Sad Rain

Nam, 22, đến từ Hà Lội

https://www.facebook.com/Rain16391?ref=tn_tnmn 16/5/13 at 9:36 PM

Sad Rain được thấy:: 19/5/13 at 12:31 PM

1. Sad Rain
  https://www.facebook.com/Rain16391?ref=tn_tnmn
  
  16/5/13 at 9:36 PM
2. fandoduong
  Quyết hử
  
  2/4/13
  1. Sad Rain ưa thích bài này
  2. Sad Rain
    e đây
    
    2/4/13
3. Sad Rain
  https://www.facebook.com/FitnessHaNoi
  
  12/1/13
4. Sad Rain
  Rain came back with Fitness !!!
  
  23/11/12
5. beautifullife
  Hello bạn , bạn cũng ở Hà Nội hả ? ..Mình ms gia nhập webthehinh chưa lâu , chúng ta cùng làm quen nhé ? Chúc bạn ngày càng khỏe mạnh và đạt được body mơ ước...Cùng cố gắng nhé ! :)
  
  24/9/12
  1. Sad Rain ưa thích bài này
  2. Sad Rain
    uh..tks pạn nhìu lắm...mình đang học trên HN thôi, chắc bạn ở HN..mình sn 91, còn bạn thì sao....mình cũng chúc bạn luôn hp và thành công trong mọi việc nhé :)
    
    28/9/12
6. Sad Rain
  hum nay m thấy hơi đau lưng :(
  
  10/8/12
7. Sad Rain
  Buồn !
  
  3/8/12
8. Boy_Cactus
  Body của bác khá ngon đấy! Tuy ko cao nhưng rất chi là cân đối. I like it
  
  12/6/12
  1. Sad Rain ưa thích bài này
  2. Sad Rain
    Thks for so much :D
    
    13/6/12
9. dungnt1606
  Tks c nhiều nhé. Chắc sag tháng t mới đi được. Mà chỗ tập nào cũg xa nhà nên t cũng hơi ngại. :D
  
  24/5/12
10. dungnt1606
  Em chào anh ạ.
  E mới phát hiện ra trang này, vào thấy a quen2 nên thử vào trang cá nhân của a thì nhận ra a đang tập ở NVH Cổ Nhuế. Hồi tháng 2 e cũng tập ở chỗ a 1 tháng nhưng lúc ấy ko có ai hướng dẫn nên bỏ tập. Thấy a trên diễn đàn e vui quá. Giờ e muốn tập lại mà ko biết lịch tập nào fù hợp, a lập giúp e lịch tập với đc ko ạ? E giờ đi làm nên nếu tập chắc cũng chỉ tập được k 3 buổi 1 tuần thôi. A giúp e với nhé.
  
  15/5/12
  2. Sad Rain
    Vâng..chào a...e ít tuổi hơn a nên cứ gọi e là e đc r`..còn về lịch tập của a thì e sẽ giúp, nhưng a phải cho e biết là a cần tập những bộ phận nào hay là tất cả & nếu có thể thì a nên show ít ảnh để e còn biết mà lên lịch cho a (vì phải tập trung vào những nhóm cơ còn bé)..thế a nhé
    Thân !!!
    
    15/5/12
  3. dungnt1606
    Vậy à? t cảm ơn c trước nhé. C lên giúp t lịch tập cho all các nhóm cơ với. Vì t gầy lắm, cao 1m72 nặng 55kg thôi. Mà vì t gầy quá nên cũng ngại show ảnh lắm. Cơ thể t giờ chưa thấy có nhóm cơ nào nổi cả.
    
    16/5/12
  4. Sad Rain
    ko có gì đâu anh...1m72 thì anh phải nặng ít nhất là 60kg nhé, như vậy là quá gầy rồi..e cho a cái lịch tập nhưng tất nhiên anh phải kết hợp chế độ ăn uống ngủ nghỉ nữa..ok
    Lịch Tập 3 Ngày
    
    Buổi 1 : Ngực – Bắp Tay Sau – Bụng Cánh Tay - Bụng - Liên Sườn
    Buổi 2 : Sô - Lưng – Cầu Vai – Bắp Tay Trước - Liên Sườn
    Buổi 3 : Vai Trước - Vai Sau - Bắp Chân – Đùi - Bụng - Liên Sườn
    
    17/5/12
11. Seraph
  Anh đã tìm hiểu được mấy địa điểm học rồi, tiếc là anh chưa có thời gian để học. Em giỏi thật đấy, học côn dc 3 năm chắc h muá không thua Lý Tiểu Long đâu nhỉ, anh cũng thích côn nhị khúc, nhưng tự học như em thì anh chưa dám vì sợ vụt vào mặt lắm :D anh cũng hy vọng sẽ được trao đổi, học hỏi ở em nhiều hơn về việc tập luyện cũng như những điều khác nữa :) Chúc em 1 ngày tốt lành nhé!
  
  8/5/12
  2. Sad Rain
    ^^ a ko biết đâu, Lý là thần tượng của e đó..nếu a muốn xem e múa côn thì lên youtube gõ từ " con quyet chuan " là sẽ ra ^^!..thì ra là quê ngoại a gần ngay đây..phòng tập bọn e cũng bt a àh..đc cái thoáng mát ...a cố gắng lên nhé :D
    Thân !!
    
    8/5/12
  3. Sad Rain
    Nếu có duyên thì sẽ có 1 ngày e gặp a trong phòng tập thôi...lúc đó ae mình tha hồ mà bàn luận về thể hình :D
    
    8/5/12
12. Seraph
  hồi nhỏ về quê anh vẫn hay sang khu đó chơi mà :D Nhà văn hóa Cổ Nhuế có phòng tập đẹp nhỉ, anh nhìn avatar của em mà tưởng trung tâm thể thao, đẹp hơn phòng tập anh đang tập rồi :) Em cũng thích học Vịnh Xuân à, hay nhỉ, anh thích môn đó vì nó uyển chuyển linh hoạt, nhu và cương biến hóa nói chung là mình thấy nó rất tuyệt.
  
  8/5/12
13. Seraph
  Một buổi tập của anh cũng chỉ kéo dài 1h thôi em ạ, đi làm về là ghé vào phòng tập đến khi họ nghỉ thì mình nghỉ, chủ nhật nghe lời khuyên của em anh sẽ đi bơi hoặc chạy bộ, anh cũng muốn vậy chứ ngày chủ nhật nghỉ hoàn toàn cũng thấy nó phí quá. Cổ Nhuế là quê ngoại của anh, bên chỗ mẹ anh là ngang với siêu thị Metro sang đó, em ở xóm 6B gần sân bóng và doanh trại quân đội thì anh biết rồi,
  
  8/5/12
14. Seraph
  Chào Sad Rain, anh cảm ơn em nhé, nghe em nói là anh đang đi theo đúng hướng và hít thở đúng cách anh thấy rất mừng, cũng cảm thấy mình có động lực để luyện tập hơn. Anh cũng đã nghĩ là mới đầu mình nên theo 1 giáo trình căn bản thôi, từ đó dần dần mình có thể ứng biến cho nó sao cho phù hợp với sức khỏe và thể trạng của mình giống như em nói đó.
  
  8/5/12
15. Seraph
  Anh cũng thích học võ giống em, trước anh có học Wushu và Pencak silat một thời gian nhưng đều nghỉ dở dang vì lý do nào đó. Bây h anh thích Vịnh Xuân Quyền nhưng cũng chẳng biết có thời gian mà đi tập không vì thời gian rảnh là tập thể hình rồi, và đi làm nữa nên không có rảnh nhiều. Một lần nữa anh cảm ơn em, có gì khúc mắc anh lại nhờ em tư vấn giúp anh nhé :)
  
  Chúc em một ngày cuối tuần vui vẻ nhé!
  
  6/5/12
  2. Xem thảo luận trước...
  3. Sad Rain
    mà a nhớ là nên theo 1 giáo trình & lịch tập thôi, đừng nghe nhiều phía r` cuối cùng lại hỏng hết, hơn nữa 1 điều quan trọng phụ thuộc nhiều vào bản thân a đó là giáo trình nó chỉ là h/dẫn của ng` # chứ ko phải bản thiết kế của riêng a, nên a phải theo dõi cơ thể mình từng ngày, a phải xem cần tập cái gì trc', cái gì cần trọng tâm..v.v
    
    6/5/12
  4. Sad Rain
    VD: ngực & chân a bé thì a phải trọng tâm vào 2 cái đó, e nói thế chắc là a hiểu rõ r`, mog a sớm có 1 cơ thể đẹp nhé :D
    Thân !
    
    6/5/12
  5. Sad Rain
    Chúc a gặp nhiều may mắn trong cs và công việc..có gì a cứ hỏi thoải mái nhé, e biết gì e tư vấn hết mình xong r` a lại tư vấn về võ cho e ^^
    
    6/5/12
16. Seraph
  anh cũng mới đi tập và còn nhiều điều chưa biết nhưng thật sự là anh cũng nghiêm túc và có quyết tâm đó em ạ. Trước anh cũng bia rượu khá nhiều và thức khuya nữa nhưng giờ anh cố gắng tránh bia rượu càng nhiều càng tốt, ngủ cũng sớm hơn, khi tập thì mình cũng nghiêm túc tập theo đúng và hết các bài không bỏ dở. Em ở Cổ Nhuế là quê của mẹ anh đó, ở xóm 4B, em đang thuê nhà ở đó à?
  
  6/5/12
  2. Sad Rain
    Hi..quê ngoại của a àh..vâng, e đang trọ bên này, e ở xóm 6B, ngay gần doanh trại quân đội với sân bóng cổ nhuế thôi a àh, CLB e đang tập cũng đối diện sân bóng luôn, tầng 1 của nhà văn hóa cổ nhuế ^^
    
    6/5/12
  3. Sad Rain
    A nghĩ thế là tốt r`...đi tập thể hình này mà hút thuốc thì hại sk lắm..còn uống bia rượu lại + với ngồi nhiều, nhất là khi mới ăn xong thì ko bao giờ a có được cơ bụng..Và a nhớ là nên kết thúc buổi tập sớm thì tốt, 1 buổi tập từ 45' đến 2 tiếng thôi a nhé..
    
    6/5/12
  4. Sad Rain
    A cũng có quyết tâm & nghiêm túc trong tập luyện như thế là tốt r`..vì môn này cần kiên trì..e rất ủng hộ a..cố gắng lên a nhé..
    
    6/5/12
17. Seraph
  Hiện tại vì anh vẫn chưa biết chia lịch tập nên anh đang tập theo Giáo án luyện tập cho ngưới mới tập (Từ 0 - 1 năm) ở trong diễn đàn là:
  
  Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng
  Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước
  Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng
  Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn.
  
  6/5/12
  2. Sad Rain
    Vâng..1 lần nữa e lại nói rằng a đang đi rất đúng hướng đó. Tạm thời thì a cứ theo lịch tập này đi, e thấy khá ổn r`, chỉ có 1 điểm chưa ổn là CN ko nên nghỉ hoàn toàn, a có thể chạy or nhảy dây vào ngày nghỉ này, rất tốt cho tim mạch, tiêu mỡ & siết cơ a nhé..ok
    
    6/5/12
18. Seraph
  Thật may vì anh cũng đang hít thở đúng như em nói, anh hít thở theo cách anh cảm nhận thôi nên khi thấy nhiều ý kiến trái ngược cũng hơi hoang mang, băn khoăn, giờ nghe em nói vậy thì anh yên tâm và tin tưởng vào cách hít thở đó thật rồi, bạn anh đi tập cùng toàn "nặng thở, nhẹ hít" trong tất cả các bài, may mà anh không theo cách đó.
  
  6/5/12
  2. Sad Rain
    Vâng..a suy nghĩ nhứ thế là rất đúng đó, bình thường những ng` mới tập chưa biết nên như quán tính của bản thân..cứ cảm thấy hít thở phù hợp với động tác đang thực hiện là mình theo...thực chất thì mỗi bài tập có cách hít thở # nhau, bây h theo e thì a cứ hít thở như thế là đc, a cũng nên khuyên bạn a thế, kẻo lại phí tiền phí cả công nữa..ok
    
    6/5/12
19. Seraph
  Anh cảm ơn em rất nhiều, những điều em tư vấn thật sự rất quý báu vì nó không chỉ là lý thuyết mà còn là kinh nghiệm của bản thân em đã tập luyện, qua đó anh cũng cảm nhận được em không chỉ có lòng nhiệt tình giúp đỡ, mà còn là một người rất đam mê môn thể hình nữa.
  
  6/5/12
  1. Sad Rain ưa thích bài này
  2. Sad Rain
    Hì..ko có gì đâu a àh..
    
    6/5/12
20. Seraph
  À, anh có đọc 1 bài trên diễn đàn của em nói cách hít thở khi tập tay + chân + vai là co cơ hít, duỗi cơ thở có phải là khi anh tập cầu vai, đứng thẳng lưng, hai tay cầm thanh tạ đòn, nhấc thẳng thanh tạ lên ngang ngực, lúc đó anh phải hít vào là đúng đúng không em? Anh cũng đang bị mắc vấn đề về hít thở khi tập xô và vai, tại nó trái với câu "nặng thở, nhẹ hít" của mấy người hay nói.
  
  4/5/12
  2. Xem thảo luận trước...
  3. Sad Rain
    Thực ra vấn đề hít thở đang còn rất nhiều tranh cãi, thậm chí rất nhiều HLV trong các CLB còn ko biết cách hít thở ntnao`..Hiện giờ có ng thì cho là lúc gập bụng thì hít, có ng thì lại cho là thở rồi số còn lại thì cho là hít thở ko quan trọng miễn là cảm thấy thoải mái khi tập..
    
    5/5/12
  4. Sad Rain
    Về bản thân e thì theo kinh nghiệm, những hiểu biết qua những tài liệu & các CLB e từng tập thì e rút ra 1 tài liệu chuẩn nhất (sau khi đã tập thử rất nhiều cách # nhau mới rút ra đc) đó là : Tập bụng thì gập bụng thở ra, duỗi thì hít..tập ngực thì ngực căng hít vào còn lại thở...Tay vai chân co cơ thì hít, duỗi thì thở..ok chưa a
    
    5/5/12
  5. Sad Rain
    Thế a nhé..có gì thắc mắc thì cứ hỏi e..e biết gì thì e bảo..ok
    Thân!!
    chúc anh sớm có 1 cơ thể đẹp
    
    5/5/12
21. Seraph
  ...Lịch tập ngực của em khá nhiều và nặng nhỉ, anh sẽ xem thật kỹ và cố gắng áp dụng vào bản thân, anh thì chưa tập được ngực dưới vì anh mới tập được 1 tháng thôi. Em còn trẻ mà có kiến thức luyện tập và dinh dưỡng khoa học, hợp lý như vậy thật đáng nể. Anh ở quận Tây Hồ, gần KS Thắng Lợi em ạ, còn em ở đâu, rất vui khi được quen em :)
  
  Thân!
  
  4/5/12
  2. Xem thảo luận trước...
  3. Sad Rain
    a mới tập đc 1 tháng thì a cứ tiếp tục tập luyện thêm. A phải thật chú ý cho e mấy điều sau nhé, thật nghiêm túc đó. Đó là a ko thức khuya; ko uống nhiều rượu bia, nước ngọt có ga (uống ít thôi chứ e biết tầm tuổi bọn a ko thể ko uống đc ^^); ko hút thuốc
    
    5/5/12
  4. Sad Rain
    vào phòng tập a ko nói chuyện nhiều, nhất là khi đã vào tập để tiết kiệm tgian và tập nó khoa học hơn (nghỉ giữa hiệp là 1', tập bụng nghỉ 30s, chuyển bài nghỉ 2')
    
    5/5/12
  5. Sad Rain
    trước khi đi tập a nên uống khoảng 1/3l nước; chia nhỏ thành 4-5 bữa ăn trong ngày, ăn nhẹ trc khi tập (khoảng 1h), a gầy thì nên ăn nhiều tinh bột (gạo, ngô, khoai, bánh mì...), ăn nhiều cá, thịt bò, rau xanh, hoa quả (như e hay ăn chuối & cam), ăn thức ăn nhạt..v..v..Tuyệt đối ko chạy bộ trước khi tập, lịch tập luyện thì a tập lại 1 nhóm cơ ít nhất là sau 48h và 1 tuần nên bỏ ra 1 ngày để nghỉ ngơi
    Thế a nhé ^^
    
    5/5/12
22. Seraph
  ...Anh muốn hỏi em thêm 1 điều nữa, cái này mới gần đây anh thấy hơi băn khoăn đó là bài tập ngồi kéo xô, khi kéo thanh đòn xuống, nặng, thì thở ra hay hít vào em nhỉ? (hiện tại anh vẫn hít vào khi kéo xuống)...
  
  4/5/12
  2. Sad Rain
    Vâng..trc hết e đính chính lại là "sô" chứ ko phải "xô" a nhé (ko phải cái xô đựng nước đâu nha ^^)...Về bài tập này thì a đang thực hiện đúng đó..Bài tập kéo cáp cho cơ sô, ngồi trên ghế hơi cong về trc', ngực hơi ưỡn ra, kéo xuống hít vào tốt nhất là chạm thanh đòn vào ngực trên, sô lúc này phải căng hoàn toàn a nhé ...
    
    5/5/12
  3. Sad Rain
    hầu hết e chưa thấy ai tập đúng bài này vì toàn dùng lực của tay để kéo nên mãi sô ko to đc, lúc thả thì thở ra & phải có kiểm soát (tức là phải thả từ từ để giữ thanh đòn chậm lại)..
    
    5/5/12
23. Seraph
  Chào Sad Rain,
  
  Anh cảm ơn em rất nhiều trước hết vì lòng nhiệt tình đã trả lời giúp mấy câu hỏi của anh, sau nữa là những lời khuyên ngắn gọn, nhưng xúc tích, dễ hiểu khiến anh "đả thông" được nhiều điều. Anh đang định chỉ tập buổi sáng, mới chuyển sang tập sáng mấy hôm đúng là thấy người không tốt như tập chiều, may mà em khuyên sớm nên anh sẽ dừng lại chuyển qua tập chiều...
  
  4/5/12
  1. Sad Rain ưa thích bài này
  2. Sad Rain
    Vâng chào anh...ko có gì đâu anh àh..e rất thích khi đc tư vấn cho mọi ng..
    
    5/5/12
24. Seraph
  À, mình 25 tuổi, cao 1m75, nặng 60kg, ở Hà Nội, bạn tư vấn giúp mình 2 câu hỏi dưới nhé.
  
  Thân
  
  2/5/12
  2. Xem thảo luận trước...
  3. Sad Rain
    Về câu hỏi thứ 2 của a thì e cho a biết là để có thể bắt đầu tập ngực dưới thì a phải tập đc ít nhất là 3-4 tháng, lúc đó a bắt đầu có ngực rồi (cũng phải đầy 1 chút) thì mới đc đẩy ngực dưới nhé (tập ngực dưới là khi ngực to rồi người ta muốn cắt ngực tức là tách rõ ngực ra khỏi phần bụng)
    
    3/5/12
  4. Sad Rain
    Thứ 3 là về lịch tập ngực của e thì e tập 3 buổi/1 tuần, các bài tập ngực của e như sau:
    Đẩy ngực trên: 6-8 hiệp
    Bơm ngực trên: 3-4 hiệp
    Đẩy ngực giữa: 6-8 hiệp
    Bơm ngực giữa: 3-4 hiệp
    Đẩy ngực dưới: 4-6 hiệp (a chưa phải tập ngực dưới nhé)
    Bài tập bổ sung thêm cho ngực (chọn 1 trong các bài tập này & thay đổi theo từng buổi): Banh ngực, Vớt ngực vs tạ đơn, Tập khe ngực vs tạ đòn & Ép ngực vs cáp.
    
    3/5/12
  5. Sad Rain
    Đó là bài tập cho ngực rất đầy đủ, hi vọng giúp ích cho a nhiều...A cao 1m75 mà nặng 60kg thì quả là gầy đó, a nên kết hợp chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý để cơ bắp phát triển nhé...
    Thân !!!
    Àh mà ko rõ a ở chỗ nào HN nhỉ, e cũng đang học trên HN ^^...
    
    3/5/12
25. Seraph
  ...Mà mình mới tập có nên tập ngực dưới không bạn nhỉ (cho mình xin danh sách các bài tập ngực và lịch phân bố của bạn được không). Mong tin bạn.
  Thân,
  
  2/5/12
26. Seraph
  Chào Sad Rain,
  Bạn có thể hình rất đẹp và nhìn theo bạn mình cũng muốn lấy đó làm động lực và mục tiêu để phấn đấu. Mỗi ngày mình chỉ tập được 1h, thời gian có thể vào buổi sáng (6h kém đến 7h) hoặc buổi chiều (18h đến 19h). Mình muốn hỏi ý kiến bạn xem nên tập vào thời gian nào thì tốt nhất cho cơ thể phát triển...
  
  2/5/12
27. vịt bầu
  anh ơi, anh có thể chia sẻ với em một ít kinh nghiệm làm thế nào để có được body chuẩn như trong ava ko ạ :">
  
  26/4/12
  2. Xem thảo luận trước...
  3. Sad Rain
    Chế độ ăn uống thì ít mỡ, ít tinh bột, nhiều cá, thịt bò, rau xanh,…nhiều hoa quả (nhất là chuối (2-3 quả/1 ngày), cam...), chia nhỏ thành nhiều bữa ăn (thường là 4-5 bữa/1 ngày, bữa sáng trước 8h, bữa trưa khoảng 11h, bữa nhỏ trước khi tập 30'-1 tiếng, bữa tối khoảng 7h30-8h, bữa đêm khoảng 9h30-10h30), đồ ăn ko được nhiều muối, uống nhiều nước trong ngày (ít nhất 2L/1 ngày, uống từng ngụm nhỏ)
    
    27/4/12
  4. Sad Rain
    LƯU Ý: Kiêng ăn đồ ăn nhanh, kiêng uống nước ngọt có ga, bia rượu thuốc lá; ko thức khuya, ngồi nhiều (nhất là lúc mới ăn cơm xong); cấm tuyệt đối ko được chạy thể dục trước khi tập
    
    27/4/12
  5. Sad Rain
    1 điều nhỏ nữa (cái này là kinh nghiệm của riêng mình nhé) đó là biết kết hợp các bài tập cho bộ phận mà mình muốn tập (VD muốn có cơ bụng ngoài gập bụng phải tập cơ liên sườn, xoắn mình và kiêng 1 số thứ liên quan như m nói trên (kiêng nước ngọt có ga, ngồi nhiều,bia rượu...))..đó là tất cả những lời khuyên hoàn toàn thực nghiệm của mình...hi vọng nó sẽ bổ ích cho b nhiều..chúc b sớm thành công...!!
    Thân !!
    
    27/4/12
28. young-guy-24
  Hướng dẫn rất chi tiết, tỉ mỉ và tận tình. Anh sẽ ghi chú lại cẩn thận. Cảm ơn em rất nhiều. ^^.
  Có dịp mong được gặp em.
  Thân chúc em 1 ngày mới nhiều niềm vui.
  
  24/4/12
  1. thkq ưa thích bài này
  2. Sad Rain
    ko có gì đâu a àh...cũng rất vui khi đc gặp a, thanks lời chúc của a..chúc a sớm thành công :D..
    Thân !!!
    
    24/4/12
29. young-guy-24
  Em Mưa Buồn,
  Vui lòng cho anh hỏi về chế độ tập luyện và dinh dưỡng của em được ko ? Nhìn kết quả của em mà anh thấy ham quá.
  Thân mến.
  Young. ( sn 85 cho dễ xưng hô ^^ ).
  
  22/4/12
  2. Xem thảo luận trước...
  3. Sad Rain
    1 số chú ý là a nên nêm thức ăn nhạt, ăn khoảng 6-7 trứng gà/1 tuần,ăn nhiều cá,thịt bò,rau xanh,hoa quả (ăn chuối rất tốt (khoảng 2-3 trái/ngày),cam..),nếu có sữa thì càng tốt,uống 1/2-1L/ngày.kiêng rượu bia,thuốc lá,nc ngọt có ga,ko thức khuya, ngồi quá nhiều(nhất là mới ăn cơm xong).trong phòng tập ko làm tốn thời gian.tập 45'-2h/buổi.ko đc nghỉ quá lâu.ngỉ sau mỗi hiệp là 1'. tập bụng nghỉ 30s.chuyển bài nghỉ 2'
    
    24/4/12
  4. Sad Rain
    điều cấm kị là a ko đc chạy trc khi tập.chạy là thôi tập thể hình.hít thở đúng & sâu.ko quan trọng nâng nặng hay nhẹ(nhẹ nhiều lần = nặng ít lần,đốt cháy lượng calorie = nhau).
    
    24/4/12
  5. Sad Rain
    trên đây là những gì cơ bản nhất cho người mới tập & cả tập lâu năm mà hằng ngày e vẫn thực hiện..e đã nói khá ngắn gọn rồi,sợ nói rõ hơn thì hơi dài dòng & a cũng chẳng nhớ đc gì,hi vọng nó giúp ích cho a.mặc dù về phần dinh dưỡng, nói thực là e đang là S.Viên, đôi lúc có đủ những thứ ở trên nhưng cũng có lúc ko.hi vọng a sớm có 1 thể hình đẹp. Thân ^^
    
    24/4/12
30. Sad Rain
  I'm alone !!!
  
  20/4/12
Show Ignored Content
Đang tải...
Đang tải...
Đổi chữ ký

___ Sad Rain ___

Thông tin

Giới tính:

Nam

Birthday:

16/3/91 (Tuổi: 22)

Địa điểm:

Hà Lội

Nghề nghiệp:

Ngồi nhìn tạ

Tình trạng hôn nhân:

Độc thân

Chiều cao:

1m65

Cân nặng:

56kg

3 vòng:

90 - 70 - 87

Sách:

Trinh thám & Kinh dị

Danh ngôn:

Hãy mỉm cười với những gì chúng ta đang có !

Thần tượng:

Arnold & BruceLee

Âm nhạc:

Full

Phim:

- Tâm lý tình cảm còn lại Full

Games:

CF, CS, IGI, MK, Com Bat ARMS

Thể thao:

Võ thuật & Thể hình

Mức tạ:

14kg
Tương tác
Bài đăng:

Tìm tất cả bài đăng bởi Sad Rain

Tìm tất cả chủ đề tạo bởi Sad Rain

Đăng Nhập hoặc Đăng Ký

Thành viên theo 6

Sad Rain

Đổi chữ ký

Thông tin

Tương tác

Thành Viên

Đăng Nhập hoặc Đăng Ký

Thành viên theo 6

Sad Rain

Đổi chữ ký

Thông tin

Tương tác

Tìm Kiếm Hữu Ích