1/1/12

Cơ chính: lưng giữa Các cơ liên quan: cơ nhị đầu, xô, vai 1. Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng xuống, hơi cong đầu gối xuống và hướng thân hình phía trước, cong tại eo, trong khi giữ lưng thẳng cho đến khi nó ngang với sàn. Chú ý: Bạn luôn ngẩng đầu lên. Thanh ngang nên treo ngay phía...

1/1/12

Cơ chính: lưng giữa Cơ liên quan: Cơ nhị đầu, xô, vai 1. Mỗi tạ một tay, lòng bàn tay hướng về phía thân, hơi cong đầu gối và thân hướng về phía trước bằng cách bẻ cong tại eo. Giữ lưng thẳng cho đến khi gần song song với mặt đất. Gợi ý: Bạn cần ngẩng đầu lên. Tạ nên treo...

1/1/12

Nhóm cơ chính: lưng giữa Nhóm cơ liên quan: cơ nhị đầu, cơ xô, vai 1. Để tập bài này bạn cần có máy kéo cáp v-bar. Gợi ý: Máy v-bar giúp bạn nắm tay cầm, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Ngồi xuống trên máy tập, đặt bàn chân lên bàn đạp phía trước, đầu gối hơi cong. Đây là vị trí...

1/1/12

Cơ chính: lưng giữa Các cơ liên quan: cơ nhị đầu, xô, vai 1. Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng lên, hơi cong đầu gối xuống và hướng thân hình phía trước, cong tại eo, trong khi giữ lưng thẳng cho đến khi nó ngang với sàn. Chú ý: Bạn luôn ngẩng đầu lên. Thanh ngang nên treo ngay phía...

1/1/12

Nhóm cơ chính: lưng giữa Nhóm cơ liên quan: bắp tay trước, xô, lưng dưới, cầu vai 1. Bỏ quả tạ trên một đầu thanh tạ dài. Đầu kia cố định bằng cách đặt ở góc tường hoặc đặt vật nặng để cản thanh tạ không trượt. 2. Gập người phía trước cho tới khi thân gần song song với...

1/1/12

Cơ chính: lưng giữa Cơ liên quan: nhị đầu, xô, vai 1. Chọn ghế phẳng, đặt tạ đơn bên cạnh. 2. Đặt chân phải trên một đầu, thân gập về phía trước tại eo thân trên song song với mặt đất. Tay phải trên một đầu của ghế để giữ thăng bằng. Dùng tay trái nhấc tạ từ mặt đất....