Tính từ ngày 15/9 đi,mấy ngày đầu còn gà mờ ^_^... Muốn giảm nhanh thì HIIT, ko thì cứ ăn và chờ đợi nhé !
thế ông tập chân nhiều có thấy nó cong thêm tý nào không?tôi đứng còn cảm thấy đau đầu gối nên không dám tập chân
Chẹp, thế chỉ tập 4 bài kia thôi hả anh? Em đọc thì tưởng bài ép là rất phù hợp cho ng mới tập, cũng mới ép 2 buổi gần đây thôi. Cái phần ngực cạnh cái rãnh ấy, của em chả có gì, đang muốn dầy lên. Trước hết phấn đấu to ra 1 tý để mặc đồ body đã.
chài ! đơn giản là vì chú người dây, ở đó chưa có gì nên nó khó lên, tay nó có mỡ màng..v.v. thì nó dễ thay dổi, giờ phải ăn nhiều vào ! bài ép chú có thể tạm nghỉ, ko tập nó nữa !
chài !! Bây giờ a vẫn tập theo lịch newbe đó và thường thì a tập thêm bụng vào cuối buổi..hết 60-70/1 buổi tập ! Lên cân tốt thế !Chú trọng dinh dưỡng vào nhé ! có ảnh thì pót lên 4rum đi !đỡ mất công chờ !
ừm ! nếu rảnh thì tối ae uống cafe, hoặc là sau buổi tập ! chứ trong buổi tập, a tập ko nghỉ ^_^ !vì thế a e ít có cơ hội nói chuyện !
không theo được dinh dưỡng Max thì chỉ còn cách ăn nhiệt thình lên ! trong box luyện tập, có chương trình tập ở nhà đó !em tham khảo và tập theo cái đó, cũng ko cần nhiều dụng cụ đâu !
Từ hồi đi tập em ăn nhiều lắm. Ăn khỏe hơn trước bao nhiêu. Em đang tập theo MAX-OT NEWBE của anh, Nhưng mà thấy lên chặm quá. Tay với vai to ra nhiều, còn ngực thì không to ra mấy. Em tập đc 3 tuần rồi. Cho em hỏi là xem tạng người ở chỗ nào thế hả anh?
Do ăn uống thôi ! chuyện tập Gym buổi chiều thì là đk để cơ phát triển hơn so với buổi sáng ! Chiều em tập gì cũn được ! Em ăn ít hơn tập thì sẽ ko lên cân được !
tùy theo sức : giữa các hiệp khởi động có thể nghỉ 30s-2p--hoặc 10s.... giữa các hiệp nặng thì 1-3p !
