splen

ối. cẩn thận a ới. cắm đầu xuồng là tay chọc thủng lỗ mũi đới

Là phần dưới chính giữa 2 khe ngực nở rộng ra và có thể lòi xương ức gà ở chỗ đó.

để lúc nào e gửi hình của e cho anh xem rồi a xem e có bị k nhé :D

Ừ.

Dân tình không cho đổi. =))

haha tội nghiệp đồng chí anh quá đi, bao nhiêu búp bê ra đời .... :D :D :D

Khục khục...................

Được! Khi đó em cứ báo trước để anh sắp xếp, chứ cuối năm nhậu nhẹt liên miên. . .

:( đợt này sao em hay đau lưng dưới quá,hixhix

Em xem lại vấn đề khởi động cột sống đã đúng chưa? Xem lại những bài tập liên quan đến cột sống đã đúng kỹ thuật hay chưa? Có thể phải tạm dừng tất cả các bài tập gây ra áp lực lớn cho cột sống một thời gian.

Em cứ tập cho đến khoảng 3 tháng đi rồi hãy khắc phục, bây giờ em cứ tập như bình thường và đối với các bài tập tạ đơn thì em tập cho bên yếu hơn trước, cố gắng thực hiện động tác cho đúng kỹ thuật. Sau 3 tháng xem lệch ở những nhóm cơ nào nữa thì khắc phục sau, đến lúc đó em cứ nhắn tin cho anh rồi anh hướng dẫn cho.

Động tác này tác động chính vào nhóm cơ lưng giữa (là nhóm cơ được bắt đầu ở phía cuối nhóm cơ cầu vai và kết thúc ở đầu nhóm cơ thắt lưng), tức là vị trí của nó ngay ở phía sau bụng. Vì vậy động tác thực hiện thanh đòn phải rơi vào đúng trọng tâm của nhóm cơ lưng giữa, tức là thanh đòn được kéo ở vị trí ngay bụng. Động tác này tay mà kéo lên về phía ngực là sai.

Anh ở ngay thành phố Quảng Ngãi.

anh có tập ỡ hữu vương ko ;))

Không! Anh tập phòng tập gần nhà, phòng Hữu Đang của ông Mạnh.

vang :)

tks a nếu như ngực nhỏ mà tập thì có bị j` ko a :D

Thực ra bài tập cho ngực dưới nếu tập quá sớm thì sẽ tốn công sức, thời gian thôi chứ nó không để lại hậu quả xấu như bài banh ngực và bơm ngực với tạ đơn. Hồi xưa anh mới đi tập thì ngày đầu tiên anh phang luôn bài ngực dưới với tạ đòn, đến giờ vẫn không thấy để lại hậu quả gì cả.

vâng tks a em sẽ tập bài ngực dưới :D

Mới thôi!!!

chúc mừng..chúc mừng....cố gắng lên ha...mà ô ngoáy mũi mãi thế

http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm
cái trang web này tính như nào anh..e k hiểu lắm

Cái này hay đấy!!! Trang này hỗ trợ tính toán sức mạnh của em:
Ví dụ: ở khối lượng 100kG em đẩy được 4 lần (rep) thì thay vì em đẩy 4 lần cho 100kG thì em đẩy 1 lần với khối lượng lớn nhất là 109kG.

- Enter weight lifted: nhập khối lượng có thể thực hiện được.
- Enter number of reps: nhập số lần có thể thực hiện được ở khối lượng đó.
- Calculate one rep max: tính toán khối lượng có thể thực hiện được với 1 hiệp hết sức.
- One rep max: kết quả.

Cuối cùng để tăng sức mạnh cơ bắp, thì yếu tố dinh dưỡng và nghỉ ngơi phải đúng thì mới đáp ứng được yêu cầu trong luyện tập.

thanks sự nhiệt tình của tân chuyên gia tư vấn thể hình
để em đọc kĩ rồi áp dụng ngay tuần sau luôn
àh a ơi sẽ còn nhờ vả anh nhiều nữa đấy nhé

Có thắc mắc gì em cứ hỏi, quan trọng là hay hỏi và có quyết tâm luyện tập.

Không đúng!!! Em cứ tập bụng đi đừng lăn tăn điều gì cả, khi người khác nói thì phải có cơ sở khoa học, nói kiểu đó là sai hoàn toàn. Giữa ngực và bụng có liên quan quan với nhau rất lớn: khi ngực phát triển mà bụng to nhiều mỡ thì sẽ giảm đi đáng kể độ nét của cơ ngực, bụng ít mỡ thì cơ ngực mới đẹp được.

Nhóm cơ ngực có 2 bắp ngực là bên trái và bên phải. Phần chính giữa của bên trái và bên phải gọi là khe ngực, hay ngực trong.
Khi em tập bài này thì vị trí nắm thanh đòn là rộng bằng vai (hoặc không được nhỏ hơn 20cm). Tập bài này là bao gồm các bài:
- Nằm trên ghế dốc lên, xuống và ghế ngang.
- Các bài với máy ép ngực, đánh cáp.
- Các bài bơm ngực với tạ đơn.

anh cho e mấy cái cờ nhíp đc k ạ

Không phải tập bao lâu, mà là em tập ở mức 4kG, 6kG, 8kG và 10kG. Mỗi mức 1 hiệp, riêng mức 10kG thì em tập 2 - 3 lần, số lần tùy sức.
Xà đơn thì em tìm chỗ nào rộng mà tự làm cái xà đơn cũng được, mua thì cứ tới cửa hàng dụng cụ thể thao mà hỏi.

a ơi, tình hình lượn hết HN mà tạ tay đơn chỉ max có 7kg @@!

Mua đòn tạ 35cm + bánh tạ tháo lắp.

chỗ anh còn có tạ lớn để tập chỗ em 40kg là hết cỡ rồi anh ạ

nói đây ko đc lại còn yahoo anh spen nhờ

Để mất cái xương vai này thì cần phải kiên trì luyện tập trong thời gian dài. Về vai thì em tập theo thứ tự trước - giữa - sau. Đặc biệt là bài tập cho cầu vai (Barbell Shrugs + Barbell Upright Rows).

""Thả lỏng cột sống, không được gồng, không được uốn cong lưng. Vì khi gồng sẽ khiến cho chúng ta không tập chung lực về đôi tay mà phải phân bổ đến bộ phận khác nữa. Điều này dễ gây chấn thương không đáng có.""

E nghĩ lực phân bố lên ngực thì càng tốt chứ! sao lại để nó tập trung vào tay.

Các bài tập xô - lưng, vai, ngực đều dùng đôi tay để thực hiện động tác, chỉ khác nhau ở tư thế thực hiện như thế nào. Vì vậy khi tập những nhóm cơ này, cần phải tập trung lực vào đôi tay để thực hiện; tay kéo như thế nào, vào nhóm cơ nào phụ thuộc vào tư thế mình tạo ra.

Ví dụ: bài kéo lưng giữa 1 tay với tạ đơn quỳ gối sấp người (One-Arm Dumbbell Row). Tập trung lực vào tay để kéo tạ, động tác quỳ gối úp người xuống sẽ có tác dụng khi ta dùng tay kéo tạ đơn sẽ có nhóm cơ chịu sự tác động là cơ lưng giữa. Và như thế sẽ làm phát triển cơ lưng giữa.

Chịu.

sữa ensure em tưởng dành cho các cụ thôi chứ=]]]]]]]]]]

Loại lon 237ml ấy.

Ông giời thường bẩu thế.

Anh lào có tội tình chi hu hu hu híc híc híc!!!