31/12/11

Cơ chính: Ngực Các cơ khác: vai, cơ tam đầu 1. Nằm trên một ghế tập phẳng. Nắm tạ với hai tay cách nhau ở mức trung (ở mức sẽ tạo ra góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay giữa thời điểm chuyển động), nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng nó phía trên. Đây sẽ là vị trí bắt đầu...

31/12/11

Cơ chính: Ngực Cơ liên quan: Vai, cơ tam đầu 1. Nằm trên ghế phẳng với tạ đôi ở hai tay trên đùi. Lòng bàn tay hướng vào nhau. 2. Sau đó, sử dụng đùi để giúp bạn đưa tạ đôi lên, nâng tạ từng cái một để bạn có thể giữ chúng ở phía trước ngang vai. 3. Sau khi ở độ rộng ngang...

31/12/11

Nhóm cơ chính: ngực Nhóm cơ liên quan: vai, cơ tam đầu 1. Nằm xấp trên mặt đất, tay thẳng giữ thân hình. 2. Tiếp theo, hạ thân xuống cho tới khi ngực chạm đất trong khi hít vào. 3. Thở ra và đẩy thân trên trở lại vị trí bắt đầu trong khi gồng ngực. 4. Dừng lại một giây ở vị trí...

31/12/11

Nhóm cơ chính: ngực Nhóm cơ liên quan: vai, cơ bắp tay sau Level: trung cấp 1. Giữ cơ thể trên xà, tay thẳng. 2. Trong khi hít vào, từ từ hạ thân xuống, thân nghiêng khoảng 30 độ về phía trước và khuỷu tay hơi dang ra cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực hơi căng. 3. Khi cảm thấy độ cẳng, sử...

31/12/11

Nhóm cơ chính: ngực Nhóm cơ liên quan: xô, vai, bắp tay sau Level: Trung cấp 1. Đặt tạ đơn đứng trên ghế. 2. Đảm bảo tạ đơn nằm an toàn trên ghế. Đặt lưng lên trên ghế cạnh tạ, thân vuông góc với ghế, hông dưới ghế và chân cong, bàn chân vững trên mặt đất. Đầu thò ra khỏi...

31/12/11

Nhóm cơ chính: ngực Nhóm cơ liên quan: vai Level: trung cấp 1. Chỉnh ròng rọc ở mức gần mặt đất. 2. Đặt một ghế nghiêng giữa ròng ròng, chọn trọng lượng thích hợp mỗi bên. Nắm lấy tay cầm. 3. Nằm trên ghế và kéo tay lại gần nhau ngay trước mặt. Đây là vị trí bắt đầu của...

31/12/11

Cơ chính: Ngực Cơ liên quan: Vai, cơ tam đầu 1. Nằm trên ghế dốc lên với tạ đôi ở hai tay trên đùi. Lòng bàn tay hướng vào nhau. 2. Sau đó, sử dụng đùi để giúp bạn đưa tạ đôi lên, nâng tạ từng cái một để bạn có thể giữ chúng ở phía trước ngang vai. 3. Sau khi ở độ rộng ngang...

31/12/11

Cơ chính: Ngực Các cơ khác: vai, cơ tam đầu 1. Nằm trên ghế dốc lên. Nắm tạ với hai tay cách nhau ở mức trung (ở mức sẽ tạo ra góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay thời điểm giữa chuyển động), nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng nó phía trên. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của...

31/12/11

Cơ chính: Ngực Cơ liên quan: Vai, cơ tam đầu 1. Giữ chân an toàn ở đầu ghế tập. Nằm trên ghế với tạ đôi ở hai tay trên đùi. Lòng bàn tay hướng vào nhau. 2. Sau đó, đưa tạ đôi lên ngang vai. 3. Sau khi ở độ rộng ngang vai, xoay cổ tay về phía trước để lòng bàn tay hướng khỏi bạn....

31/12/11

Nhóm cơ chính: ngực Nhóm cơ liên quan: vai 1. Nắm tạ trên tay, nằm trên ghế nghiêng với độ dốc không hơn 30 độ. 2. Đưa tay lên phía trước, khuỷu tay hơi cong. 3. Xoay cổ tay để lòng bàn tay xoay về phía bạn. Gợi ý: Các ngón tay út ở gần nhau. Đây là vị trí bắt đầu. 4. Trong khi hít vào,...

31/12/11

Nhóm cơ chính: ngực 1. Giữ chân an toàn cuối ghế dốc, nằm xuống, tạ trên đùi. Lòng bàn tay hướng về phía nhau. 2. Khi bạn đã nằm xuống, chuyển tạ về phía trước bạn ngang vai. Lòng bàn tay hướng vào nhau và cánh tay duỗi thẳng vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu. 3. Hơi...

31/12/11

Cơ chính: Ngực Các cơ khác: vai, cơ tam đầu 1. Đặt chân ở vị trí an toàn phía đầu ghế dốc, từ từ nằm xuống ghế. 2. Nắm tạ với hai tay cách nhau ở mức trung (ở mức sẽ tạo ra góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay thời điểm giữa chuyển động), nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng...