31/12/11

Nhóm cơ chính: Mông Nhóm cơ liên quan: Đùi sau 1. Nằm phẳng trên mặt đất tay ở hai bên và đầu gối gập. Bàn chân đặt ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. 2. Dùng gót chân đẩy hông lên khỏi mặt đất trong khi giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện phần này và giữ ở vị trí...

31/12/11

Nhóm cơ chính: mông Nhóm cơ liên quan: bắp đùi sau 1. Đeo đai vào mắt cá chân. 2. Hướng mặt về phía giá tạ, nắm thấy khung sắt để chống đỡ. 3. Trong khi giữ đầu gối và mông hơi gập và bụng siết lại, co cơ mông, từ từ đá chân về phía sau theo vòng bán cung, cao tới mức có thể mà...

31/12/11

Nhóm cơ chính: mông Nhóm cơ liên quan: đùi sau, cẳng chân 1. Bắt đầu ngồi trên đất với thanh tạ trên chân. Sử dụng thanh tạ thẳng hoặc có đệm để thỏai mái hơn. Cuốn tạ để nó ngay phía trên hông, nằm phẳng trên đất. 2. Mượn lực gót chân, duỗi thẳng hông. Trọng lượng trên lưng...

31/12/11

Nhóm cơ chính: mông Nhóm cơ liên quan: bắp đùi sau 1. Nằm úp mặt trên ghế phẳng, hông ở cạnh ghế, ngón chân rời cao khỏi mặt đất, tay trên đầu ghế giữ cạnh ghế. 2. Siết cơ mông, cơ bắp đùi sau và thẳng hai chân. Đây là vị trí bắt đầu. 3. Nâng chân trái lên cao hơn chân phải. 4....

31/12/11

Nhóm cơ chính: mông Nhóm cơ liên quan: bắp đùi sau 1. Quỳ trên mặt đất, tay chống phía trước, vuông góc với thân, tay ngang vai. Đầu nhìn phía trước, co gối tạo góc 90 độ giữa bắp chân và cẳng chân. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Trong khi thở ra, nhân chân phải cho đến khi bắp chân...

31/12/11

Nhóm cơ chính: mông Nhóm cơ liên quan: Bụng, đùi sau, lưng dưới 1. Đặt thanh tạ ở vị trí thích hợp trên giá tạ. Quỳ phía sau tạ; có lẽ tốt hơn nếu có một miếng thảm đệm đầu gối. Trườn người dưới thanh tạ, đỡ nó ngang phía sau vai. Xương đòn vài nên thụt vào và thanh tạ ngang...