1/1/12

Nhóm cơ chính: lưng dưới Nhóm cơ liên quan: cẳng chân, cánh tay, mông, đùi sau, xô, lưng giữa, cơ tứ đầu, cơ cầu vai 1. Đứng trước tạ đòn 2. Giữ lưng thẳng ở mức có thể, cong đầu gối, gập người và nắm lấy thay tạ với độ rộng ngay vai. Đây là vị trí bắt đầu. Gợi ý: Nếu...

1/1/12

Nhóm cơ chính: Cơ lưng dưới Nhóm cơ liên quan: Mông, cơ đùi sau 1. Nằm úp mặt xuống trên ghế duỗi (trên hình), đặt mắt cá chân an toàn dưới đệm. 2. Chỉnh đệm trên nếu có thể để đùi trên nằm ngang qua đệm, đủ chỗ để bạn gập người tại eo thoải mái. 3. Giữ thân thẳng, vòng...

1/1/12

Nhóm cơ chính: lưng dưới Nhóm cơ liên quan: Mông, cơ đùi sau 1. Với một người giữ chân của bạn, trườn người xuống cạnh ghế cho tới khi hông treo ở cạnh ghế. Gợi ý: Thân trên nên treo xuống hướng về phía mặt đất. 2. Giữ thân thẳng, vòng tay phía trước, hoặc sau đầu. Đây là vị...

1/1/12

Nhóm cơ chính: lưng dưới Nhóm cơ liên quan: cánh tay, mông, đùi sau, lưng giữa, bắp chân trước, cầu vai Level: cao cấp 1. Vòng dây thun vào tạ, đứng lên dây thun. Đứng giữa tạ đòn. Chân ngang hông, dây ở phần sau bàn chân. 2. Gập người, tay nắm tạ, tay rộng ngang vai. Bạn có thể sử dụng...

1/1/12

Nhóm cơ chính: lưng dưới Nhóm cơ liên quan: mông Level: trung cấp 1. Bước xuống dưới thanh tạ, đặt thanh tạ ngang phần sau của vai, không phải trên cầu vài. Siết xương đòn vào nhau, nhấc tạ ra khỏi giá. Lưng dưới hơi cong ngược, đầu nhìn về trước. Từ từ ngồi xuống trên ghế, đây...

1/1/12

Nhóm cơ chính: lưng dưới Nhóm cơ liên quan: cẳng chân, mông 1. Ngồi trên đất 2. Đặt bóng tập giữa hai chân, ngồi xuống mặt đất. 3. Dùng hai tay ôm bóng. Chỉnh chân để bàn chân trên mặt đất   thachsanh (webthehinh.com) Theo...

1/1/12

Nhóm cơ chính: lưng dưới Nhóm cơ liên quan: mông, đùi sau 1. Nằm úp thẳng. Tay duỗi về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Đồng thời nâng tay, chân, ngực ra khỏi mặt đất, giữ ở vị trí co này 2 giây. Gợi ý: siết cơ lưng dưới và thở ra trong chuyển động này. Khi ở vị trí trên...