31/12/11

Cơ chính: vai Cơ liên quan: ngực, bắp tay sau 1. Ngồi trên ghế tập trợ lưng, trong giá tập. Đặt thanh tạ ở chiều cao ngay phía trên đầu bạn. Nắm thanh tạ với bàn tay hướng phía trước. 2. Khi đã nắm thanh tạ thích hợp, nâng thanh tạ lên trên đầu bằng cách đưa thẳng tay lên. Giữa tạ...

31/12/11

Cơ chính: vai Cơ liên quan: bắp tay sau 1. Giữ tạ đôi ở hai tay, ngồi trên ghế tập có hỗ trợ lưng. Đặt tạ đôi dựng đứng trên đùi. 2. Nâng tạ lên ngang vai, từng cái một, sử dụng đùi của bạn để giúp đẩy chúng lên vị trí đó. 3. Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía...

31/12/11

Nhóm cơ chính: vai 1. Ngồi xuống trên ghế nghiêng khoảng 30 đến 60 độ trong khi giữ tạ đôi trên hai tay. Gợi ý: có thể thay đổi độ nghiêng để tác động tới cơ ở góc độ khác nhau. 2. Duỗi tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới, tạ ở trên đùi khoảng 2-3cm. Đây là vị...

31/12/11

Nhóm cơ chính: vai 1. Nằm trên ghế nghiêng, ngực và bụng ép trên ghế. Tạ đôi trong tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. 2. Duỗi tay phía trước, vuông góc với ghế. Chân tĩnh, đặt lực trên mũi chân. Đây là vị trí bắt đầu. 3. Hơi gậy khuỷu tay, đưa ta ra theo hình vòng cung trong khi thở ra....

31/12/11

Cơ chính: vai Cơ liên quan: bắp tay sau 1. Ngồi trên ghế tập, tạ sau đầu, nhờ người đưa tạ cho hoặc cẩn thận nhấc nó lên, lòng bàn tay hướng về phía trước. Gợi ý: Tay nên rộng hơn vai, cẳng tay và bắp tay nên tạo góc 90 độ. 2. Nhấc thanh tạ qua khỏi đầu, tay thẳng. Giữ ở mức...

31/12/11

Cơ chính: vai 1. Nằm trên ghế nghiêng, tạ đơn trong tay. Cần chắc chắn là vai tì trên ghế, cánh tay nằm trên thân, lòng bàn tay hướng xuống. 2. Giữ tạ đơn song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu. 3. Trong khi giữ tạ đơn song song với mặt đất, dang tay nhấc tạ đơn. Tay thẳng cho...

31/12/11

Cơ chính: vai 1. Nhấc tạ đơn lên trong một tay. Tay không nâng tạ nên cầm vững một vật. Nghiêng về phía tay giữ tạ, điều này sẽ giúp bạn giữ cân bằng. 2. Thân thẳng, tạ đơn một bên, lòng bàn tay hướng về phía bạn. Đây là vị trí bắt đầu. 3. Trong khi giữ thân cố định (không...

31/12/11

Cơ chính: vai Cơ liên quan: bắp tay sau 1. Đặt tạ đòn khoảng tập ngực ở trên giá tạ. Sau khi đã lựa chọn mức tạ thích hợp, nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước. Tay nắm rộng hơn vai. 2. Hơi cong đầu gối, vị trí thanh tạ ở khoảng xương cổ. Chân ngang vai. 3. Nhấc thanh tạ...

31/12/11

Nhóm cơ chính: vai Nhóm cơ liên quan: lưng giữa 1. Giữ tạ đơn trong một tay, nằm sấp trên ghế hơi nghiêng (khoảng 15 độ so với mặt đất). Tay khác giữ ghế. 2. Lòng bàn tay giữ tạ hướng về phía thân. Khuỷu tay hơi cong. Đây là vị trí bắt đầu. 3. Nhấc cánh tay ang bên cho đến khi khuỷu...

31/12/11

Cơ chính: vai Nhóm cơ liên quan: bắp tay sau 1. Tay cầm tạ, cánh tay xuôi bên cạnh. Một tay nắm lấy một vật để giữ thăng bằng. 2. Chân ngang vai. Từ từ nâng tạ cho đến khi bắp tay và thân tạo góc khoảng 90 độ. Gợi ý: Cẳng tay luôn vuông góc với mặt đất. 3. Từ từ nâng tạ lên cho...

31/12/11

Cơ chính: vai 1. Nhấc tạ đôi, đứng thẳng thân, tạ ở trên đùi, lòng bàn tay hướng về phía đùi. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 2. Giữ thân cố định, nâng tạ đôi lên phía trước, tay hơi cong, lòng bàn tay luôn hướng xuống dưới. Tiếp tục đi lên cho tới khi tay hơi song song với...

31/12/11

Cơ chính: vai 1. Thân thẳng, mỗi tay một tạ, khuỷu tay gần thân. 2. Lòng bàn tay hướng về phía bạn. Chân ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu. 3. Trong khi giữ thân cố định (không đung đưa), nhấc tạ sang bên cạnh. Tiếp tục đi lên cho tới khi tay song song với mặt đất. Thở ra trong khi thực...