ngoc_kien

Banned, Nam

anh em đam mê côn nhị khúc vào giao lưu nhé!! http://webthehinh.com/community/threads/32350/ 9/6/12

ngoc_kien được thấy:: 11/5/13

1. Hunter0126
  Bác còn những hình ảnh về cơ không ah? bác cho e xin với ah
  
  14/5/13
2. duydat
  bác kiên cho em ních y.h được không vậy...
  
  13/8/12
3. TAYQT33
  như anh là tập thể hình được bao lâu rồi nhỉ??? em là sv ăn uống có phần khó không biết bao giờ mới được như the ???
  
  12/8/12
  2. Xem thảo luận trước...
  3. TAYQT33
    một năm mà thấy to ghê...em 4 tháng hơn rồi mà chẳng đâu vào đâu
    
    12/8/12
  4. ngoc_kien
    1 năm là tập GYM trước đó mình cúng tập cái khác nên nó cũng có nền tảng rồi
    
    12/8/12
  5. TAYQT33
    ah..hèn gi ,,thôi mình đi ngủ chúc bợn ngủ ngon
    
    12/8/12
4. duydat
  http://webthehinh.com/community/threads/46487/
  
  3/8/12
5. hercules_ok
  mien binh luan
  
  29/7/12
6. pham van hai?
  http://webthehinh.com/community/threads/44107/page-3#post-608574
  
  21/7/12
7. pham van hai?
  em vua up video bac vao trang em xem . :D
  
  21/7/12
8. pham van hai?
  hom nay quay qua chong day xa kep muon up len ma ko bit cach
  
  20/7/12
9. pham van hai?
  minh ko bit cach xem tin nhan
  thoi noi oday cung dc
  
  20/7/12
10. pham van hai?
  oj vua goi minh ah
  
  20/7/12
  2. ngoc_kien
    vâng em nt cho bác rồi mà
    
    20/7/12
11. vo hien
  em tập 1 nhóm cơ mà thấy hắn lên đó anh nà còn anh tập ngực sao vẽ em đi
  
  19/7/12
  2. ngoc_kien
    em cứ tập theo giáo án đó là dc thôi!!! nhưng phải chú ý mức tạ 80-100% mới là hiệp tập chính, phải hết sức cố gắng để đạt dc mức này ko dc bỏ cuộc em hiểu chưa!!
    
    19/7/12
12. vo hien
  ma em tap rua thay han len^ anh na``` con anh tap nguc sao ve em đi
  
  19/7/12
  2. ngoc_kien
    anh ko dịch dc viết có dấu đi em
    
    19/7/12
13. vo hien
  dạ thi em dang theo giáo án đó tâp rua co dc khong anh
  
  19/7/12
  2. ngoc_kien
    nếu theo giáo án mỗi buổi 1 nhóm cơ, thì t5 là ngày tập bụng và các bài bổ trợ, vậy thì 1 tuần tập ngực 1 buổi thôi em!!
    
    19/7/12
14. vo hien
  anh thấy em tập như ri đc không thư 2 em tâp ngực nguc ngang nguc tren bom nguc ngang va nguc giua nguc trong roi den thu 5 em tap lai nhu rua co dc khong
  
  19/7/12
  2. ngoc_kien
    em tập như vậy là mỗi buổi 1 nhóm cơ rồi!!! em vào tham khảo thêm giáo an của anh sơn nhé, chon cho mình 1 giáo án thật hợp lỹ với thể trạng của mình và làm theo hướng dẫn ở đó!! chúc em thành công nhé!!
    
    19/7/12
15. vo hien
  dạ em thank anh y' là thứ 2 em tập rồi đến thứ 5 em tập lại hả anh còn về bụng em đang theo bài 8' tập nguyên cả tuần được không anh
  
  19/7/12
  2. ngoc_kien
    nếu 1 tuần tập 6 buổi theo giáo án kết hợp thì ngực thứ 2 và thứ 5 là hợp lý!! còn theo giáo án 6 buổi mỗi buổi 1 nhóm có hay giáo án 5 buổi thì 1 tuần chỉ dc tập ngực 1 buổi thôi!! còn bụng nó cũng là cơ, nó cũng phải nghỉ thì mới phát triển dc, còn nhìn thấy múi hay ko cái đó là do dinh dương, lượng mờ giảm cơ se lộ ra!! 1 tuần 2 buổi bụng là ok, kết hợp thêm các bài giảm mỡ và tập cho tim mạch nữa
    
    19/7/12
16. vo hien
  anh ơi cho em hỏi tuần anh tập ngực mấy lần
  
  19/7/12
  2. ngoc_kien
    mỗi 1 nhóm cơ lớn trên cơ thể như ngực lưng và chân, phải có thời gian nghỉ ít nhất là 48 tiếng sau mỗi lần tập luyên, vậy là 1 ngày tập ngực em sẽ phải để 2 ngày sau mới dc tập ngực tiếp! cộng với trog tuần có ít nhất 1 ngày phải nghỉ hoàn toàn => 1 tuần tối đa chỉ dc tập ngực 2 buổi
    
    19/7/12
17. Nguyen Loi
  Nhin body vay la kha chuan rui, minh tap duoc hon 1 nam rui ma khong tap duoc co bung 8 mui, buon qua, ban co the chi giao dum
  
  4/7/12
  2. ngoc_kien
    có múi bụng hay không cái này là do dinh dưỡng thôi bác ạ!!! tập luyện thì cũng bình thường thôi bác!! chỉ cần dinh dưỡng hợp lý, lượng mỡ giảm thì múi bụng sẽ lộ ra thôi!!
    
    4/7/12
  3. Nguyen Loi
    Thank ban, minh se quyet tam kho cu tiep
    
    4/7/12
18. Nguyen Loi
  Nguoi body dep that, bai phuc
  
  4/7/12
  2. ngoc_kien
    có gì đâu bác!! em cũng mới tập thôi mà!!
    
    4/7/12
19. duydat
  http://webthehinh.com/community/threads/43532/#post-574490 đại ca vào cm cho e phát nha..
  
  19/6/12
20. ngoc_kien
  anh em đam mê côn nhị khúc vào giao lưu nhé!! http://webthehinh.com/community/threads/32350/
  
  9/6/12
21. yeuhanoi
  Hãy chờ đợi ngày các anh tài webthehinh hội tụ đông đủ trong đêm Gala tối 01/01/2013 vào lúc 8h tối nha.
  Thành phần tham dự :
  - TrainlikAfreak - profreak
  - Mr Cứng Đơ - Mr Cương Cứng
  - Don'tcry
  - jacky
  - Boyhanam
  - Mèo Ngố
  - thái_salem
  - huungoc1987
  - hatarch
  - tear.crystal
  - rynnguyen1995
  - sabzingeuR - main_haus_19
  - kimmie_1993
  
  9/6/12
  2. ngoc_kien
    vụ gì đây!! trong danh sách này thấy có khá nhiều thành phần bị anh sơn cho ra đảo rồi mà
    
    9/6/12
22. hamvui
  ăn 1 bát oto lòng trắng trứng 1 ngày có nhiều ko ông,hay tôi chia ra 1 bát làm 2 ngày
  
  3/6/12
  2. ngoc_kien
    1 ngày nên ăn 4-5 cái thôi, ăn nhiêu làm sao ăn dc các thứ khác nữa
    
    4/6/12
  3. hamvui
    ừa thank ông ^^ tại tôi gà quá
    
    4/6/12
23. hamvui
  Thank ông nhé
  
  31/5/12
  1. ngoc_kien ưa thích bài này
24. hamvui
  Kiên ơi 1 bát cơm VN mình chứa khoảng bao nhiêu calo hả bạn
  
  30/5/12
  2. ngoc_kien
    Trong 100 g gạo tẻ có 344 kcal cung cấp cho cơ thể, một chén cơm có khoảng 58 gạo nguyên chất vì khi đun lên gạo còn nở ra nên tuy lượng gạo ban đầu đem nấu là ít nhưng nấu lên lại nhiều.
    Lượnh kcal có trong 1 bát cơm là
    58/100 x 344 ≈ 200 kcal
    
    30/5/12
25. hamvui
  Chào Kiên mình mới tham gia diễn đàn ko hiểu nhiều lắm.Bạn có thể tính giúp mình lượng calo được ko mình đọc cách tính mà ko hiểu lắm.Mình cao 1m70 nặng 62kg,21 tuổi. Nếu mình muốn giảm lượng mỡ ở cơ thể thì bây giờ 1 ngày mình phải ăn uống ntn,bn bát cơm và lượng thịt cá...Thank
  
  28/5/12
  2. ngoc_kien
    mình gửi qua tin nhứn cho bạn rồi nhé
    
    28/5/12
26. orumachi
  :D ng trong ava la ng iu của em hả kien :D xjnh đấy sướng nha ^_^
  
  26/5/12
  2. Xem thảo luận trước...
  3. orumachi
    zj mà tưởng người iu của chú, anh mừng cho chú :D
    
    26/5/12
  4. ngoc_kien
    người yêu em xinh hơn!!! haha
    
    26/5/12
  5. orumachi
    sướng zj ta:D bữa nào post lên khoe zới anh em tí nào
    
    26/5/12
27. kehuydietomato
  :-chominh lam wen voi nhe...Yahoo cau la gi??minh add noi chuyen lam wen
  
  23/5/12
28. Lucsihalong
  Ngực được rồ nhưng sô chưa co
  
  21/5/12
  2. Xem thảo luận trước...
  3. nghinlemotdem
    Hình như em giống anh kiên, hay là xô em nhỏ ko biết nữa mà lúc bình thường chỉ thấy chút chút, gồng lên nó mới rõ, mà nhìn người ra chữ Y chứ ko phải chữ V, vậy là do cơ địa hay thiếu xô ở phía dưới hả anh? tại em chỉ kéo cáp pull-down thôi, muốn lên xô ở phía dưới gần hông thì tập cái nào vậy anh? có phải bài ngồi kéo cáp về phía ngực ko ạ?
    
    29/6/12
  4. ngoc_kien
    cái này nó là do cơ địa bạn ạ!! ai mà xo dài thì mới chư v còn như ai xô ngắn như mình thì nó là chữ Y!! cơ nó chỉ có thế thì kéo kiểu gì nó cũng chẳng dài ra dc đâu! ! may ra chỉ cải thiện dc 1 chút thôi!! còn bài kéo cho xô rộng phía dưới là bài kéo trước mặt cầm bằng vai (Reverse-Grip Lat Pulldown
    
    29/6/12
  5. nghinlemotdem
    Vâng, cảm ơn anh :D
    
    29/6/12
29. Lucsihalong
  Bạn tập lâu chưa?
  
  21/5/12
30. Lucsihalong
  Cung tam .con chan the nao?
  
  15/5/12
  2. ngoc_kien
    bé bình thường!!
    
    15/5/12
Show Ignored Content

Trang 1 trên 2
1 2 Trang kế >
Đang tải...
Đang tải...
Thông tin

Giới tính:

Nam

Birthday:

Tháng 11 8
Tương tác
Bài đăng:

Tìm tất cả bài đăng bởi ngoc_kien

Tìm tất cả chủ đề tạo bởi ngoc_kien