zHDz_zDHz

T2: ngực
T3: tay trước + cổ tay
T4: vai trước + vai sau
T5: đùi + mông + bắp chuối
T6: cầu vai + tay sau
T7: bụng + lưng


anh xem giùm lịch tập của em :D

bụng em giờ chưa lên mỡ nhiều, vậy có phải là thời cơ tốt để tập không,khi xưa 50kg thì chả có tí mỡ nào luôn

mà giờ tập bụng, nên dành riêng 1 buổi để tập hay là xen vào cuối buổi

đọc trên diễn đàn thấy nên dành riêng 1 buổi, ko biết sao nhỉ?

thanks anh, em tập mỗi buổi chỉ 1 h thôi

hình như anh quên nói , mình tập mỗi bài bao nhiêu hiệp là được anh..... trước giờ em toàn tập 5-6 hiệp.... chắc sai nhỉ?

thanks anh đã commt

"Không biết bạn ăn như thế nào nhưng mà cứ thử lịch tập mỗi ngày 1 nhóm cơ, mỗi nhóm cơ tập 8-10 bài, xem có lên cân không đã nhé."

8-10 bài, vậy mỗi bài bao nhiêu hiệp là được anh

lịch tập như em chỉ khi nào dinh dưỡng thật tốt và người đã "khúc nào ra khúc đó" thì mới áp dụng phải không ạ?

http://webthehinh.com/forums/t15318

anh ơi vào comment cho em với

em cần người chỉnh hướng đi cho mình... giúp em anh ơi

Anh ơi cho em hỏi nằm đạp xe thì có tác dụng gì ko anh . Mình nằm mà 2 chân chổng lên đạp xe đó

Khoe vs anh thôi.ehee

Hi anh Z, em đã theo LC và MAX- OT 1 tuần rồi vẫn HIIT đều hằng ngày (em đã giảm 2cm eo, 1cm bụng dưới) thấy tiến triển rất tốt! Nhưng có một số bạn nói LC và MAX thì không tốt cho cơ bắp đúng không anh?

Anh ơi.Người khổng lồ xanh anh à =)) [IMG]
[IMG]
[IMG]

anh đăng ký rồi đấy,chú vào bình chọn cho anh đi. link nó nè:
http://webthehinh.com/forums/t14869-6/#post190391

mong muốn được kết bạn

Anh Z ơi e ko hiểu sao em đẩy tạ ngang 3 tháng rồi mà ngực em nó chả lên nổi 1cm :( Em hạ tạ xuống từ từ và đẩy lên thật nhanh, hít thở đúng rồi. Mà chả hiểu sao ko lên ngực. Các ông kia bảo tập ngực thì phải cảm thấy ngực phập phồng mà em tập ngực em thấy mỗi tay phập phồng :( Đứa bạn bảo hít đất thì em hít toàn thấy lên cơ tay chứ chả thấy cơ ngực. Đến bó tay với cơ ngực mất anh ạ. A bảo em nên làm gì bây giờ ? Giờ em mặc áo sơ mi thì chiều ngang vừa vặn vì vai + xô + tay cũng kha khá ( trước thì rộng ) nhưng ko có ngực :((

chiều tối bọn anh tụ tập,có cả mấy ae thể hình tụ tập,chú có đi cùng ko?

bác Z ơi , bác có thể cho em cái yahoo cho dễ nc đc k bác :|

Anh Z ơi anh ghép 2 topic này của em lại được không anh :-)

http://webthehinh.com/forums/t11402/
http://webthehinh.com/forums/t13811/

Thanks anh

Thx bác , mình HIIT bt theo clock của youtube thì có thể lên tới 1,5 bài (30p ) nếu chỉ chạy bộ .
Hi vọng có kết quả bởi trước HIIT thì khát nước uống mồ hôi ra như tắm còn cái TABATA uống đc có 2 cốc người chỉ hơi ẩm ẩm -> chắc mỡ tiêu có xíu =.=

Em bị đứng cân rùi , 1m69 nặng 62,5 -> mỡ bụng vẫn còn nhiều và thực đơn em kiểm tra web thấy là đủ duy trì cơ thể em:10 quả trứng và 5 lạng thịt ba chỉ mỡ ( 70 % fat 30 % pro ), Tuần sau em cắt xuống 8 quả trứng và 4 lạng thịt coi sao
Em thì rất chịu khó ăn đúng bữa , ngày ít là 4 bữa nhiều là 5 bữa , hoạt động BT và TAbata mỗi tối 8 hiệp
Em HIIT Tabata 8 hiệp theo clock timer :
H1 : Chạy cao gối
H2 : Chống đẩy
H3 : Nhảy dây
H4 : Chay chạm mông
H5 : Đứng lên ngồi xuống
H6 : Chống đẩy
H7: Nhảy dây
H8 : Chạy tại chỗ

Tất cả em đều làm với hết sức và vận tốc rùi , tập xong nghỉ 10p mới khỏe lại được vậy mà không giảm mỡ , đại ca chỉ em sai ở đâu với :((

em không phải là phóng viên đâu bác Z. em là dân quay phim, muốn làm 1 phim tài liệu này để mọi người hiểu rõ hơn về LC và 1 phần quan trọng là để quảng bá webthehinh đến nhiều người hơn.

ok thanks ông em nhìu!
dạo này anh béo quá,định tập lại cho bớt béo đi,ko thì ACE trong sg thấy tụi mình ở HN kém toàn lực sỹ béo thì xấu hổ lắm :d

thanks ông em!
pt chỗ anh phong trào chưa mạnh,tập đến 7h30' là các hội viên về nhà đi chơi rồi,thế hôm nào chú qua đấy :)

ông em ơi!
anh muốn đổi hình avata khác mà ko biết cách đổi,với cả muốn up thêm ảnh vào anbum mà ko úp được,chỉ up được mấy cái cũ đó thôi sao em?

anh ơi em ko thấy lịch tập bụng của supersets ~.~

http://webthehinh.com/forums/t10512-2/

ok thank chú nhé :)

chú vào cái link này xem cái thằng lực sĩ mèo nó up ảnh linh tinh của anh nên này,nó xóa mẹt đi:
http://webthehinh.com/forums/members/lucsimeo/albums/305/1198/

đội tuyển tập buổi sáng từ 9h đến 11h về hàng ngày...
anh thì phải tậddeedfu đều hàng ngày rồi vì ở pt ko có việc gì làm cả,chỉ lăn cục tạ ra và bê cục tạ vào cũng đủ mệt rồi chứ tập gì nữa :d

nói thế thôi chú anh lười tập lắm,dạo này béo bụng lên hơn 100cm roài :d

chú cứ xuống đấy,buổi chiều anh gần như ở đấy cả mà

chú hay đi nhỉ,chú đứng ra thành lập hội thể hình tụ tập hàng tuần giao lưu cho vui,giao lư cafe đàm đạo chẳng hạn

bác Z ui, em có ý tưởng là làm 1 bộ phim tài liệu nói về nguyên lý giảm cân LCA nhằm phục vụ cho everybody, là 1 người dày dặn kinh No trong lĩnh vực này, hi vọng bác sẽ cùng cộng tác để cùng em thực hiện bộ phim này.
bác sẽ kiêm luôn dẫn chương trình nhé. Bộ phim này sẽ lấy webthehinh làm đơn vị hợp tác. Việc quay hình, tổ chức sản xuất em sẽ care, bác sẽ lo về nội dung. Bên cạnh đó sẽ mời mấy ace những ngườ đã kinh qua LC thành công góp mặt. Có gì thì bác a lô cho em nhé: trunn râu: 0902.113.994
Chào bác!!!

uh ! miễn chú sang đừng chê là được rồi,chủ nhật này anh định 0ffline cùng mấy AC đi chụp hình trên bờ hồ,chú đi cho vui ko? thêm ae đi cho vui