16/1/12

  Như thường lễ cứ  đến dịp nghỉ  lễ tết dương lịch hoặc âm lịch các phòng tập đều sẽ nghỉ  phục vụ. Làm thế nào bây giờ?  Đừng lo webthehinh sẽ giúp bạn có những bài tập đơn giản hiệu quả chỉ với những dụng cụ thông thường mà thôi. Các dụng cụ có thể thay...

27/12/11

Sau 1 thời gian đọc và tìm hiểu về HIIT, em xin mạn phép được tổng hợp lại một số vấn đề liên quan đến HIIT mà em cho là bổ ích. Các phần này em tổng hợp lại chủ yếu dựa trên các trang Web nước ngoài chứ kinh nghiệm của bản thân em thì không nhiều đâu ạ.  Giới thiệu về...

27/12/11

Trước khi vào vấn đề chính của bài viết, nếu bạn chưa có khái niệm về HIIT, mời vào đây : Tìm hiểu về hiit Vậy bạn đã biết 1 bài HIIT phổ biến kéo dài khoảng 20-30 phút với các hiệp tập ~30s-1 phút và 1p-2p nghỉ. Với các bạn lười (giống tớ ) thì 20-30p HIIT đó thiệt là dài...

27/12/11

các bạn đã từng thán phục thành viên tron trong vấn đề giảm 30cm vòng bụng chỉ trong 14 ngày ? bạn đang phân vân tự hỏi không biết liệu tron có phải … hack vòng bụng không ? bạn cũng muốn giảm vòng bụng khủng khiếp như vậy ? bạn muốn biết cách giảm của tron ? bạn muốn biết...

27/12/11

Bạn nên tập Interval Cardio như thế nào Bạn có thể tập interval cardio với bất cứ bài tập nào làm tăng nhịp tim của bạn (tới 90-100% mức tối đa). Nhưng dĩ nhiên, phương pháp an toàn và đưa kết quả cao nhất là trên máy tập chạy. 95% khách hàng của tôi đã hoàn thành khóa 12 tuần giảm...

27/12/11

Tác dụng của Cardio / Thể dục Cardio cường độ thấp và dài thời gian (aerobic – cần ô xi để cung cấp năng lượng) (nhịp tim vào khoảng 50-65% nhip tim cao nhất của bạn): Chạy chậm khoảng 60-90 phút. Khi bạn dùng loại cardio này, cơ thể bạn sử dụng phần lớn năng lượng từ chất...

24/12/11

A.HIIT là pp đốt mỡ hiệu quả nhất Và cách tập luyện đơn giản nhất, hiệu quả nhất chính là chạy nước rút_chạy bộ Thông thường, trước đây chúng ta hay áp dụng ngay bài HIIT 1:1, 2:1 tức là 2 nhanh 1 chậm hoặc 1 nhanh 1 chậm trong khoảng thời gian ngắn, nhưng quả thật, đối với 1 số...

23/12/11

Không nghi ngờ gì về việc Hiit là một trong các phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ và tăng cường tim mạch. Vậy bạn nên tập Hiit bao nhiêu lần một tuần? Bạn có nên tập cùng buổi với tập tạ hay không? Người mới tập thể dục Một trong các sai lầm nghiêm trọng của hầu hết...

23/12/11

Một số trong ví dụ về bài tập nhảy dây HIIT: Ví dụ 1: Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian) Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động Nghỉ 30 giây Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây Nghỉ 30 giây Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây Lặp đi lặp lại...

12/12/11

Lượng calo đốt cháy trong 1 giờ (60 phút) cho từng mức cân nặng Phía dưới là danh sách các vận động thể dục và lượng calo đốt cháy trong 1 giờ (60 phút) cho các mức cân nặng 50->80kg. Bạn có thể dựa theo danh sách này mà tính ra lượng calo mình đã đốt cháy. Nếu bạn tập A phút,...