1/1/12

Nhóm cơ chính: Cơ xô Nhóm cơ liên quan: Cơ nhị đầu (bắp tay trước), cơ cẳng tay và cơ giữa lưng 1. Nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân, hẹp hơn chiều ngang của vai. 2. Giữ thân thẳng ở mức có thể trong khi tạo một độ cong ở lưng dưới và ưỡn ngực ra. Đây là vị trí...

1/1/12

Nhóm cơ chính: Xô Nhóm cơ liên quan: Xơ nhị đầu, cơ giữ lưng 1. Nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước với độ rộng tay theo yêu cầu. Có một trong ba độ rộng tay bạn có thể lựa chon, rộng hơn vai, ngang vai, hoặc hẹp hơn vai. 2. Hai tay duỗi thẳng, nắm thanh xà, đưa thân quanh ra...

1/1/12

Nhóm cơ chính: xô Nhóm cơ liên quan: cơ nhị đầu, lưng giữa, vai Level: trung cấp 1. Ngồi xuống trên máy kéo cáp tay cầm v-bar. 2. Chỉnh đệm gối cho phù hợp với chiều cao. Đệm gối giúp giữ cơ thể không bị nhấc lên khi kéo cáp. 3. Nắm v-bar, lòng bạn tay hướng vào nhau. Ước ngực ra, hơi...

1/1/12

Nhóm cơ chính: Xô Nhóm cơ liên quan: Xơ nhị đầu, cơ lưng giữa, vai Level: trung cấp 1. Nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước với độ rộng tay theo yêu cầu. Có một trong ba độ rộng tay bạn có thể lựa chon, rộng hơn vai, ngang vai, hoặc hẹp hơn vai. Hai tay duỗi thẳng, nắm thanh xà,...

1/1/12

Nhóm cơ chính: Cơ xô Nhóm cơ liên quan: Cơ nhị đầu (bắp tay trước), cơ cẳng tay, cơ giữa lưng, vai Level: Trung cấp 1. Nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân, rộng hơn chiều ngang của vai. 2. Đưa thân về phía sau 30 độ, tạo một độ cong ở lưng dưới và ưỡn ngực ra. Đây là...

1/1/12

Nhóm cơ chính: xô Nhóm cơ liên quan: cơ nhị đầu, lưng giữa, vai 1. Đặt v-bar lên giữa xà, tay cầm hướng xuống dưới. 2. Nắm tay cầm v-bar, treo người lên. Ưỡn ngực ra và hơi nghiêng người phía sau để tác động cơ xô. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 3. Sử dụng cơ xô, kéo thân lên...

1/1/12

Nhóm cơ chính: xô 1. Đứng nắm thanh ngang của máy tập, lòng bàn tay hướng xuống, tay rộng hơn vai. Bước lại phía sau. 2. Gập người về phía trước tại eo khoảng 30 độ, tay duỗi phía trước, hơi cong khuỷu tay. Nếu tay không duỗi bạn cần bước về phía sau hơn nữa. Siết cơ xô. Đây là...

1/1/12

Nhóm cơ chính: xô Nhóm cơ liên quan: bắp tay trước, giữa lưng Level: trung cấp 1. Nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân, hẹp hơn chiều ngang của vai. 2. Giữ thân thẳng ở mức có thể trong khi tạo một độ cong ở lưng dưới và ưỡn ngực ra. Đây là vị trí bắt đầu. Lưu ý: Giữ...

1/1/12

Nhóm cơ chính: xô Nhóm cơ liên quan: ngực, vai, cơ bắp tay sau 1. Nằm trên ghế phẳng nắm tạ đòn tay rộng ngang vai. 2. Giữ tạ thẳng trên ngực, tay hơi cong. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 3. Giữ tay ở vị trí cong, hạ tạ từ từ hình vòng cung ra phía sau đầu trong khi hít vào, cho tới...

1/1/12

Nhóm cơ chính: xô Nhóm cơ liên quan: lưng giữa, cầu vai 1. Ngồi trên ghế, đặt chân lên bàn đạp, đầu gối hơi cong. Nghiêng người trong khi vẫn giữ lưng thẳng, nắm tay cầm hình chữ V. 2. Tay duỗi, kéo lại cho đến khi thân tạo góc 90 độ với chân. Lưng hơi cong, ngực ưỡn ra. Bạn nên có...

1/1/12

Nhóm cơ chính: xô Nhóm cơ liên quan: cơ nhị đầu, lưng giữa, vai 1. Ngồi xuống trên máy kéo cáp gắn thanh ngang. 2. Chỉnh đệm gối cho phù hợp với chiều cao. Đệm gối giúp giữ cơ thể không bị nhấc lên khi kéo cáp. 3. Nắm thanh ngang tay cách nhau ít hơn chiều rộng vai, lòng bạn tay hướng...