1/1/12

Cơ chính: đùi trước Các cơ khác: cẳng chân, đùi sau, mông, lưng dưới 1. Để an toàn, bạn nên tập trong giá tập. Bắt đầu bằng đặt thanh tạ ở trên giá tạ ở mức ngay phía dưới vai. Sau khi đặt thanh tạ ở độ cao thích hợp và lắp quả tạ vào hai đầu cho đúng trọng lượng tạ của...

1/1/12

Cơ chính: đùi trước – cơ tứ đầu – quadriceps Cơ liên quan: Cẳng chân, mông, đùi sau, lưng dưới 1. Đứng thẳng, nắm tạ đôi, lòng bàn tay hướng về phía chân. 2. Hai chân dang ngang vai, mũi chân hướng về phía trước. Ngẩng đầu lên mọi lúc, nhìn xuống có thể khiến bạn mất cân...

1/1/12

Nhóm cơ chính: cơ tứ đầu Nhóm cơ liên quan: cẳng chân, mông, đùi sau 1. Ngồi trên xe đạp, chỉnh ghế cho phù hợp chiều cao. Đeo mũ bao hiểm để tránh chấn thương. Tuân theo luật đi đường. Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một người 65kg đốt khoảng 250 calo khi đạp xe...

1/1/12

Cơ chính: đùi trước Các cơ khác: Cơ bắp chân, đùi sau, mông, lưng dưới 1. Để an toàn, bạn nên tập trong giá tập. Bắt đầu bằng đặt thanh tạ ở trên giá tạ ở mức ngay phía dưới vai. Sau khi đặt thanh tạ ở độ cao thích hợp và lắp quả tạ vào hai đầu cho đúng trọng lượng tạ...

1/1/12

Cơ chính: đùi trước Các cơ khác: cẳng chân, đùi sau, mông, lưng dưới 1. Nhấc tạ ấm trong hai tay, giữ ở quai. Giữ một chân khỏi mặt đất và ngồi xổm trên chân kia. 2. Ngồi xổm xuống bằng cách co gối, ngồi trên hông, giữ tạ phía trước. 3. Giữ ở vị trí cuối một giây và chuyển...

1/1/12

Cơ chính: đùi trước Các cơ khác: cẳng chân, đùi sau, mông 1. Bắt đầu bước lên máy tập, chọn lựa chọn thích hợp. Với loại máy tập hiện đại ban có thể bỏ trọng lượng và tuổi vào để tính ra lượng calo đốt. Bạn cũng có thể chỉnh độ dốc để thay đổi cường độ tập. 2....

1/1/12

Cơ chính: đùi trước Các cơ khác: cẳng chân, đùi sau, mông, lưng dưới 1. Ngồi xổm trên ghế cho phép bạn chọn độ sâu. Đặt ghế có chiều cao thích hợp trong giá tập phía sau bạn. Bạn có thể chọn ghế có độ cao khiến đùi bạn song song với mặt đất, hoặc cao hơn hoặc thấp hơn. 2....

1/1/12

Cơ chính: đùi trước Các cơ khác: cẳng chân, đùi sau, mông, vai 1. Giữ tạ ấm nhẹ ở quai gần ngực. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Ngồi xổm giữa hai chân, cho tới khi đùi chạm cẳng chân. Giữ ngực và đầu ưỡn thẳng, lưng thẳng. 3. Ở phía dưới cùng, dừng lại giây lát và sử đụng...

1/1/12

Cơ chính: đùi trước Các cơ khác: cẳng chân, đùi sau, mông Level: trung cấp 1. Để an toàn, bạn nên tập trong giá tập. Bắt đầu bằng đặt thanh tạ ở trên giá tạ ở mức ngay phía dưới vai. Sau khi đặt thanh tạ ở độ cao thích hợp và lắp quả tạ vào hai đầu cho đúng trọng lượng tạ...

1/1/12

Cơ chính: đùi trước Các cơ khác: cẳng chân, đùi sau, mông 1. Đứng với thân thẳng giữ tạ đôi trong tay bên cạnh. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Chân phải bước về phía sau, hạ cơ thể trước xuống trong khi giữ thân thẳng đứng. Hít vào trong khi hạ xuống. Gợi ý: giống như các bài tập...

1/1/12

Cơ chính: đùi trước Các cơ khác: cẳng chân, đùi sau, mông 1. Đứng với thân thẳng giữ tạ đôi trong tay bên cạnh. Đây là vị trí bắt đầu. 2. Chân phải bước về phía trước, hạ cơ thể trước xuống trong khi giữ thân thẳng đứng. Hít vào trong khi hạ xuống. Gợi ý: giống như các bài...