không trực tiếp hướng dẫn được thì anh nói qua về mấy bài tập nha: trước mỗi buổi tập nên khởi động toàn than và xoay bụng cung la đong tác khơi động khoảng 200 cái nhé rùi gập bụng vài cái cho dãn gân cốt (3 hiệp mỗi hiếp 30 cái) sau đó thì tập những nhóm cơ chính bình thường - Cuoi buổi tập nên zanh khoảng 15-20 phút cho nhóm cơ bụng và liên sườn: đầu tiên là cơ liên sườn: càm 1 tạ đơn cân nặng tuỳ theo em : đứng thẳng 2 chân rông = vai rồi gập sang 1 bên 20 cái rồi đổi tay - 3-4 hiệp nhé - đọng tác tiếp theo đu người gập eo sang 2 bên( cố mà hình dung nha^^) 3 hiệp môi hiep 12 cái - đong tac tiep theo ngoắc chân lên ghế dốc tập bụng ý để gập eo - 3 hiếp mỗi hiệp 20 cái mỗi bên sang đong tác cho cơ bụng: xaoy bụng 3 hiệp - mỗi hiệp 150 cái - gập bụng trên ghế dốc 5 hiệp mỗi hiệp 30 cái - đu xà gập bung 4 hiệp mỗi hiệp 20 cái Nói chung thế cũng là quá mệt rồi - cố mà tập nha ^^:lol::lol::lol:
E mới đang định tập thôi ạ :D,tại chiều e học nhiều quá chỉ tập được sáng sớm thui =.=,mà k có ai tập cùng nên ngại quá :D
