2 buỏi có ổn k ạ :-s

giá đạp cũng tg tự đúng hok ạ :)

:O, thanks a :)

a cho em hỏi tý :D, lúc gánh tạ thì nên để bàn chân và đùi song song ( ||) hay chữ V ạ ( \ /)
trên web của scott herman có nói để kiểu | | thì sẽ bị "blow knees" :-s

em ngủ có biết j đâu - sáng nay được nghỉ nên ngủ nướng =)))))))) để em chỉnh lại ảnh xem chất lượng thế nao? mà em gửi cho anh kiểu j đây - đọc mial lên em gửi cho

số em:01693.599.189 - anh save mấy cái anh trên WTH về rùi em gửi mail cho anh mấy cái còn lại - ảnh nhờ chụp bị nhoè nhiều anh ak - anh đọc mail lên em gửi cho anh

hình như là 21/8 off đúng k a :

Linh Đàm , T.T, có muốn cũng k đi dc a ạ, nhà em ở nghĩa đô :(((((((((((((

cho minh xin bài viet, hinh anh cac nhom co., ccung nhu ten goi.

à, em gnhe nói anh có mở phòng tập, ở đâu vậy ak :|

dạ dc, thế thì hay quá :D nhưng chỉ sợ ông bà già k cho e k đi thôi T.T

Phàn 3 : chân
gánh 2 hiệpx7 cái ( 30>>40)
giá đá đùi tr'c 2 hiệpx15 cái ( 160>>190)
giá móc đùi sau 3 hiệpx6-10 cái ( 80>>110)
nhún chân = máy định hướng 3 hiệp x 10 cái ( 40>>50>>66)
hết rùi anh ạ, bụng e ự tập ở nhà theo bài 8',
dinh dưỡng tr'c khi tập 45' : 1 côc sữa tươi, 1 quả chuối, 1 cái phô mai hoặc 2 cái chocopie/ 1 cái bánh ruốc
sau khi tập 1 cốc sữa tươi


sau hôm tập em dành 2 buổi chiều để tập bài phản xạ cơ ( trên diễn đàn) : đứng lên ngồi xuống x 20 cái, nghỉ 15s>> bật cáo tại chỗ 15cái >> nghỉ 15s>> chạy nhanh 60m>> chạy chậm lại & đi bộ 150m, nghỉ 30 s, lặp lại như thế khoảng 4 lân nữa, dinh dưỡng thì vẫn vậy nhưng bỏ sữa ở đầu buỏi tập mà thay vào đó là bánh mì hoặc hoa quả

tập vai : vai tr'c : nhấc tạ( đưa ra phía tr'c ý ạ ) : + tạ đơn 2 hiệpx 8 cái ( 6>>8)
+ tạ đòn 1 hiệpx8cai (5x2)
+ tạ đĩa 1 hiệpx 8 cái(10)
vai giữa : đẩy tạ qua đầu = máy định hướng : 2 hiệpx 6cái ( 10>>15)

P2: cơ nhỏ phần than trên : tay sau : kéo cáp ( từng tay 1) : 2hieepjx8cais (10>>30)
kéo cáp ( 2 tay ) : 2 hiệp x8cai ( 80>>100)
tay tr'c : cuốn tạ đơn : 3 hiệpx8 cái ( 10>>12>>14)
cuốn tạ đòn : 1 hiệp x 7 cái ( 10)
cẳng tay : cuốn tạ : 2 hiệpx7 cái ( 10>>12)

à, cho e hỏi cái lịch tập như này có dk k nha :D, do nhiều nguyên nhân ) chủ yếu là từ ông bà già ==') em chỉ chơi dk 1 buổi/ tuần
1 buổi của em chia làm 3p
p1: tập các cơ lớn phần trên : TH1: tập ngực : đẩy tạ nằm : 3 hiệp , mỗi hiệp 8 cái ( 30>>40>>50)
banh ngực = tạ đơn : 3 hiệp-8 reps/ hiệp ( 14>>16>>18)
xà kép : 2 hiệp/ 9 reps
TH2 : tập xô : kéo cáp : 4 hiệp / 9 reps/hiệp ( 80>>100>>120>>140)
xà đơn : 2 hiệp/ 7 reps? hiệp

( do e tập mãi k dc bài kéo xô = tạ đơn nên chỉ dc có 2 bài này thôi ==, h nào tập ngực thì tuần sau tập xô & ngc lại)

mình có thể coi mô này như 1 nghề tay trái dc k a :|

:((((, có lẽ ở VN thì môn này mới 'lẹt đẹt' như thế đún k ạ, T.T

chắc a cũng học r` ak :|

ND cụ thể thế nào hả a, với lại học xog thì mình có dễ xin dc việc k ???, em nghe nói nghề này lương lậu k dc cao lắm :|

à anh ơi, theo cái lớp đấy thì phải giỏi toán & sinh học đúng k a :|

dạ, thanks a khi nào có nhớ báo em nhá :D

vậy thì ở chỗ nào vậy ak :((, trong khoảng năm nay và năm sau thì có mở lớp k ạ :|